탄수화물 로딩 과학
저혈당, 피로와 운동의 조기 종료 사이에 유효한 연결이 단단히 따라서 장기간의 이벤트를 실행하는 지구력 향상을 입증 형태입니다 탄수화물 로딩 설립 기간에 2 시간 이상 지속. 그러나 거기에 carbo 다양한 방법 - 로딩하기 위해서는 과잉 공급에 프로세스를 기본적으로 탄수화물이 풍부한 음식의 대량 소비와 관련된 신체의 탄수화물 저장합니다. 그것은 이러한 증가의 에너지 점포와 경쟁 운동을 피하기 위해 - 저혈당 유발 수있을 것입니다 제안한 더 이상 운동을 계속해서이 채도를 처리하지 않았다면 가 발생했습니다. 이 문서에서는 추가하는 방법을 탄수화물 로딩과 practice.As 이전에이 사이트의 다른 문서에서 인간의 시체를 저장할 수있습니다 언급한 뒤에 추론을 수행할 수 설명할 목적으로 간 에너지를 사용하기 위해 탄수화물과 glycogen로 알려진 물질의 형태로 근육. 이것은 탄수화물 저장소는 기본적으로 "전분"을 수있는 인간이고 신속하게 연료를 분해해야 강도 높은 운동 (근육의 glycogen)의 근육을 유지하기 위해 혈액의 포도당 수치 (간 glycogen). 언로 드에서 / 비 - 탄수화물은 포화 상태, 개인 소비 일반인 평균 (45 % 수화물.) 다이어트 간 glycogen의 약 100g 가게에, 반면에 근육이 280g을 저장할 수있는 수있습니다. 또한 근육의 glycogen 최선을 다하고있습니다 기억 근육에 의해 사용에 도움을 드리지 못해 혈당 수준을 유지했다. 따라서 추가적인 장기간의 운동을하는 동안 탄수화물 섭취되어야 혈당 수치를 유지하는 작업을 단단히 간암의 glycogen 매장에 달려있다 gluconeogenesis (플라즈마에서 포도당의 생산 아미노산). 70-80% VO2 최대의 혈중 포도당의 산화에 대해 1.0 g /이다 분 또는 60 g /이다 시간입니다. 따라서 예측이 될 수 있다고하더라도 전체 glycogen 덜 바른 운동의 간을 1 시간 이내에 적당한 강도와 지속적인 운동의 4 분의 3은 탄수화물이 고갈 될 상점. (흥미롭게도, 매일의 탄수화물 요구 사항 두뇌와 신경 계통에 혼자 24 시간 이내에 간 glycogen 고갈 매장 충분합니다.) 간 glycogen 수준의 드롭 다운을 시작하고 운동을하면 점점 더 hypoglycemic됩니다 (낮은 혈액 시체를 계속 설탕)보다 gluconeogenesis에 의해 대체됩니다 주로하기 때문에 혈당 빨리 소진됩니다. 교수 팀 녹스 () 간 glycogen 고갈 이후를 고려 저혈당의 기본 요소가 프로필을 볼 수 인스턴스가 어디에 근육 glycogen 수준의 탄수화물이 수있는 추가적인 본문에 저장할 수 well.The 금액의 낮은 위치에서 확장 기간 동안 인종과 특히 피로 및 성능에 영향을 미치는가 식이 요법과 운동 선수 컨디셔닝 수준에 의존하고있다. 일반인 개인 소비가 높은 탄수화물 (75 %) 다이어트 들어, glycogen 점포 간 및 근육이 각각 총 130 g와 360g에 최대 증가시킬 수있습니다 490g의 저장. 매일 소모 정상 (45 % 수화물에있는 선수가 훈련을 위해.) 다이어트, glycogen 수준을 간과 근육 55g 280 G는 각각 330 g. 확인을 총 저조한 대략 그러나해야한다 이 같은 행실이 바른 선수가 높은 (75 % 수화물을 소모합니다.) 다이어트, 총 880 탄수화물 보유 약 160g 간장에 저장된 720g과 근육은 G가 높아지고있습니다. 분명 조건 운동 선수의 근육이 훨씬 더 그 자신의 경쟁 업체보다 무조건 탄수화물을 효율적으로 저장할 수있습니다. 탄수화물은 높은 수준의 소비에 의해 근육에 흠뻑 젖게에서, 선수가 자동으로 탄수화물 로딩을위한 몇 가지 hypoglycemic 피로 fold.Several 방법으로 자신의 시간을 증가 문학에 설명되어왔다. 가장 친숙한 방법은 전통적인 "glycogen"또는 스트립입니다 carbohydrate-depletion/carbohydrate로드하는 방법입니다. 이 메서드는 기본적으로 주요 경쟁과 앞으로 3 일 소요 높은 단백질 지방을하기 전에, 선수가 고갈에 여섯 번째 날 운동을 포함 낮은 탄수화물 (10 % 미만 총 에너지) 다이어트. 하루에 세 선수를 다시 피로하지만 다음과 같은 훈련을 3 일 동안) 탄수화물 다이어트 높은 (90 % 소모합니다. 이 방법의 목적은 심각합니다 본문의 매장량 고갈 glycogen 탄수화물 매장에서 "효과"슈퍼 보상 발생합니다. 이 glycogen 화되는 방법은 아니라는 사실을 연구해야 할 수도있습니다 그러나, 시연하고있다 잘 훈련된 개인에 최적의 탄수화물은 채도를 달성이 슈퍼 보상 효과도 발생하지 않을 수있습니다. 연구 보여준 선수들이 단순히 소모가 높은 (75 %) 탄수화물 다이어트 3 일 이전에 경쟁이 탄수화물은 매장에서 누가 glycogen 스트립을 수행하는 방법에 비해 그 결과는 개인을 위해. 또한, 교육의 금액이 시작되기 전에 수행된 전통적인 정권 결과 탄수화물은 매장에 거의 효과가있다. 따라서, 잘 단련 운동보다는 좀 더 할 3 일 전에 탄수화물의 높은 수량을 소비해야 할 수도있습니다 경쟁이 약 600g 탄수화물의 경우에는 매일 2-3 일에 대한 소비가 얻을 수있는 전체 benefit.Optimal 탄수화물로드 받으십시오. 아마 약간의 문제의 경우 여분의 탄수화물 간단한 (포도당)를 소비 또는 (녹말) 탄수화물은 복잡합니다. 대부분의 탄수화물이 빨리 소화되어 혈류를 통해 입력 소장 동일한만큼 섭취하는 경우 포도당왔다. 보급 가격 직후 운동은 인슐린 민감성 증가로 인한 높은됩니다. 금액은 약 50 80g 섭취 후 즉시 운동을 2 시간당 반복하고 처음으로 6 시간 동안 지속적으로 시작되어야합니다. 전체 glycogen 보충 시간 이내 20 시간 이내에이 방법을 사용하여 얻을 수 있으나 가장 빠른 포도당 glycogen resynthesis 때 직접 혈류로, 절대 최대 근육이 저조한 생긴 관찰 800g 근처 () 약 8 시간 이내에 근육의 약 20kg 가정의 농도를 glycogen. 확장된 이벤트 후 glycogen의 가득 차있는 보충 며칠 더 이상 근육 손상으로 인해 발생이 걸릴 수있습니다 동심 및 편심 contractions.With 반복 사이클에서 혜택이 절차를 수행하기 위해 몇 가지 단점은 말할 것도 도움이 될 수있습니다 탄수화물 로딩과 관련된. 첫째, glycogen 저장 물 수반하는 스토리지와 연결되어있습니다. 그것은 glycogen의 모든 그램 물의 약 2.7 그램과 관련된 저장되어있는 것으로 추정된다. 따라서 함께 잘 단련 운동 총 glycogen 저장 2kg 무거운 800g 접근에 대한 인종의 시작에 자신의 체중을 찾을 것입니다. 체중이 증가 경제와 성능을 처음 실행 적어도 근처에 영향을 미칠 것이다 이벤트의 높은 에너지를 갖습니다. 마찬가지로 근육과 다른 기관에 점진적으로 운동 중에 glycogen 저장 산화, 저장된 물을 다시 몸 안으로 배포됩니다. 이것 복잡하게 될지도 모른다 유체 운동의 요구 사항들을 요구가 아닌보다 - 탄수화물로드 경쟁 소모합니다. 오랫동안 운동을하는 동안 액체를 교체를 위해 최선의 충고를이 사이트에서 찾을 수있습니다 (얼마나 많이 볼 수 해야 내가 한 잔 할래요? ) 및 Lore 러닝했다. 물 유지 및 체중 증가에 대한 가능한 해결 운동에 대한 낮은 학위를로드하고 운동하는 동안 탄수화물 / 전해질 농축 음료 섭취합니다 완전히 로드된 상태에서 행사 기간 동안 혈중 포도당 및 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 (소요 탄수화물 과잉 및 추가 혜택을 생산하고). 또 다른 단점은 로딩하는 경우 탄수화물 위암을 잘못 수행 / 장 화가. 탄수화물 섭취에 아주 많은 양의 창자의 osmolarity에 영향을 미칠 수있습니다. 즉, 탄수화물 (특히 단순 / 설탕 처리)에 침투성 물 균형에 영향을 용기로 무승부를 물 대장 장 화가와 설사가 발생할 수있습니다. 언급한 바와 같이, 하루에 한명씩 선수에 대한 여러 600g 소비하는 것을 목표로한다 식사 / sittings body.In 결론 소화 과부하 용량이 문서는 많은 혜택을 탄수화물 로딩과 관련된 증명하고있다 않도록합니다. 이 과정으로 간주되어야합니다 기간 연장 이벤트 기간 동안 운동 성능 및 내구성 향상을위한 효과적이고 간단한 방법입니다. 경쟁을 피하기 위해 충분한 에너지를 보장하기 전에 시체를 매장 증가 탄수화물 hypoglycemic 관련 피로와 운동을 조기에 종료. 경쟁을하기 전에 3 일간 탄수화물을 간단하게 소모되는 수량이 가장 높은 선수에 대한 충분하고있습니다, 그러나 그것은 로딩에 따라 처방하는 것이 중요합니다 장 화가 제대로하지 않도록합니다. 운동 과학 여전히 glycogen 점포의 두 소스의 상대적인 기여 성능 및 추가 연구를 운동의 의미를 모색한다 잘하면 더 이상 연결을 fatigue.References과 관련된 추가 읽기 : 탄수화물 로딩과 탄수화물은 기부금의 상세한 설명에 대한 자세한 정보를 가벼운 운동 기간 동안 깁스를 Lore에서 찾을 수있습니다 실행하는가? 최신 운동 생리학을 절감하기 위해 자사의 4 번째 에디션에서 고전적인 도서뿐 아니라 성능을 실행하는 전용,하지만 피터슨 well.David 생리학 / 공인 강도이고, 전문가 컨디셔닝 및 소유자와 보스 휘트니스 Inc의 창립자 Oldsmar, 플로리다에 본사를 둔. 더 많은 기사와 정보 http://www.bossfitness.comNOTE에서 찾을 수있습니다 : 당신은이 문서를 게시 자유야
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