그것? 아bs - 진짜로 작동되는 복부 운동 장비에 관하여 s 전부
진짜로 작동되는 복부 운동 장비
우리의 사회가 전체로서 더 무겁고 더 통통하게 어떻게에 관하여 성장한지 많은 학문 그리고 보고가 계속 있다. 위는, 특히, 많은 사람들을 위한 문제점이 되었다. 이것은 저희의 많은 것은 우리가 드물게 우리의 위와 복부 근육을 사용하지 않는 사무직이 있다 는 사실에 부분적으로 만기가 되다. 다른 사람을 위해, 이것은 곳 간이 식품 및 여분 맥주에 의해 위에 주어진 과다 지방, 우리 몸에 있는 안치 이다. 우리의 큰 아랫배를 위한 이유 무엇이건, 위 군살을 페지하는 것을 도울 것이다 복부 운동 장비 및 부속품 다수가 계속 있다. 몇몇의 이 기술 및 다른 사람 보다는 더 나은 장비 일. 이 기사는 당신이 마약중독을 통해 분류할 것을 도울 것이다.
복부 운동 및 장비에 대한 면담을 시작하기 전에, 제일 ab 기계 조차 당신이 당신의 위 지역에 있는 지방질을 푸것이라는 점을 것을 돕지 않을 것이라는 점을 지적하는 것이 중요하다. 복부 운동 장비는 당신의 근육을 조율하고 형성할 수 있다, 그러나 지방질을 푸는 유일한 방법은 열량을 더 당신이 안으로 가지고 간다 보다는 소모하기 위한 것이다. 운동은 당신을 한다 이것을 도울 것이다, 그러나 특정 지역에 표적으로 하지 않는 총 몸 과정, 이다.
비록 그들이 좋은 육체적인 모양에 있더라도, 그들의 유전학에, 많은 사람들을 위해 그것 주의하는 것도, 중요하다 편평한 위 없다. 몇몇 위는 작은 곡선을 비치하고 있, 세계에 있는 모든 위기는 그것을 바꾸지 않을 것이다. 그러나, 아래에서 토론된 운동 및 장비는 당신의 복부 근육을 조율하고, 강화하고 정의하는 것을 도울 것이다.
복부 운동 & 장비
ab 연습기와 장비의 많은 다른 유형이 있다. 이들의 가장 효과적인 것의 하나는, 로마 의자, 엄격히 ab 기계가 아니다. 체조에 찾아낸 기계 일반적인 대이다 그러나 아주 효과적인 ab 운동을 실행하기 위하여 이용될 수 있다. 로마 의자는, 평행한 팔 및 똑바른 것을 가진 약간 더 키 큰 기계 정지되는, 2 후에 덧대이다. 위에 앉는 것을 아무것도.
아bs에 작동할 때, 기계 이 대를 사용하는 제일 방법은 패딩에 대하여 당신의 뒤와 더불어 각 팔걸이에 당신의 총대를, 확고하게 납작하게 두기 위한 것이다. 당신은 당신이 위치에서 일 때 당신의 다리가 똑바른 아래를 매단다 충분히 높이 로마 의자를 놓여 달라고 해야 한다. 당신이 처음 위치까지 그(것)들을 늘이기 전에 잠시 가고 붙들 수 있다 면 다음 천천히 당신의 가슴으로 당신의 무릎을 가져오십시오. 이 운동은 최고 복부 운동 및 장비를 평가한 샌디에고 주립 대학 조사에서 넘버 투이었다.
조사에 따르면, 제일 ab 운동은 자전거 기동이다. 당신의 많은 것은 아마 이 재미 운동에 익숙하다. 우리는 우리가 체조 종류에 있는 아이일 후 부터 그것을 하고 있다, 결국 자전거는 그 복부 근육 일을 위한 가장 효과적인 운동의 한개이다. 운동을 정확하게 하기 위하여는, 매트에 속이고 당신의 더 낮은 뒤 평지를 누르십시오. 당신의 머리의 옆에 당신의 손을 두십시오. 당신의 복부 근육을 바짝 죄고 당신의 가슴으로 대략 45 도 각에 있을 때까지 당신의 무릎을 구부리십시오. 당신의 좌 무릎과 접촉하여 당신의 우측 팔꿈치를 가져오십시오. 다음 반대 무릎 및 팔꿈치로 교체하고 반복하십시오. 당신은 당신 측 및 아bs에서 그것을 느껴야 한다.
다리 위기는 자전거와 유사하다, 그러나 위기로, 당신의 흉상은 운동의 대부분을 한다. 당신의 더 낮은 뒤를 가진 매트에 사기는 다시 납작하게 눌렀다. 더 안락하다 어느것이건이, 당신 측에 또는 당신의 머리에 의하여 당신의 손을 두십시오. 당신의 팔에 어떤 가하지 않 확인하거든 당신은 운동의 효과에서 나를 것이다.
당신의 머리의 위 당신의 다리를 위로 똑바로 들고 당신의 무릎을 경미하게 구부리십시오. 당신의 복부 근육을 짜내고 매트 떨어져 당신의 무릎으로 그 후에 당신의 흉상을 위로 드십시오. 매트에 당신의 뒤를 가진 원위치에 납작하게 돌려보내십시오. 당신의 복부 근육을 이완하고 그 후에 반복하십시오. 운동 도중 호흡하는 것을 기억하십시오.
위기는 또한 운동 공에 많은 표준 위기 보다는 더 효과적인 느낌 끝나골. 당신은 공에 있고 지면에 당신의 발을 따로따로 대략 발 둔다. 당신이 완전히 공에 확장될 당신의 뒤로 속일 때까지 공에 주의깊게 후에 구르십시오. 당신의 복부 근육을 바짝 죄고 공에 대략 30 정도 각 떨어져 당신의 간선을 올리십시오. 장시간 위치에 돌려보내고 반복하십시오.
운동 공은 그들의 비용에 관련된 적당 장비의 가장 다재다능하고 가장 효과적인 조각의 한개이다. 또 다른 저가 장비 대안은 뻗기 악대이다. 이들은, lycra로 만든 신축성이 있는 악대, 나일론 또는 때때로 고무 다만 소리가 나는지 무슨 같이이다. 때때로 불린 저항은 악대의 저항이 반대 근육을 안정시키는 동안, 그들 1개의 근육 그룹을 일하는 것을 허용한다 당신이 끈으로 동인다. 근육 기지개하고 강화하기를 위해 좋 초심자와 자주 사용하고 상해를 경험한 사람들이고.
당신이 하이테크 무언가를 찾는 경우에, 아bs를 일하기 위하여 특히 한 기계 몇몇 대가 있다. Ab 위기 기계 및 뒤 및 Ab 기계가 있다. 복부 운동 장비의 이들 모두 조각은 더 낮은 뒤 및 목을 지원하기 위하여 디자인되었다. 그들은 또한 가변 저항 조정으로 온다.
Ab 슬라이더, Ab 바퀴 및 Ab 조련사는 복부 근육을 표적으로 하기 위하여 디자인된 장비의 다른 보기 이다. 적당 장비의 대부분의 유형으로 것과 같이, 그들의 효과는 수시로 다른 복부 운동과 정확한 사용법 그리고, 어떠한 경우에는, 그(것)들 결합하기 에 좌우된다. 완전히 장비를 연구하고 사용하기 전에 지시를 읽는 것이 중요하다.
탐구는 를 위한 아bs를 6 포장하고 편평한 위는 지난 몇년 동안에 강화했다. 에 반응하여 적당 공업은 몇몇 오래되고, 충실한 운동, 개발한 새로운 개량한 복부 근육을 표적으로 하기 위하여 버전을, 그리고 창조되어 장비 조차 특히 부활시켰다. 전반적인 운동 일과 및 건강한 규정식과 이 최고 복부 운동을 결합하거든, 기회에는 당신 몇달 안에 풀고 군살을 있을 것이다 더 강한, 맵시 있는 중앙 단면도가이다.
저자에 관하여:
C.J. Gustafson는 Fitness-N-Exercise-Equipment.com를 위한 성공하는 자유계약 적당 작가, 제일 가정 적당 장비에 당신의 완전한 가이드이다. 당신의 가정 체조를 위한 제일 기댄 신체 단련용 실내 고정 자전거, ab 기계 및 무게 훈련 장비를 물색하기 위하여 어디에서 알아내십시오.
2005년 Fitness-N-Exercise-Equipment.com를 판권을 얻으십시오
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