최고 책임 당신의 물질 대사
1. 당신이 그 후에 힘 훈련과 당신의 cardio 결합할 필요가 있는 경우에 힘 훈련과 조화하여 Cardio 당신의 저항 훈련 운동 후에 당신의 Cardio 하십시오. 당신은 당신이 지금 막 무거운 저항 훈련 프로그램에서 그(것)들을 아래로… 끊은 후에 고강도 힘 훈련을 위한 여분 에너지 및 당신이 또한 당신의 근육으로 혈액을 양수하고 싶다 필요로 한다 따라서 첫째로 높은 쪽으로 그것을 그 때 한다 당신의 Cardio 양수하십시오.
2. 아침에 운동하십시오 - 최근 학문은 1 년 후에 그것을, 그들의 적당과 건강 프로그램으로 체재한 아침 연습기의 75% 보여주었다. 저녁에서 운동하는 그것을 그들의 단지 25%에 비교하는. 일찌기 운동은 왜에 당신이 운동할 수 없는지 당신을 이동하고는 또한 격려해 얻어 1,000의 변명을 하루를 마감하면서 찾아내는 것을 허용하지 않는. 나는 너무 피로하다… 나는 너무 바쁘다… 나는 체조에서 멀리 너무 이다… 당신은 알고 있다!!!!
3. 가정 운동 @ - Gainsville에 있는 프로리다의 대학에 의하여 최근 학문은 것을을 무게 더 체조에 훈련한 그들 보다는 잃어 집에서 운동한 그들 발견했다. 이유 - 당신이 운동에 장소에 ..... 여행할 필요없을 때 당신은 운동을 건너뛰게 거의 없다 체조가 @ 가정 일 경우의 변명 없음.
4. 야외에서 운동 - 당신이 외부를 하는 아무거나는 놀이로 성분을 가져온다. 바람, 언덕 및 다른 가변… 더하기 변화 scenary 도움은 운동에서 지킨다 갑갑증을… 벽을 응시하는 재미 없음…. 당신이 안쪽으로 훈련하는 경우에, 나는 당신의 프로그램 조정 뿐만 아니라 수시로 추천한다 것을 신선한 유지하기 위하여 잔돈 교환기를…
5. 디딜방아 대 정지되는 자전거 - 디딜방아로 찌르십시오. 당신이 앉은 경우에 에너지가 더 무게 방위 기계에 의하여 항상 보다는 팽창한다. 따라서 키 크게 서 있고 점화하십시오 열량을 더 .....
6. 간격은 대 오래 Cardio 견고하게 한다 - 온건한 회복에 선행된 고강도 훈련의 정기적인 파열은 응답이다!!!! 당신은 동일한 내구 도중 열량 당신이 길고 꾸준한 cardio 한 경우에 1 1/2 시간을 점화할 것이다. 더하여, 당신은 운동 후에 75-125의 추가 열량을 점화할 것이다 조차. 긴과 아정되게 도움이 당신의 물질 대사를 강화한ㄴ다는 것을 또한 명심하십시오. 나의 권고는 75% 간격을 시간의 하고 길고와 꾸준한의 또 다른 25%와 그것을 그것을 위로 섞고 훈련에 상해의 당신의 기회를 곁에 감소시키는 것을 돕도록 위로 섞기 위한 것이다.
7. 1 세트 또는 3? - 1 세트는 끝내지 않는다 그것을… 항상 언제 추천해 첫째로 1 세트를 하는 것을 밖으로 시작한, 그러나 적당한 모양 및 기술을 배우기의 적응기 후에, 당신은 각 운동의 적어도 2-3 세트를 해서 그것을 위로 속도를 올릴 필요가 있다. 학문은 힘의 전표에 의하여 간행하고 다수 세트를 한 경험있는 연습기가 지금 막 1 세트를 한 그들 보다는 상당히 더 많은 힘을 얻었다는 것을 것을을 조절 연구는 발견했다. 3개는 1개보다 더 낫다.
8. 운동을 전 기지개하는가 배치하십시오? - 힘과 반응 시간을 감속하고 힘을 감소시키는 조절 연구의 전표는 기지개가 일시적으로 신경 신호를 끌지도 모른다 주장한다. 다른 학문은 운동을 전 기지개하는 것이 상해 위험을 감소시키지 않는다는 것을 보여주었다. 기지개하는 제일 시간은 당신의 무게 훈련 운동 도중 이다. 당신의 근육을 데우고 가동 가능한 얻기 위하여 5 작은 워밍업으로 모든 일과를 시작하십시오. 그것에 의하여 혈류량을 증가하고 당신의 근육이 대답하는 할 것이다. 따라서 우리는 세트의 중간 또는 당신의 운동 후에 기지개 추천한다.
9. 자유로운 무게 또는 기계? - 자유로운 무게는 가는 방법 이다. 그들은 당신이 당신 몸을 안정시키고 균형을 잡아야 하기 때문에 당신의 근육에 수요를 더 두기 때문에, 당신을 강하게 만들 것이다. 당신이 조련사의 도움 없이 좋을 지도 모른 초심자인 경우에, 밖으로 기계, 그러나 방법을 사용하기 시작하는 것은 조율하는 힘과 몸 둘 다를 위한 제일 장기 결과를 위해 가는, dumbbell, 바벨을 사용하기 위한 것이고, 안정성 공을 사용하여, 입상을 또는 마지막으로 중요한 것은 벤치에 그 운동 실행한다.
10. 커피 또는 기화기? - 기화기는 베스트이다. 당신은 당신의 차 같이 몸 좋은 품질 연료를 잘 달리는 필요로 한다 다만, 에서 이다. 당신이 훈련할 때, 당신은 당신의 엔진을 속도를 올리고 있다 그리고 당신 몸은 연료를 그것을 가 두는 필요로 한다. 카페인은 당신의 에너지로 지방질을 이용하기 위하여 근육을 방아쇠를 당긴다, 그러나 카페인에는 soo가 두통, 급속한 박동 및 진동 같이 많은 부작용 있다. 어떤 사람들 뿐 아니라 당신의 체계에 있는 카페인으로 잘 예시하지 않는 산성 퇴조 질병에 대한 문제가 있으십시오. 당신이 또한 훈련한 후에 좋은 품질 기화기를 에너지를 위한 당신의 운동의 앞에 먹고 급유하기 위하여 당신을 확인하십시오.
당신이 이 10의 적당 끝에 집중하는 경우에 당신은 더 적합했던 얻고 당신의 적당과 건강 목표에 성공에 당신의 방법에 잘 있다.
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