4개의 쉬운 단계안에 너의 위를 평평하게 함
너는 매일 그것을 보고 바란다 다만 가버릴텐데 것 을; 너에 후에 빤히 본 유지하는 너의 배꼽의 밑에 저 작은 주머니. 너는 위기를, 앉는다 올린다, 일 한다, 그럼에도 불구하고 거기서 그것은 이다 정당한 "걸 주변에." 그것의 각종 귀여운 이름 있는다: 식사 주머니, 여가, 사랑 손잡이, 및 명부는 계속한다. 너가 있있는 모두는 너가 가는 그것을 원한다 고 이다.
운동에 미국 회의는 효과적인ab운동의 자전거 것을 밖으로 거기서 부른다. 이 운동은 규정식과 운동을 모두 포함하는 생활양식 변화의 한 부분으로 완료되어야 하는 많은 것의 한개 이다. 정당할 하는ab운동은 종일 너는 너의 허리의 잘록한 곳의 주위에 있는 과잉 지방질을 제거하지 않을 것이다.
규정식과 운동의 뒤에 올 4개의 지역은 너가 너가 간절히 원하고 있는 조율한, 편평할 위를 얻을것을 돕l 것이다.
1. 뚱뚱한 입구
너의 규정식안에 얼마 지방질이 있는가? 건강한 규정식이 "과일, 야채, 전체 곡물,fat-free또는low-fat우유 및 우유 제품을 강조하고, 살코기, 가금, 물고기, 콩, 계란, 및 견과를 포함하고 것 이고, 포화지방,trans지방질, 콜레스테롤, 소금 (나트륨), 및 첨가한 설탕안에 낮다 것과 미국 음식 피라미드는 말한다.
음식 피라미드다음 너가 너가 감자 칩과 아이스크림와 대비하여 견과와 식물 기름 좋은 음식안에 필요로 하는 지방질을 발견할것을 돕l 것이다. 너는 지방질에서 너의 칼로리 섭취량의30%이하안에 가지고 갔음 에 그래서 너가 포장하는 제품을 구매할 때 너의 상표를 검사하십시요. 많은 제품에는 지금 마찬가지로 목록으로 만들는trans지방질이 있는다, 그래서 어느 그룹 까에게 너는 지방질의 어느 백분율이 속하는 까 볼 수 있는다; , 비포화상태 포화시키는,trans,etc..
2. 탄수화물 입구
어쩌면 너의 친구는 낮은carb규정식에 이고 잃은 무게에 깜짝 놀라게 했다. 어쩌면 너는 1개을 너무 해봤다? 각 분자가 그것에 4개의 물 분자를 끌 너의 근육안쪽에 함께 교제한다 고 탄수화물은 굉장하다 안에. 너가 너가 안으로 가지고 가는 탄수화물의 총계를 줄일 시작할 때, 너는 뚱뚱한 손실의 모양으로 체중 감소를 본것을 시작한다. Oops, 나는 감수를 의미한다. 더 이상carbs은 위에 걸는 근해의 더 이상 분자 4개, 의미한다 가늠자에 낮은 수를 의미한다. 탄수화물 입구는 근육 기능아울러 두뇌 활동을 위해 근본적 이다. 우리 몸은 포도당과 탄수화물에의해 직접적으로 공급되는 글리코겐의 떨어져 먹인다. 전체 백색 제품에서 체재 멀리 가는 밀 및 전체 곡물을 먹음것은 방법 이다; 밥, 파스타, 빵,etc.. 브라운은 제일 이다. 탄수화물 입구는 너의 규정식의65%보다는 더 이상 이어야 한다.
3. 심장 혈관 운동
의, 에어로빅 수영하는 순환 달림; 그들은 산소을 사용하여 모두 이고 그래서 주요한 에너지원은 근육 글리코겐과 지방산에서 온다. 로는 켜져있고 지방질을 점화하고 있다. cardio지방질을 점화하기를 위해 좋은 있는, 진실하 너는 들을지도 모른다. Cardio운동은20분의 최소한과 희망이 있 오랫동안을 위해 끝나고, 희망이 있 좀더 주당 적어도 3 번 해야 한다. 스포츠 의학의 미국 회의에 따르면, 체중 감소가 너의 중요한 목표 이으면 ", 참가한다 5 일을 위해 적어도30분은, 너의 호기성 활동안에 각 주."
너는 명확하게 1개의 지역의 지방질을 떨어져 녹을, 그러나 시간안에 몸 전체에 떨어져 올 것이다. 우리는 모두 다른 장소에서 지방질을 첫째로 잃는다. 다만 생각하십시요cardio보충이 또한 할 것이다 지면 일 및 규정식에 이는.
4. 일을 마루청을 깔십시요
복부 운동은 우리가 매일을 할 수 있은 무언가 이고 한 번 믿었다. abdominals이 어떤 다른 근육 이고 재기하, 휴식하는 시간을 필요로 한다 것을 우리는 지금 있있다.
지면 일은 조율한 배를 얻기안에 근본적인 분대 이다. 일할 우리가 수 있는 4개 주요한 복부 근육 있는다: 흉골에서 음모 뼈에 달리는rectusabdominus, 등뼈의 가까이에 연결하는 흉상의 주위에 수평한 전부 달리는 가로abdominus, 거기서 내부 반대 방향안에 우리의 늑골나란히 달리는 외부 및obliques-이고.
운동:
엉덩이는 들n다:
공기안에 위로 똑바른 너의 다리에 너의 뒤에 잿물. 지면으로 너의에게 뒤에게 누르기 지키고 너의 허리의 주위에 벨트를 바짝 죄기에 관하여 생각하십시요. 너의 다리가 들n다 대로 느리게 너의 엉덩이를 지면떨어져 온후하게 들n 느끼 도록 지면에 너의 배꼽을 너가 이렇게 대로 당기거든. 다리에, 그러나 대신abdominals에 말라. 10-15번을 반복하십시요.
판자:
지면을 직면해서, 너의 손에 너의 어깨를 지키는 너의 손 및 무릎에 얻으십시요. 너의 몸에서 똑바르게 하고 지면에 너의 발가락을 지키십시요. 너는 안으로 단단히 당기는 너의 아bs에 널 똑발라야 한다. 안으로 그리고 밖으로 자연적으로 호흡하십시요. 1 분 종사하고를 위해 붙들십시요. 4-5번을 반복하십시요.
자전거:
너와 너의 뒤에 잿물 구부리는 무릎. 느리게 너의 상체를 지면떨어져 당기고 너의 손에 너의 머리를 지원하십시요. 너의 아bs을 지면에 너의 배꼽을 당겨서 활성화하고 어떤 골반 경사를 풀어 놓으십시요. 1개의 어깨를 가지고 가고 너의 반대 무릎을 직면하기 위하여 너의 흉상을 돌십시요. 상대방에 가십시요. 너가 느리게 좌우로 돌n다 대로 자전거를 타기의 생각하십시요. 20의 반복을 위해 반복.
두 배 다리 하락:
공기안에 위로 똑바른 너의 다리에 너의 뒤에 잿물. 지면으로 너의에게 뒤에게 누르기 지키고 너의 허리의 주위에 벨트를 바짝 죄기에 관하여 생각하십시요. 너의 아bs을 지킴것은 함께 누른 그들을 지키는 지면으로 안으로 항상, 느리게 떨어뜨린다 너의 다리를 당겼다. 너가 너의 뒤가 활 모양으로 한것을 시작될것을 느끼면, 출발점등을맞댄 너의 다리를 당기십시요. 방법에 아래로 흡입고으십시요, 방법에 위로 내뿜으십시요. 단 가고 너가 안락하다에 까지 느리게 가십시요. 10 번을 반복하십시요.
너의 목표에게 얻는 식이요법을 하거든 운동은 유일한 방법 이고 너가 너가 원하는 몸을 유지하기 위하여 가면 그들은 새로운 생활양식의 부분이 된것을 필요로 한다. 임시변통 해결책, 환약, 음료, 규정식,etc.은 단기를 위해 단 좋 너의 궁극적인 목표에 동일시하지 않는 장기 효력을 있을 수 있었다.
NicolePalaciosBSc은, 그룹 적당 강사 그리고 최근에 계속 개인 조련사로 첫째로 일하는 과거11년간 적당 공업의 불가결한 부분 이다. 그녀는 개인 조련사로 에이스와BCRPA으로 증명되고, 또한 적당 지도자의 관리자 이다. 그녀의 열정은 적당 쓰기, 무게 훈련을 포함하고, 도와서 그녀의 클라이언트는 그들의 적당 꿈을 추구한다. 그녀는 또한 뱅쿠버, 캐나다안에 엄마를 위해 유모차 적합 걷고 조율 그룹을 시작했다.
http://www.perfectfit.ws에 그녀의 웹사이트에서 체크, 또는Nicole@perfectfit.ws에 전자 우편에 의하여 접촉
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