운동 강렬
"신체 건강"
약간 신체 활동 (운동)는 충분히 강렬하지 않다 당신이 육체적으로 적합하를 위한 FDA 권고에 맞힐 것을 돕도록. 당신이 움직이더라도, 이 활동은 당신의 심박수를 증가하지 않는다, 그래서 당신은 30로 이들을 세면 안된다 또는 당신이 노력해야 하는 일이 더 많은 것에 의하여 시간을 정밀하게 잰다.
FDA는 60 분 가벼운 신체 활동 (운동)를 체중 감소와 정비를 위한 일 당 최후로 추천한다. 이들은과 같은 우연한 걸음에 걷기 동안 식료품류 쇼핑 및 가벼운 가사를 하는 포함한. 가벼운 신체 활동 (운동)는 근육을 강화하거나 건축하기 위하여 아무것을 한다. 이것은 당신의 체중 감소 프로그램에 있는 근육의 손실 실제로 귀착될 수 있다.
FDA는 신체 건강 뿐만 아니라 온건한 신체 활동 (운동) 일 당 30 60 분, 활기찬 신체 활동 (운동)를 체중 감소와 정비를 위한 일 당 20 30 분, 추천한다. 당신은 신체 활동 (운동)에서 적어도 관여시켜야 한다 3 주당 일, 그러나 5 6 주당 일은 추천된다.
우리는 또한 우리의 운동 계획에 있는 약간 무게 훈련을 포함해야 한다. 근육은 지방질 보다는 열량을 더 점화한다. 근육 적당을 증가해서 당신의 신진대사 율을 증가하십시오.
또한 훈련을 증가시킨다 뼈 조밀도를, 하도록 우리 된다 더 오래되게, 우리 되지 않는다 부서지는 뼈에 더 감염되기 쉽게 무겁게 하십시오. 무게 훈련은 노후화의 효력의 많은 것을 멈추고 또는 반전할 수 있다. 당신에게 품질을 더 젊은 시킨다.
신체 활동 (운동)는 에너지를 사용하는 몸의 운동을 의미한다. 걷거나, 뜰을 만들거나, 활발하게 유모차를 밀거나, 층계를 올라가거나, 축구를 하거나, 멀리 밤을 무용하는 것은 모두 운동의 좋은 본보기이다. 건강 수당을 위해, 신체 활동은 온건하거나 활기차 그리고 일 운동의 적어도 30 분에 위로 추가해야 한다.
온건한 신체 활동 (운동)는 다음을 포함한다:
활발하게 걷기 (시간당 마일 대략 3개의 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½)
하이킹
뜰을 만들거나 정원 일
춤
골프 (걷고는 및 나르는 클럽)
자전거를 타기 (시간당 마일 10 미만)
무게 훈련 (일반적인 가벼운 운동)
활기찬 신체 활동 (운동)는 다음을 포함한다:
달리고는 또는 살짝 밀기 (시간당 마일 5개)
자전거를 타기 (시간당 마일 10 이상)
수영 (자유형 랩)
에어로빅
아주 빠른 걷기 (시간당 마일 4개의 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½)
나무를 잘게 자르기와 같은 무거운 정원 일
역도 (활기찬 노력)
(경쟁) 농구
항상 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 당신의 닥터를 상담하십시오.
단 스튜어트는 가냘픈 무게를 잃고 육체적으로 적합했던 되기 위하여 생활양식 채택에 관하여 그의 웹사이트에 쓰기 기사 이다. 무게를 잃기 위하여 당신의 생활양식을 바꾸고십시오, 가냘프고, 섹시하십시오, 대중으로서있으십시오
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