안정성 공 운동에 공을 있으십시요
너는 그들을 안정성 공, 스위스 공, 또는 운동 공이라고 부른다, 너의 가정 운동안에 안정성 공에 운동에 이렇게 많은 중대한 이득 있는다.
안정성 공은 유익한다
균형 훈련을 제공하기외에 균형을 잡는 너의 몸에 동안, (가장 큰 운동 프로그램안에 수시로 간과한 분대) 안정성 공은 실행되는 거의 각 운동, 및 일 다각 근육안에 너의 중핵을 한때는 일한다. 것은 모두 활동을 너가 너의 몸의 나머지를안에 지원하기 위하여 이렇게 너의 중핵은 잘 준비될 것이다. 그들은 다재다능하다 너무:
1. 공은 집에서 또는 너의 체조에 이용할 수 있는다.
2. 적당의 모든 나이 및 수준은 안정성 공 훈련에게서 혜탁받을 수 있는다.
3. 운동 공은 휴대용과 경량 이다.
4. 운동 공은 싸다.
5. 약간을 만약에 어떤 정비 요구한다.
안정성 공 운동은 기울인다
총계 몸 운동을 위해 너의 운동 공을 이용하십시요. 너는 너의 다리, 팔, 가슴, 뒤, 및abdominals을 일할 수 있는다. 너의 안정성 공 훈련안에 이중 몇몇을 해보십시요:
뒤로 눕 비스듬한 컬
너의 발이 뒤의 센터아래에 공의 정상에 시작에 의하여, 그때 비틀거리고 1개의 측에 엉덩이를 돌n다. 더 낮은 엉덩이를 공에 정박하고 대각선 방향 이동하십시요 (예컨대, 좌 안 허벅다리에 우측 팔꿈치)에 다리로 흉곽을. 너의 목 및 골반이 안정되어 있는다 것 을 확인하십시요.
가로 목록을 발송하십시요
지면에 무릎 끓는 사람은 공에 너의 총대를, 너의 엉덩이 및 팔이90도 각을 형성한다 것 을 확인한 두. 이 출발 장소에서, 너가 너의 팔 및 다리를 동시로 확장한다 대로 공을 앞으로 구르십시요. 긴장시키면 안되는 너의 더 낮은 뒤를 지원한것을 도록 너의abdominals을 계약하십시요. 등뼈를 압축하기, 어깨를 처지기, 흉상을 돌없이 가능한것과 같이 만큼 멀리 앞으로 구르십시요. 출발 장소에 돌려보내십시요.
가슴 비행거리
공 및 너의 다리에 지원된 너의 헤드 앤드 쇼울더에 공저 쪽에 사기는에 치유한다 공에서 대략 2개 발을 구부렸다. 직면하는 종려에 팔을 머리 위에 늘이십시요. 느리게 원운동안에 너의 팔을 분리하고 더 낮은으로 너의 상완이 지상에 평행할 까지 너의 팔꿈치를 경미하게 너의 팔 아래로 구부리십시요. 출발 장소에 돌려보내고 반복하십시요.
쭈그린다 벽으로 막으십시요
너의 뒤를 벽 향하여 이 두 공 향하여 기대 그리고 너의 발 엉덩이 폭 에 벽 에서 따로따로 그리고 대략 발에 멀리의 서. 너의 뒤를 똑바른 지키십시요. 너의 무릎을 구부리고 너의 무릎이 대략90도 각에 구부릴 까지 공을 위로 너의 뒤를 구르는 시키십시요. 너가 구부린다 대로 너의 발가락뒤에 너의 무릎을 지키십시요. 출발 장소에 돌려보내고 반복하십시요.
수축력을 짊어지십시요
공에 무릎 끓는 사람. 너의 엉덩이를 공으로 넣고 그것향하여 너의 아bs을 휴식하십시요. 각 손안에, 이완되는 너의 팔에 그리고 공의 측, 후에 직면하는 종려에 d음bb얼l을 붙들십시요. 너의 견갑골을 후에 당기십시요. 너의 어깨에 평행할 까지 너의 팔을 위로 당겨, 정각을 형성하기 위하여 너의 팔꿈치에 구부린. 시작postion에 돌려보내십시요.
기지개한것을 잊지 말라
운동에 미국 회의는 공에 뒤에 오는 간단한 그러나 효과적인 뻗기를 건의한다:
뒤 연장 - 너의 머리의 뒤를 양쪽 너의 팔꿈치 밖으로 지원하는 너의 손가락 끝에 자리를 준 위치안에 시작하십시요. 너의 머리 및 뒤를 지원할것을 계속하고 있을 동안 너의 갑피 뒤가 공에 속일 까지 너의 발은 밖으로 걷는다. 더 강렬한 뻗기를 위해, 너의 팔을 머리 위에 길게하고 너의 다리를 똑바르게 하십시요 - 깊게 호흡하고 뻗기를 붙들십시요.
무릎을 꿇는 측 - 똑바로 공에 매트에 무릎을 꿇어서 너의 우측 엉덩이의 측에 시작하고십시요, 너의 흉상거의 걸는 공 및 너의 좌 팔에 너의 오른손을 두십시요. 너의 머리높은 쪽으로 그리고에 그리고 출발 장소등을맞댄 넓은 아크안에 너의 좌 팔을 공중소탕하십시요. 들n 위치안에 마지막 아크를 정체되는 뻗기를 위해10-30초kacikoiss고 3 에 5 번을 반복하십시요.
골반 원형 - 자리를 준 위치안에 시작하십시요. 느리게 너의 엉덩이를 오른쪽으로 3 에 5 번 돌십시요; 반전해, 왼쪽 방향으로 돌n. 엉덩이안에 긴장을 풀어 놓기에 초점을 맞추고 후에 낮추십시요.
너는 기계 그런 다재다능하고 싸 대에 잘못될. 너가 운동 일과를 변화하는 간단한 높게 효과적인 방법을 찾으면, 안정성 공에 너의 운동을 하기로 보기.
이 기사안에 포함되는 정보는 정보 목적을 위해 준엄하게 이고 의학 통보를 제공하기 위하여 예정하지 않는다. 너가 앉아 있으나40에 운동 프로그램을 시작하기의 앞에 닥터에게서 정리를 얻으십시요.
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6A"4a©릭DeToma
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