복부 운동에 관하여 2개의 훌륭한 신화
당신이 이제까지 읽는 경우에 적당 잡지를…
당신이 이제까지 마술로 당신의 아bs를… 계시할 최신 기계에 관하여 텔레비젼 광고를 보는 경우에
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기회가 당신이기 2명의 최대 복부 훈련 날조의 피해자이기 때문에 그 때 조심하십시오!
신화 아니오: 1
다만 몇몇 중앙부 운동을 하는 것은 취급한다" 당신의 "사랑을 감소시킬 수 있다.
사실
당신은 혼자 운동을 사용해서 당신 몸의 어느 정도 목표 지역에게서 지방질을 수 없다 다만 감소시킬.
그리고 복부 지역은 아무 예외도 없다.
따라서 당신이 편평한 위를 얻고 당신의 아bs를 계시하고 싶은 경우에, 뚱뚱한 덮음을 잃어서 가는 방법 이다.
그리고 이것을 하는 유일한 방법은 열량을 더 점화해서 당신의 전체 몸에서 지방질을 당신이 소모한다 보다는 비례하 잃기 위한 것이다.
어떻게? 이러한 두 종류 일을 해서:
1) 건강하고 공정한 영원한 규정식이 있으십시오: 진한 녹색 야채, 신선한 과일, 전체적인 밀 및 전체적인 곡물 제품 의 non-fat 생활용품, 물고기, 가금 유방, 야윈 붉은 살고기, 달걀 흰자위.
그렇습니다, 당신은 모든 설탕, 소다, 비 전체적인 곡물 제품 및 포화지방을 그만두어야 한다: 이 영양물은 목표 습관 는 아니고 달성만을 위한 사례금이어야 한다!
2) 시작 운동
호기성과 무게 훈련은 당신의 신진대사 율을 올릴 것이다. 결과에서는, 당신 몸은 열량을 더 점화할 것이다.
* 호기성 운동
주 당 3 시간은, 당신의 심박수를 적어도 30-45를 위해 올려지 시간을 정밀하게 재는 유지하는 운동을 실행한다 (전: , 걷기, 순환, 수영, 에어로빅, etc. 달리기)
* 훈련을 무겁게 하십시오
무게 훈련으로 에어로빅의 일을 교체하십시오. 당신은 열량을 더 점화할 근육을 건축할 것이다, 때라도 나머지에!
신화 아니오: 2
당신은 위기의 톤을 해야 한다.
사실
위기의 과용은 단지 당신의 아bs만 단축하고, 당신의 맨 위 앞으로 당기고 당신에게 나쁜 자세를 준다. 당신은 진짜로 Quasimodo와 같이 보이, Notre Dame의 꼽추를 원하는가?
당신의 아bs를 할 계약할 어떤 서 있는 운동든지 그러나 당신은 강화한다 당신의 등뼈를 지원하는 근육을 특히 당신의 더 낮은 등을 맞댄 표적으로 해야 한다.
가장 쉬운 운동은 안으로, 일컬어 창자를 "위 진공"를 빨고 있다:
1. 내뿜으십시오. 당신의 창자를 안으로 빠십시오.
2. 10 20 초를 위한 수축을 유지하십시오.
3. 반복 10 당신이 하루종일 좋아하는 것처럼 수시로 15 시간, (예를 들면 동안에 당신의 앉는 샤워 책상에, 또는 버스에서 몰고 있는 동안).
행동을 취하는 당신을 위한 지금 시간!
이 기사에서 포함된 정보는 교육 목적을 위해 이고 의학으로 어떤 질병도 진단하거나, 대우하거나 치료하기 위하여 예정되지 않는다. 어떤 건강 관리 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 개업자를 상담하십시오.
당신이 많은 의학에 최신 통보 그리고 정보를 찾아낼 수 있는 곳에 Emily 클라크는 생활양식 건강 뉴스와 의학 건강 뉴스, 건강 및 생활양식 화제에 편집자이다.
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