5 근본적인 걷는 운동은 기울인다
걷는 운동은 모양안에 얻, 지방질을 점화하는 가장 쉬운 방법의 한개 이다. 실제로, 마일, 걸어 너는을 위해 마일 만큼 많은 열량을 점화할 수 있어 너가 하고자 했다 처럼 살짝 밀n. 또한 할 누군가가 수 있는 적당 수준에 관계 없이 운동을, 구호하는 제일 긴장의 것 이다.
걷는 운동 프로그램을 시작하고 싶으십시요? 여기 너의 숫사슴을 위해 걷는 강타를 얻을것을 너가 돕 5개의 끝은 있는다:
1)은 너의 팔 양수를 얻는다.
너의 팔을 양수해서 너의 운동으로 너의 상체를 가져오십시요. 걷고 있는 동안 열량을 더 점화하는 이것은 쉬운 방법 이다. 너가 위로 조율하, 너의 운동동안에 팔 근육을 더 사용하고 싶으면, 2 - 5 파운드handweights을 나르는 시험.
상여 이득: 너의 팔을 양수함것은 너를 앞으로 추진하고 답파거리 더 및 점화되는 열량을 더 의미하는 빨리 이동할것을!
2) 경사 간격안에 구조.
경사에 걷것은 너의 열량 화상 폭등하는 빠른 방법의 한개 격렬하게 이다. 그러나 너는 경사에 너의 전체 운동을 써야 하지 않는다. 너의 디딜방아에 걷는 경사의30-60제 2 간격안에 시험 건물 각 5 에 10 분.
너가 밖에 걷고 그리고 너의 경사를 통제할, 각 몇몇 분을 멈추고 10을 하는 시험 - 너의 하체를 조율하기 위하여15은 쭈그리나 찌른다.
상여 이득: 간격안에 건물은 또한 너의 몸이 열량 지점 운동을 점화한것을 계속할것을 돕l 것이다.
너의 큰 걸음 는 아니고 3)은 너의 걸음을 증가한다
얻는가 짧은가 다리? 문제될 것 없습니다! 너의 큰 걸음을 (증가하고기 가능하게 무언가를) 당기기의 대신에, 너가 거치는 단계의 수를 증가하십시요. 이것은 또한 답파거리를 더 의미하는 너의 속도 및 점화되는 열량을 더 증가한다.
4)은 우수한 운동화의 쌍에 투자한다
가난한 단화안에 걷것은 너의 발, 무릎, 엉덩이, 합동 및 뒤에 손상을 초래할 수 있는다. 착용 가난한 단화 및 너는 장시간에 걷지 않을지도 모르지 않는다!
너가 (과 다음 것을 위해 준비되어 있는 있는 위하여 내일) 걷는 운동다음에 중대하게 느끼고 싶으면, 너는 너가 줄 수 있는 가장 좋은 가능성 운동화를 있기 위하여 확인한다.
상여 이득: 다시 점화되는 열량을 더 의미하는 너가 걷는다 고 운동화의 단단한 쌍은 실제적으로 너가 시간을 길게할것을 돕l 수 있는다.
5)은 상해를 기피하기 위하여 데우, 기지개하는 시간의 많음을 가지고 간다.
걷것은 너가 응력 제거와 장기 뚱뚱한 손실을 위해 할 수 있는 제일 운동의 한개 이다. 아무리 걷는 임무에서 너를 잠시 동안 둔것을 위협할 수 있는shinsplints이라고 부르는 이 작은 것 있는다.
많은 보행자 및 주자는 이 문제에 고투한다. 보행자가 그들의 속도 또는 거리를 증가할 때 기어오르 근육의 이에게 일정한 반복적인 구부림것은 아픔을 창조할 수 있는다.
너가 너의 운동으로 진짜로 얻을 전에 떨어져 병동에 수용한것을 도록 부목 또는 다른 근육 상해 의 데우는 시간의 포획 많음을 기어오르십시요.
또한, 너는 뻗기 확인한다. 조준하고 너의 발 도움을 구부리는것은 기어오르 근육을 기지개하고 건축한다. 발목 교체는 이것에 또한. 적당하게 기지개는 명확하게 너를 지켜 장시간에 오게 행복한과 걷는!
이렇게 거기서 너는 그것이 - 5개의 근본적인 걷는 운동 끝 있는다. 마음안에 이들을 지키거든 압박하 구호하는 많은 것을, 뚱뚱한 점화 도보 즐기기 위하여 너는 보장된다!
KathrynO'Neill은 디딜방아를 사기를 위해 영양 전문가 그리고 공헌 작가 이다
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