세트와Reps- 가는곳마다 무게 운동
큰 무게! 사악한 펌프! 나가 체조에 나의 운동을 명중한다 언제든지 나는 항상 2개의 마음사이에 붙잡아 얻는다. 나의 1명의 측은 크게 얻기 위하여 무거운 들고 말하고 모양이 나의 무게 일파운드에 대한 수수료보다는 좀더 중요해야 하는 것과 다른 사람은 말한다. 이것은 예비 학교에 다닐텐데 운동 훈련 주기를 나를 확실히 꼬이 언제나 나 얻는 일으키는 원인이 되었었다 문제점 이다. 각 기술에는 그것의 공로가 있는다, 그래서 나가 오랫동안 충분히 흔들린 이리저리 결과를 보는 어느 것이든 방법에 결코 체재 이었었다 것 을 나는 있있다. 낮은 무게에 나는 어떤 알맞은 일파운드에 대한 수수료를 이동한것을 얻고 나의 자아는 만족 시켜 얻는다 그러나 슬프도다, 살인자 펌프. 나가 더 가벼운 무게에 완전한 모양 방법에 나를 찌를 때 중대한 펌프를 얻으십시요 그러나 어느 곳에서든지 나의 무게가 이렇게 가볍기 때문에 나가 얻는 위하여 진짜로 열심히 충분히 일하고 있는 처럼 나는 결코 느끼지 않는다. 이렇게 완전한 무게 운동을 위해 나의 수색안에, 나는 2개의 방법을 결합하, 양쪽 세계를 능가한것을 결정했다.
그것은 그것 것 을 누군가 다른 사람이 말할 때 명백하게 보인다? 나는 하락 세트에서 펌프를 사랑하고 큰가 짐의 밑에 투덜대는가의 감각을, 그래서 고립 운동과 나는 왜 아니다 운동안에 양쪽 사랑하는가?
나가 무엇을 1 분 에 2 분에5x5의 2개의 운동안에 휴식하고 세트사이에 괴상한 하락 최고 세트에 조각 3 4 세트를 위해 하나나 둘개의 운동 더로 놓기 위하여 그때 이동한다 위에 중대한 펌프에 운동을 끝내기 위하여 둔다. 나가 5의 모든 5 세트를 얻을 까지 나는5x5's에 동일한 무게에 체재해, 흔하게 처음안에 마지막 2 세트에 4개 3개의reps을 명중한. I이 5 에 10 파운드에 의하여 마지막으로 무게높은 쪽으로 충분한5x5i을 완료하골 넘어서 시작할 때. 근육 질량의 첫번째 규칙이 실현했다 하기 위하여 나가 게으르게 얻지 않는 것, 그리고 나가 항상 더 강하게 얻고 있는 것을 이것은 지킨다.
나가 최대 나의 1 r업의 사이85-100%에 근육을 훈련하면 하자마자, 나는 강화한 신경 드라이브를 통해서 힘 이익을 자극하고 나의 유형IIB섬유를 열심히 명중했다. 지금 운동의 제 2 그룹의 위에. 무게가 이차 관심사 이는 나의 마음안에 유지하고 있는 동안 나는 혈액에 그것을 채운것을 해보는 근육을 짜내고 양수한다. 여기 나가 강렬 기술에서 개발되는 긴장의 밑에 경미하게 알맞은 때에 유형IIA섬유를 명중하는 곳에 있는다. 훈련의 이 유형을 위해 무게는 최대 너의 1 r업의70-80%안에 흔하게 있는다. 점화기는10-12의reps주변에 더이상 피로를 근육 무겁게 하지 않는다 고 점이 나에 의하여 도달한다 언제든지, 노치높은 쪽으로 그것이 나에 의하여 부딪친다. 30-45보다는 펌프i나머지를 더이상 쫓아서 나를 섬유의 총계로 다른 세트를 명중하는 일으키는 원인이 되고기 모든 생활이 근육에서 때린 것을 확인하기 후원한다. 1개의 운동안에 양쪽 세계의 제일!
나가 새로운 무게를 해보나 나가 아직도 무게에게 이미 습관에 나의 "5"을 얻는것을 해보면 강렬이 주에서 주에의지하고 있는 변화하는 때 게으를 것이 것periodization을 사람을 배치하는 때5x5방법은 또한 볼 수 있는다. 본체 부품이 상품의 아직도 충분히 채우는 동안 끝에 고강도는 나를 근육으로 양분과 혈액을 얻는 허용하고, 긴장의 밑에 나에게 나의 시간을 주고 끈을 기지개한다.
이렇게 사실상 이 일과는 나를 관계되는 힘 그러나 강화한 신경 드라이브를 증가해서 강하게 만들는 고전압 다각 세트를 통해서 유형IIB섬유를 개발한다. 그때 위에 장시간 세트에의해 나에게 주는 긴장의 밑에 경미하게 알맞은 때로 유형IIA섬유를 명중하는 움직임. 나가 이것에 의하여 증가한 비대, 자극 증가한 근육 글리코겐,ATP및 크렙스 회로 활동에 의하여 더 큰 시킨다. 이것이 너의 영양 거주 이던 후에 안으로 채울 것이다 유일한 가변, 그러나 저것은 더 늦은 면담을 위해 화제 이다. 여기 무게 운동의 이 유형의 보기는 있는다. 세트 합계의 아무도는 너의를 데운다 올린다 포함하지 않는다:
월요일
가슴
일일 회보 선수석 보도진5x5
복각5x5
경사 대장장이와 경사flyes최고 세트는 양쪽에3x실패를 위해 누른다. 12개의reps지나서 아무거나 및 너는 무게를 올려야 한다.
이두근
바벨은5x5을 컬한다
경사 d음bb얼l은10/8/6을 컬한다
밧줄 폴리 망치 컬은 세트 - 4 세트를 떨어뜨린다
화요일
쿼드
5x5을 쭈그린다
정면은12,10,8,6높은 쪽으로 피라미드를 쭈그린다
다리 연장 3 하락은, 10의reps(10-10-10) 이는 각 하락 놓는다
햄
일일 회보 또는 바벨 의 뻣뻣한 다리deadlifts5x5
위로의 속이는Frankenstein은 (방법에 발가락 아래로와 방법에 발가락 밖으로 아래로) 4 하락 세트, 8개의reps(8-8-8) 이는 각 하락을 컬한다
새끼를 낳는다
서 있는 종아리는 세트당10-10-10의 3 하락 세트를 올린다.
각자 자리를 준 종아리는40-50초의 4 세트를 위해 올린다
수요일
어깨
서 있는 압박5x5
엉덩이5x5에서 높은 잡아당기기
얼굴은 후방delts- 실패에 4 세트를 위해 반전 케이블 크로스오버에 아래로 옆쪽을superseted경사한다
삼두근
가까운 그립 벤치5x5
벤치 (VinceGironda작풍)떨어져 맨 위 연장뒤에 낮은 폴리4x8
걷어차기 뒤의 초집합은 팔꿈치 넓은3x10에 그립pushups을 닫고
목요일
뒤
Deadlifts5x5
무겁게 한 턱5x5
하락 4 세트를 위해 아래 그립에 고정되는 낮은 케이블 줄
아bs
위기의 4 세트는 걸는 다리 절상에supersetted
다음 2 휴일을 걸리고 그때 주기를 재출발하십시요.
너의 회복 능력 및 다른 사람의지하고 있는 이 계획을 교묘히 다루는 몇 방법 너의 생활안에 긴장 요인 있는다. 5의 제 2 운동이 그들에 의하여 떨어지나10/8/6r업 계획에 교체하면 나의 클라이언트의 어떤은 잘 반응한다.
최대 회복를 위해 특별하게 너가cardio단단한 것 명중하면, 나는 각 운동다음에 휴일을 걸리고 싶는다. 이것이 무언가 이으면 너가 그것을 다시 잠시 동안 명중하지 않기 때문에 너가 근육 그룹, 전면 훈련의 표시를 위해 정당한 시계당 다른 운동에 떠날 수 있는다보다는 너는 해보고 싶을지도 모른다.
이 운동, 적합을 좋게 쪼개는 다른 대중적인 방법 주당 노동시간으로. M온tuesthursMon-Tues-Thurs-Fri에 떨어지기 위하여 너의 운동을 쪼개십시요. 재충전에게 주말을 내려.
멀리 운동사이에 시들에 관하여 때문에 자연적인 보디빌딩용 기구로 고민하지 말라 나머지 더 더 나은 것. 너가 원조한 노선 가면, 그때 너는 여분 세트 또는 2안에 여기 그리고 거기서 추가할 수 있는다. 밑에 훈련될 것이다 훈련되는 정상보다는 먼 생산적 경미하게 이다. 그런데 너가 이 일과에 각 운동을 너의 모두 주면, 너는 나머지에 앞으로 볼 것이다!
광선Burton은 전자 우편 과정을 적합한 적당 위치 및 지방질 의 소유자 이다. 찾 더 중대한 운동 정보를 가지고 가십시요.
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