아래로 운동다음에 데우고기 & 냉각의 5개의 작은 알고있은 이득
체조안에 운동하고 있는 동안, 많은 연습기가 그들의 운동의 2개의 아주 중요한 부품을 건너뛴것을 가는 것을 나는 주의했다. 연습기가 차가운 아래로 것에 워밍업 그리고 끝에 시작한다 고 결정적 이다. 적당 교육자로, 그들의 운동안에 워밍업과 차갑 아래를 포함해야 하는 까 왜의 나는 나의 클라이언트를 교육한다.
활기차 운동의 앞에 워밍업은 결정적 이다. 워밍업은 심근 및 순환 체계를 준비한다. 너가 신체 활동을 시작할 때, 혈류량은 즉시 심혼 및 근육에 유효하지 않다. 적당한 워밍업은 가난한 관상 동맥 순환에 회합되는 불규칙한 박동의 위험을 줄인다. 신체 활동의 시작에 젖산의 조숙한 대형을 극소화하기 때문에, 적당한 워밍업은 또한 성과를 개량한다. 더하여, 데움것은 몸의 온도를 올린다. 온도 고각의 각 계급를 위해, 세포의 신진대사 율은 대략13퍼센트에 의하여 증가한다.
다른 이유는 도움을 방지한다 상해를 데우고 있다. 심줄 및 인대의 근육 신축성 그리고 융통성은 증가한다. 합동을 기름을 바르는, 활액 액체는 쉬운 활동동안에 풀어 놓는다. 장군안에, 워밍업은 강렬한 운동의 수요 증가를 위해 몸을 준비한다.
워밍업 활동은 운동 활동 이다. 체온을 올리지 않기 때문에 기지개는 워밍업 운동이 아니다. 실제로, 연습기는 그들을 기지개해서 차 근육을 찢을 수 있는다.
일반적인 워밍업은 약간 가벼운 기지개에 의하여 따르는 사람 적당 수준의지하고 있는 대략5-10분을 위해 빛streth.Warm에의해 계속되는 느린 슬쩍 밀기같은 미용 체조, 기지개, 및 일반적인 몸 운동을 관련시킨다.
명확한 워밍업은, 이와 반대로, 실제적인 활동을 위해 특기 예행연습을 제공한다. 골프 클럽을 진동하는것은, 야구 또는 축구를 던져서 명확한 워밍업의 보기 이다.
나는 거의 10 년간 헬스 클럽 조정안에 운동하고 있다. 나의 경험안에, 단단하게 누군가이라고 보는I은 차가운 아래로 활동을 하지 않는다. 아래로 있는다 또한 워밍업 중요하다 냉각하십시요. 차가운 것안에5-10분을 보내는것은 무거운 운동다음에, 중요하다 아래로 상연한다. 운동이 중요해던 신체 활동에서 효과적인 회복을 승진시키게 후에 차가운 것 아래로. 차가운 것의 이득의 어떤은 아래로 기입된다 아래에:
1. 워밍업의 반대말. 호흡, 체온은, 심박수는 정상에 점차적으로 돌려보내고, 불규칙한 구타를 방지해서 생활 위협 이을지도 모른다.
2. 차가운 아래로 단계동안에, 다리는 너의 심혼에 반환을 혈액. 심혼등을맞댄 혈액을 가져오기 위하여 다리안에 근육은 펌프로 행동한다. 급격하게 심장 혈관 활동을 멈춤것은 다리안에 수영장의 두뇌의 회람의 대신에 혈액을 일으키는 원인이 된다. 두뇌안에 혈액의 아니다 충분한 공급은 휸기증 또는 리ght-허아d어d넜을 일으키는 원인이 될 수 있는다.
4. 차가운 아래로 깡통 도움 증가 사람 융통성.
5. 혈액에서 활동적인 차가운 아래로 또한 속도 젖산염 제거.
차가운 아래로 것의 2개 부품 있는다. 첫째로, 사람은 심박수, 체온,etc.을 낮추는 걷기같은 가벼운 심장 혈관 활동을 한다. 그때, 공전 기지개는 따라야 한다. 연습기는 적어도10-30초를 위해 모든 중요한 근육 그룹을 기지개해야 한다. 뻗기는 경미한 불편한불편하 것 느끼고 그러나 고통을 않않 한다. 상해를 초래하기없이 차가운 아래로 깡통 도움 증가 융통성의 말에 기지개.
워밍업을 차가운 아래로 너의 현재 운동 식이요법에 추가하고 다름을 보십시요.
이 기사안에 포함되는 단의 정보는 교육 목적을 위해 이고 의학으로 어떤 질병을 진단하나, 대우하나 치료하기 위하여 예정하지 않는다. 어떤 건강 관리 프로그램을 시작하기의 앞에 건강 관리 개업자를 상담하십시요.
너가 많은 의학에 최신 통보 그리고 정보를 발견할 수 있는 곳에Emily클라크는 생활양식 건강 뉴스와 의학 건강 뉴스, 건강 및 생활양식 화제에 편집자 이다.
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