운동 & 동기부여, 부 2: 관성을 극복하곰 & 시작
이 시리즈 (http://tinyurl.com/8ztbo)안에 첫번째 기사안에, 우리는 너에게Prochaska'sTranstheoretical모형안에 변화의 단계의 개관을 줬다. 이 단계의 첫번째 3개은 시작에 관하여 전부 이다. 그들은 실제적으로 일정하게 바로 지금 운동하고 있지 않는 누군가에게 적용한다. 너가 과거안에 활동적 이고, 그러나 지금 (i.e너는 "타락" 단계안에 이어), 그때,motivationally말하지 않는, 너는 이 단계의 한안에 이다. 다만 신호로, 단계는 이다:
- 전 숙고: 너가 활동의 때, 너가 이는 일 것이는 까 왜 그것에 관하여 생각하지 않아서, 진짜로 보지 않거든;
- 숙고: 너가 XX디v어을 얻기에 관하여 생각하골, 그러나 그것에게 주변에 아직 얻게 확실히 준비되어 있을 때; 그리고
- 준비: 너는 생각이 있는다, 너는 결정하고는가, 너가 이것을 읽는 때 준비하고 있는가? 너는 시작하기 위하여 정당하다, 정직하게 참이다!
PRE-CONTEMPLATION
너가 전 숙고 단계에 이으면, 너는 진짜로 변화하고 싶지 않는다. 너를 위해 좋기, 그러나 깊은 곳에서 아래로 위하여 가정하는 활동이, 너 납득시키지 않는 까 왜 너가 일 것이나, 너가 무언가를 대략 읽을지도 모른다 것 을 다른 사람은 말한. 너가 까지, 있는다것과 같이 너의 생활에 아무것 틀리게 엄정하게.
이것이 너같이 소리가 나면, 나는 너를 너의 생활에 솔직한 보라고 초대한다. 것이 이는 까 라고에 너는 진실한가 행복한가? 너가전에 10 년 이던 곳에에 곳에 너가 지금 비교되는 후에의 보기 정상. 동일한 동향이 또 다른 10 년간 계속하면, 너가 끝날텐데 곳에에 너는 정직한가 행복할 것이?
만일 그렇다면, 축하! 너는 너가 그것에 관하여 느껴야 하는 까 라고 너를 위해 우측 이고, 아무도가, 나를 포함하여, 너에게 말할 수 있는 것을 있있는 유일한 사람 이다. 아무것 너는 가능하게 이 기사를 읽는것을 필요로 하지 않는다 너의 운동 거주, 너에 관하여 변화하고 싶으면. 너가 발견하면, 그런데, 있는다 너의 생활에 관하여 것이 그들에 관하여 수 있은 더 나을, 시키는 생각하면 고. 너가 그것을 원하는 방법이 아닌가은 무엇 엄정한가?
*있었다*방법 너 그것을 원하면 너의 생활은 무엇에 처럼 보는가텐데? 너는 무엇 느끼는가텐데? 너는 변화한것을 아무거나를 지금 해야 하지 않는다? 더 나을 수 있은 것이에 관하여 다만 생각한다 시키십시요.
숙고
너가 이 단계에서는 이으면, 너가 그것을 만들 너의 생활이 이는 것에 관하여같이 너가 수정하고 싶고, 생각하고 있다 것 을 너는 있있다. 너는 확실히 준비되어 있고지 않 아직 그러나, 저것은 그렇는다. 기습하기의 대신에 시작 아직을 위해, 심호흡 및 탄력성 너자신을 진짜로 너가 활동적 얻고 싶는 까 왜 탐구하는 기회 가지고 가십시요.
너는 무엇을 엄정한가 원하는가? 더 건강한가 되는가 위하여? 더 강한가? 아래로 체중을 줄이는가 위로 조율하는가 위하여? 너는 왜 그것을 원하는가? 그것은 무슨 너의 생활안에 효과를 낼 것인가? 이들은 그것을 미래안에 동기를 준 체재에 쉽게 한것을 돕l 것이다 질문 이다.
너가 너가 명확한, 잴 수 있는 목표로 원하는 것을 돌l 수 있은 까 라고에 관하여 생각하십시요. 너가 믿지 않는 너를 고무시키기 위하여 목표가 큰 충분히, 그러나 충분히 현실주의 처음에서 실패에 운명을 정한다 것을 확실히 지키십시요. 너는a이*진짜로*큰 목표 (예컨대, 다량 무게를 잃으나, 운동 경기안에 각축한 위하여) 있으면, 일련의 더 작은 목표로 그것을 아래로 끊기에 관하여 생각하십시요.
적당 전표를 이 질문을 응답하기 위하여 시작한 사려하십시요 (너가 이미 전표를 지키고 쓴다, 다만 그들을 안으로 거기서). 너가 확실하면 하자마자 너는 차례가 된다 명백하다 왜 너가 싶는 운동하고, 너는 발견할 것인가 이동 다음 단계로 자연적으로? ''에 관하여 생각에 너를 라고'몰l 것이다 까 왜'너의
준비
변화를 위해 필요가 동일물을 체재하는 필요보다는 더 강한 것을 이 단계에서는, 너는 결정했다, 그것을 일어난 너는 어떻게에 관하여 생각을 시작하고. 너는 체조를 접촉한, 개인 조련사를 부르나, 다만 일정한 도보를 위해 간것을 결정한다.
너가 너가 너의 목표를 일어나는 가고 있는 까 라고 탐구한 시작하는 여기 지금 있으면, 그것은 시간 이다. 활동적 있는 많은 방법 있고, 너를 위해 우측 이는 무엇이 발견에 중요하다. 너의 동기부여를 죽이는 가장 빠른 방법은 다만 너가 의지력을 우연히 만나고 너를 간 지키 도록 예기하는 첫번째 운동 프로그램으로 던진것을 이다. 즐겁고, 편리한 의지력은 요인, 그러나 너의 프로그램 또한 필요, 및 너의 예산을 위해 일 이을지도 모른다. 너가 사려하고 싶는 수도 있다 몇몇 가능성은 포함한다:
- 체조는 분류한다
- 춤
- 무술
-Mind/body활동은 요가 또는t'aich'i을 좋아한다
-Walking/hiking/running
- 순환한
- 수영
- 무게 훈련
너의 적당 전표안에 너의 연구 그리고 생각을 기록하십시요. 너가 아무거나를 발견할 편리할고, 즐거울 것인 줄 수 있는 처럼 저것은, 생각한다 소리가 난다 적당 전문가를 상담하기에 관하여. 너가 너가 너를 거기서*그리고*너가 때 즐기는 시키는 너를 얻을 것이다 일과를 창조할 수 있는 까 라고 수사하기 시작하기 때문에 너가 있고 싶는 곳에, 그리고, 너가 시작하기 위하여 가려워하는 발견할 것이다 왜 너가 이해하면, 기회는 이다.
너가 다음 단계 - 활동으로 이동하는 때 이는 까 어느것이.
저작권2005년TanjaGardner
최적 생활TanjaGardner은 전체론 건강 및 이완에 그의 기사가1999년부터 각종 매체안에 나타난 개인 조련사 및 스트레스 관리 차 이다.
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