와이즈는 여러분의 운동의 성공에 대한 투자 - 6 인조 가기 피트니스 싶어서
이미 전용 운동은 정기적으로 자신의 운동, 그리고 작지만 비용이 많이 드는 실수를 하나의 작은 변화들의 결과에 큰 영향을 미칠 수있습니다. 시간, 귀중한 각 소중한 순간을 위해 당신이 투자하고 싶어 최고의 수익을 보장합니다. 만약 당신의 몸은 아직 마른이나 당신이 했던것처럼 161, 그것을 가능성이 높습니다 당신이 몇 가지 주요 훈련 실수를 저지르고있다없습니다. 이러한 오류의 노력을 방해 할 수도 베테랑 운동은. 가장 일반적인 적합성에 대한 가짜 싶어서 및 수정 학습함으로써, 당신은 실수를한다 - 증거가 귀하의 운동과 엄청난 돈세탁을 참조하십시오. 6 인조 싶어서하는 최대의 적합성? 가짜 파 # 1 이상 뛰었하십시오 따뜻한 - 사실이야? 온난화 최대 효율적으로 작동하도록 신체 : 준비가 더 이상, 더 안전하게 강해집니다. 당신의 따뜻하고 최대 뛰었 일찍, 당신의 모든 잠재력을 실현에서 지키는 피로가 발생할 수있습니다. 아마도 더보기 중요한 것은, 몸푸는 크게 부상의 기회가 줄어 듭니다. 따뜻한 최대 시간을 보냈습 많은 시간이 근육이나 관절 변형 injury.Smart 치유하는 데 필요한 수정 미만 무엇입니까? 투자 실적에 5-10 분 귀하의 체력 활동 혹은 대신 산책을하거나 자전거 타기 쉬운 속도로 비슷한 버전 다운 161. - 일부 부드러운 움직임의 범위는 항상 연습하는 것이 좋습니다. 할인 깊은위한 스트레칭 후 workout.Faux 파 # 2 당신의 담당자를 통해 사실 레이싱? 귀하의 반복을 통해 레이싱 강도 훈련을 할 때 대신 근육이 힘을 추진력을 사용합니다. 당신은 그냥 근육 건물과 같은 자극을받을 없을 겁니다 레코딩하지 않습니다 거의 많은 열량이있다. 또한, 자신을 좀 더 훈련을 부상으로 찢어진 근육이나 연결어 tissue.Smart 수정과 같은 취약하다? 각 반복을 수행하는 전체 데려가 6 초, 2 초 체중이 낮은 4 초 리프트. 귀하의 수행 속도를 늦추고 귀하의 힘을 training.Faux 파 # 3에서 결혼 나은 결과를 얻을 수 있도록 하나의 가장 중요한 변화는 귀하의 강도 정기적인 요소? 또 다시 간단하게 적응하여 근육이 원인이 동일한 루틴을 지내요. 왜냐하면 각 운동에만 제한된 수의 자극하면 대지로 향하고있습니다 그것을 실현없이 근육 섬유. 그러나, 만약 당신이 다양한 각도에서 추가하거나 번갈아 가며 주기적으로 이동하여 근육에 도전, 당신의 역할은 훨씬 더 많은 섬유를 모집하고 더 많은 색조와 개발 strength.Smart 수정? 각 근육 그룹을 위해, 새로운 각도 및 장비를 추가하고 2 ~ 3 연습을 배우게됩니다. 충분히 그렇게 쉽게 전체 루틴을 매일 6-8 주 변경할 수있습니다 레퍼토리를 확장합니다. 만약 당신이 트레이너로부터 명령을받을 수없는 경우에는 충분한 품질의 도서, 잡지 및 비디오 available.Faux입니다 # 4 너무 열렬 운동, 너무 자주 파 사실? 만약 당신이 충분한 하드 심장 사이에 휴식을 취하지 않으면 힘과 운동, 당신이 진전을 멈추게 해줄거야, 심지어 당신이 얻고있다 적합성을 잃을 수있습니다. 당신은 또한 매우 exercise.Smart 수정에 태워 없애 가능성이있다? 귀하의 동기를 부여하고 근육에 신선한 높은 상태로 유지하려면 짧은 대체 강하다는 심장 운동은 더 이상 쉬운 것들 (40~60분)와 예 (20 분). 다 - 가지 말아요 이상 일주일에 두 번 이상. 더 심각하게 당신이 당신의 몸에 필요한 더 많은 시간을 기차 복구할 수있습니다. 힘든 하루 운동의 커플을 가지고 완전히 후 최소한 하루 훈련을 강도 사이에 동일한 근육 group.Faux 파 # 5 잘못된 리프팅 작업을 반드시 확인 무게의 금액은 사실? 만약 당신이 너무 가벼운하는 무게 리프트, 당신 말투, 힘, 또는 골밀도 개선을 볼 수없습니다. 만약 당신이 너무 무거워있습니다 웨이트 리프트, 당신 증가하고 적절한 형태로 타협을 것입니다 부상 위험 및 전체 운동 감소하는 것이다. 당신이 일을 도움이되는 추가 근육을 채용함으로써 좋은 운동 근육 부정 강제됩니다. 불행히도, 이것은 매우 일반적인 예제 curl.Smart 수정 팔뚝을 완료하려면 몸 전체를 사용하여 무엇입니까? 적당한 강도를 구축하기위한, 최대의 강도를 구축, 설정마다 4-6 세트 반복 수행하는 반복 당 8-12을 수행합니다. 키를 선택하는 것입니다 무게만큼 마지막 몇 담당자를 통해 그 투쟁,하지만 너무 무거운 게 여러분의 양식을 잃게 무겁 거든. 만약 당신이 최종 담당자에게 가서 당신이 다른 하나를 수행할 수있는 기분이 약간 무게를 늘릴 (5-10 %). 그것은 무게 증가함에 따라 몇 담당자가 떨어질 괜찮 아요. 그냥 마지막 rep.Faux 파 # 6 요소 Workout 당신의 심장을 통해 날아요 근육 피로를 기억하세요? 당신의 심장에 대한 자만 방법 운동을 심하게 너무 열심히 밀고만큼 결과를 방해 수있습니다. 진심으로 당신의 체력 수준을 높이려면, 당신이 합작하여 편안 영역 번 몇 주 동안을 넘어 필요합니다. 이것은 터보 부스트 사실을 활성화됩니다 심지어 lessSmart 픽스와 함께 많은 열량을 소모하려면? 대신 하느라 또는 모든 시간 온건 - 강도 심장하고, 일부 섞어 강도 높은 간격에서 일주일에 두 번합니다. 이러한 다양한 추가하려면 좋은 지역입니다 재미와 가지고 놀이. 운동 루틴을 분석하고 6 주 이상의 시간이 interval.Take 혼합하여 농도의 게임을 만들어 여부를 절대적으로 최고의 결과에 대한 귀하의 시간과 에너지를 투자하고 평가. 오류 - 증거가 귀하의 더 나은 운동 운동과 더 나은 몸. 운동 smart.Copyright 2005 년 당신의 마음을 사용하여 신체의 모든 잠재력을 실현한다. 카렌 나 코헨 판권 ReservedKaren 나 코헨입니다 성능 및 웰빙 감독뿐만 아니라 개인 피트니스 트레이너, 요가 강사 석사 (RYT500), 그리고 이동 명상 교사. 버지니아에있는 시골 마을에서 대학 생활, 그녀는 세미나, 워크샵 사용할 수있습니다
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