신체 활동 대 운동: 다름 있는가?
확실히 수시로 그들의 운동 프로그램으로 낙담된 체조가 클라이언트에 의하여 들어올 것이다. 결과의 부족인 일반적인 불평. 그들은 육체적인 외관에 있는 어떤 변화도 하고 그러나 여전히 보지 않는 활동의 명부를 준다. 그렇습니다 이것은 많은 가변에 기인할 수 있다 그러나 고려할 것이다 중요한 성분의 한개는 강렬이다.
우리는, 무엇 구성한다 운동을 물을 필요가 있는가? 고려된 모든 신체 활동은 운동인가? 응답은 No.이다. 불행히도 활동은 운동다는 것을 주장하기 위하여 주어질 수 있는 백분율 또는 일반적인 수 이 없다. 운동은 더 단단한 활동으로 당신이 매일 할지도 모르다 무엇을 정의되어야 한다. 그리고 이 정의는 모든 개인을 위해 변화하기 위하여 려고 하고 있다. 그것은 개인의 배경, 가능한 제한 및 현재 적당 상태에 특정적일 것이다. 고려되는 일지모른는 무엇이 1명의 사람을 위한 운동은 또 다른 한개를 위해 이지 않을지도 모른다. 예를 들면 당신이 저녁식사 후에 도보를 위해 보통 매일 밤마다 가는 경우에, 그 후에 걸어서 (이 걸음에) 신체 활동 운동이라고 아닙니다 여겨지십시오. 매일을 일하기 위하여 당신이 당신의 자전거를 타는 경우에, 순환은 (이 걸음에) 당신과 운동 아닙니다를 위한 신체 활동이 되기 위하여 려고 하고 있다.
설명하자.
당신이 첫째로 활동을 시도하기 때, 당신에게 새롭 당신 몸은 이 불명한 자극에 의해 도전해 느낀다. 당신이 이 활동을 매일 실행하는 시작하는 때, 당신 몸은 적응시키는 것을 시작하고 시간외에 보다 적게 도전적 될 것이다. 진실은 당신이 그 활동을 하기에 잘 좋아지고 열심히로 일할 필요가 없는는다는 것을 이다. 그렇습니다, 이것은 약간 적당 개선의 지시자이다 그러나 빨리 그 개선은 고원을 의도한다. 즉 이 자극이 친밀하게 될 경우, 최종 결과는 점화된 몇몇 열량 및 몸에 더 적은 긴장일 것이다. 당신의 육체적인 외관에 있는 변화를 보기 위하여를 위한 그것의 몸 구성을 그리고 당신 바꾸는 몸의 순서를 따라, 몸은 도전될 필요가 있다. 이것은 하중 초과 원리이라고 칭한다. 이 원리는 어떤 적응 또는 변화든지 이끌어내기 위하여 보통 실행되는 보다는 고강도의 자극이 일 다는 것을 주장한다. 하중 초과 또는 높이 충분한 강렬 없이, 몸은 변화하기 위하여 려고 하고 있지 않다. 당신 몸이 일을 안으로 곧 인 상태에서 끝낼 수 있는 경우에, 더 강하거나 더 야위게 되는 여분 노력을 만들기 위하여 려고 하고 있지 않다. 당신 몸은 생존에 최신 수영복 유행 아닙니다 염려한다.
따라서 우리는 무엇을 "운동하고 있는" 누군가를 위해 그러나 시켜는가 원하는 결과를 보지 않?
건의할 것이다 첫번째 것은 그들의 일과 높은 쪽으로 변화하기 위한 것일지도 모른다. 자극 또는 운동은 한 번인 무엇, 더 이상 다는 것을 그들이 동일한 일을 오랫동안 하고 있다 가능할 수 있었다. 타원형, 디딜방아 사용 대신에, 정지되는 자전거 또는 롤러 날 배열을 시도하지 않기 위하여 왜? 자리가 주어진 가슴 압박과 케이블 줄 같이 동일한 운동을 하기 대신에, 케이블 가슴 비행거리 또는 라트 pulldown는 왜 아닙니다?
변화 후에 당신이, 다음 단계 실행하고 있는 운동은 적합하게 강렬 점진하기 위한 것이다. 당신 몸은 이 새로운 일과에 적응시키는 것을 시작하고 우리는 그것을 짐작해 둘 필요가 있다.
호기성 훈련을 위해: 제안은 당신에게 도전적인 강렬에 일하기 위한 것일 것입니다. 당신의 혐기성 문턱에 가까울 것이 강렬을 호기성으로 일하는 것은 대부분의 적응을 이끌어낼 것이다 때. 타원형에 체조 및 최단 거리로 매일매일 오지 않는 시험 30 분을 수준 4에 하기. 당신 몸은 그 강렬에 곧 유행하고 당신은 위로 더 적은 열량을 점화하고 당신의 근육에 최소 변화를 일으키는 원인이 되기 끝낼 것이다. 기계에 그 열량 카운터는 당신의 가이드이면 안된다. 그들은 부정확하 소비자에게 매매 공구로 사용된다. 우리는 모두 열량의 특정한 수를 점화할 때까지 기계에 체재하는 우리자신 또는 누군가을 알고 있다. 열량 카운터는 그들의 유전 메이크업 현재 적당 상태를 위한 고려사항 없이 150 lb 사람에 근거를 둔다. 더 적합했던 인 누군가는 실제로 몇몇 열량을 점화할 것이다! 따라서 사용을 대화 시험 감적 시킨다. 당신은 당신이 고투하고 그러나 강렬 점에 당신은 아직도 winded 대화가 있을 수 있는 곳에 운동했음에 틀림없다.
혐기성 훈련을 위해:
당신은 이제까지 반복 후에 반복을 하는 케이블 줄에 체조에서 누군가를 보는가 것이? 그들은 아마 대략 50개을 완료하고 여전히 지치게 한 약간을 보이지 않는다. 우리가 혐기성 에너지 시스템 안에 일할 필요가 있는 골격 근육 변화를 보기 위하여. 즉 곳에 당신의 근육 피로 충분한 강렬에 높이 일.
첫걸음은 혐기성 에너지 시스템에서 체재하기 위한 것이다. 일반 규칙은 60의 그리고 90 초 사이 세트를 완료하고 있을 것입니다. 당신이 90 초 오래 보다를 위한 운동을 실행할 것인 경우에, 혐기성 효력은 분실되고 최소 적응은 생길 것입니다. 대부분의 사람들은 하고 있는 반복의 수에 염려한다. 가장 중요한 무엇이 근육이 긴장의 밑에 있다 시간이다.
다음 단계는 피로 요인이다. 뿐만 아니라 우리는 또한 세트가 오르기 전에, 우리 근육을 지치게 할 필요가 있다 제한 시간 안에 체재할 필요가 있는가. 피로를 위한 2개의 선택권이 있다: 의지 순간 근육 실패. 의지적인 피로, 일반적인 클라이언트를 위해 현실적 피로는, 느낄 때 그들이 세트를 종결하는 것을 선택한 주관적인 피로이다 다른 반복을 실행할 다는 것을. 대부분의 적응을 이끌어내는, 순간 근육 실패는 비록 시도했더라도 클라이언트가 다른 반복을 실행할 수 없는 육체적인 피로이다.
운동 프로그램을 가진 연속적인 성공에 열쇠는 강렬과 운동의 적당한 진행성과 함께 전략적인 변이이다. 당신의 프로그램에 있는 신체 활동 그리고 운동이라고 여겨지는 무슨이 인식하는 것을 시도하십시오. 다름이 있고 당신의 최종 결과에서 사려깊을 것이다 일 것이다.
참고:
Gardiner, P. 신체 활동의 Neuromuscular 양상. 인간적인 활동. 2001년.
Katch F.I., V.L. Katch, W. McCardle. 운동 생리학: 에너지, 영양 및 인간적 행동. Lippincott, 윌리엄 및 Wilkins. 제 4 Edition 1993년.
Teri는이다 건강과 적당 증명서를 위한 운동 생리학자 그리고 강사 Mosey.
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