abdominals를 운동할 경우 피할 것이다 정상 10 과오
복부 근육은 많은 연습기가 그(것)들을 운동하는 정확한 방법에 불분명하다 그러나, 좋은 자세 유지를 위해 근본적이고 안정성을 응어리를 뺀다. abdominals를 위한 전통적인 운동은 위기를 포함하고 윗몸 일으키기 일컬어 간선은 컬하고 컬하 올린다. 아bs를 위한 운동을 실행할 때 뒤에 오는 것 피할 것이다 10개의 것 이다.
1. 기계를 사용하지 않거든 또는 무엇이든 아bs, 체중 및 약 공을 운동하는 종류의 기구는 충분한 보다는 좀더 이지 않는다. 기구 또는 기계는 이제까지 작동되지 않을 것이다 완벽하게 실행된 뿐 아니라 지면에 실행해 컬하십시오 위로.
2. 실행이 이것을 근육 및 척추에 과량 긴장을 일으키는 원인이 되는지도 모르고는 방지하는 목 굴근의 훈련을 컬하 올리는 동안 당신의 손을 가진 당신의 목에 당기지 말라. 오히려 귀에 손가락 끝을 두십시오.
3. 팔 및 어깨를 앞으로 던져서 당신 몸을 위로 게양하지 말라. 오히려 당신의 머리의 당신의 등뼈 그리고 뒤에 찔린 테이프를 두 배 역행시키는 상상해 그리고 지면 떨어져 천천히 거피한 뒤를. 머리의 뒤를 거피해서 시작해서, 그 후에 지면이 물러선다 목에 의하여 그 때 갑피. 당신이 귀를 만지는 손가락을 가진 지면에서 60 정도 각까지 컬하게 불가능한 찾아내는 경우에, 시험 실행은 곧장 앞쪽에 가르켜 측에 의해 지면에 손으로 또는 가슴의 맞은편에 접혀 컬하 올린다. 이것이 근육 근원으로 중심을 더 이동한 대로 위로 버틴 어떤 종류의 기온변화도에 놓는 조차, 도와, 운동을 쉽게 한.
4. 더 낮은 abdominals를 위한 운동을 낮추는 두 배 똑바른 다리를 결코 실행하지 않으며 협동자에 의해 아래로 던져지는 주지 말라. 이 활동은 더 낮은 뒤를 긴장시키고 실제로 abdominals를 기지개하고 더 약한 시킬 수 있다. 오히려 속이는 위치에 있는 가슴에 두 배 무릎을 실행하십시오: 다리를 엉덩이와 무릎 굴곡의 90 도에 이끌고 지면 (전체 뒤 아닙니다) 떨어져 골반의 뒤에게 기울기 일으키는 원인이 되기 위하여 그 후에 온화하게 꼬리뼈를 거피하십시오. 더구나, 시험 실행은 단지 낮은것 뒤가 지면에 대하여 편평해야만 남아 있으면 다리를 가진 활동을, 그러나 가위로 자른다.
5. 컬을 실행하지 않는가? 똑바른 뒤로 올린다. 이것은 진보적인 굴근 (iliopsoas)에서만 집중하고 더 낮은 뒤를 긴장시킬지도 모른다. 둘 다 상승 운동 및 내려가는 운동 도중 등뼈를 되도록 돌고 지키십시오.
6. 컬을 실행하지 않는가? 더 낮은 뒤에서 "구멍으로" 올린다 - 이것에 의하여 뒤를 긴장시킬지도 모르고다, abdominals가 기지개하고 실제로 더 약한 시킨다. 운동을 시작하기 전에, 그림을 기동에 있는 실행하고 지면으로 다시 더 낮은 것 눌러서 골반을 posteriorly 기우십시오. 더 낮은 뒤가 운동을 통하여 편평하게 다는 것을) 낮은것의 밑에 포도를 등을 맞댄 으깨는 것을 시도해서 확인하십시오 (상상하십시오.
7. 특히 당신은 골반의 단단한 진보적인 굴근 그리고 과량 앞으로 경사가 있는 경우에, 컬하 올린다 지나치게 굽은 무릎으로 실행하지 말라. 그것은 엉덩이를 구부리는 것이 "그(것)들을 운동에 공헌할 수 보다 적게 있습니다 하는 불황기"에 진보적인 굴근을 둔다 흔한 오해, 및 abdominals를 표적으로 하는 더 많은 것이다. (이 가정은 단 하나 합동이 iliacus 근육에 의하여 뼘으로 재고기 가득 차있는 진보적인 굴곡의 가까이에 조차 확실히 능률적으로 일하기 수 있기 때문에) 틀리다. 반복적으로, 운동은 이와같이 이 근육이 더군다나를 바짝 죄고 단축하는 원인이 될지도 모른다. 무릎에 코드 (굴곡) 및 더 낮은 것 등을 맞댄 허용하는 엉덩이는 충분히 단지 지면으로 평평하게 한다.
8. 컬하 올린다 지나치게 연약하거나 용수철 같은 표면에 예를들면 매트리스, trampoline는 실행하지 말라 (?) 또는 이것으로 두꺼운 거품 매트는 운동에서 원조하거나 더 낮은 뒤의 평평하게 하기 더욱 어렵게 할 것이다.
9. 이것이 윗몸 일으키기의 대다수를 진보적인 굴근 (사타구니) 근육에 기인하기 것을 허용하기 때문에 배수를 실행할 경우 발을 침대의 밑에 고치지 않거나 누군가를 컬하 올린다 그(것)들을 붙들어 달라고 하지 말라. abdominals가 충분히 강하지 않은 지치게 하거나 뒤 평지를 붙들기 위하여 경우에, 진보적인 굴근은 6.에서 논의된대로 골반의 앞으로 경사 및 더 낮은 뒤에서 "구멍"의 발달을 일으키는 원인이 될 것이다.
10. 복부 운동을 하는 것을 피하지 말라. 많은 연습기는 그들의 목에 있는 불편을 더 경험하고기 그들의 abdominals에서 보다는 후에 낮추기 때문에 복부 운동을 실행하게 꺼리다.
제안을 따르거든 여기에서 선물된 대안 (와 bodyfat를 잃으십시오)와 당신은 탐난 "종이 상자" 아bs를 얻기에 당신의 방법에 잘 있을 것이다.
데비드 Petersen는 Oldsmar, 프로리다에서 근거한 B.O.S.S. Fitness Inc.의 개인적인 조련사 또는 증명한 힘과 조절 전문가 및 소유자 및 창시자이다. 기사 및 정보는 더 http://www.bossfitness.com에 찾아낼 수 있다
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