회전 커프: 상해를 방지하는 운동과 전략
너는 이제까지 너의 어깨 상완안에 둔한가 통증 또는 찌르는 듯한 통증을 경험하는가것이? 너의 어깨가 밤에 너를 깨우기 때문에 1개의 측에 자게 어쩌면 너는. 아마, 너는 너의 셔츠안에 불편합울편하가가 정력등을맞댄 너의뒤에 도달 있고 또는 너의 지갑을 움켜잡는다. 만일 그렇다면, 너는 회전 커프 상해로 고통받l지도 모른다.
던d온XX잇, 활액낭염 및 눈물 회전 커프 상해는, 우리의 인구안에 몇 사람을 괴롭힌다. 어깨의 주위에 소매를 형성하고 우리들을 우리의 팔 간접비를 효과적으로 올리는 허용하는 4개의 작은 근육이 회전 커프에 의하여 이루어져 있는다. supraspinatus,infraspinatus,teres미성년자 및subscapularis을 이루어져 있는 이 근육은, 삼각근의 활동을 반대하고 충돌을 방지하기 위하여 어깨 고각동안에 상완골 (상완)의 머리를 우울하게 한다.
일반적으로 다친 근육은supraspinatus이다. 그것은 팔의 고각안에 기안하고기 원조를 위해 책임있는다. 찢어 만약에, 개인은 전형적으로 견갑골에서 보상 동의없이 팔을 들어올리는 위 옆 팔 및 뜻깊은 곤란안에 지속적인 고통을 경험한다 (표시를 으쓱하십시요). 팔 간접비를 올리는 눈물의 품질증명 표시는 힘의 밤 고통, 손실, 및 무능력 이다.
그런데 고통이 동의와 힘을 금하기 수 있기 때문에, 심각한 던d온XX잇은 유사한 표시 및 증후에 또한 선물할지도 모른다. 아직, 던d온XX잇에 회합되는 증후는 나머지, 얼음, 항염증제 약물 및 치료 운동에 정상적으로 반응한다.
회전 커프 눈물은 남자 나이65안에 일반적과 오래 되는 이다. 눈물 그리고/또한 상해는 노후화 과정에 관련시키는 퇴보, 불안정성, 뼈 박차, 외상, 과용 및 점감한strength/flexibility에 전형적으로 관련시킨다. 그런데 그들이 수영, 배구, 야구, 소프트볼, 테니스, 체조,etc.을 포함하여 반복적인 머리 위 스포츠안에, 관련시키면, 젊음은 상해를 위해 위험에 또한 이다.
많은 사람은 찢은 회전 커프에 제공했다 그들을 있는다 고통 수준을 알맞도록 하는 낮은것을 충분하게 작용할 수 있는다. 회전 커프 수술을 시행하기를 위해 주요 원인은 고통을 완화하고것을 오히려 기능을 복구한것을 이다. 동의의 몇몇mobility/range을 잃기 위하여 그것은 지점 외과 환자를 위해 일반적 이다. 힘 회복은 눈물의 크기, 수술의 때에 찢은 직물의 질에의해 지시된다, 적당한 해부 관계를 휴양하는 시간은 상해 및 수선, 및 외과의사 능력사이에 경과했다.
가장 큰 사람이3-6달안에 매일 살아의 정상적인 활동에 돌려보내도, 그것은 수술을 따르는18달에 완전하게 재기하기 위하여 채택할지도 모른다. 흔하의 반대에, 상해의 관리의지하고 있는4-6주안에 던d온XX잇 결의.
회전 커프 상해를 기피하기에 열쇠는 활기차 활동에 그것을 압박하기보다 전에 충분한 조절을 실행하고 있다. 많은 주말 전사는 소프트볼, 야구, 축구, 등등을 줍, 적당하게 데우기없이 반복적으로 그리고 강력하게 던진 시작한것을 해본다. 경쟁 운동선수같이 절기의 앞에 조절하기 더하여, 그들은 할 것 같지 않다.
이것은 회전 커프 및 팽윤에 과량 긴장에 수시로 지도한다. 당연한 결과는 뒤뒤에 머리 위 운동 도달에 아픔, 특별하게 이다. 던지기의 행위는 어깨에 가장 스트레스가 많은 동의 이다. 상완골을동안에 감속하기 위하여 회전 커프는7000degrees/second에 따른다 처음부터 끝까지에 속도를 낸다 강제된다.
적당한 힘 및 조절없이, 어깨는 쉽게 불을 붙여 된다. 회전 커프 근육이 작기 때문에, 충분하게 그들을 강화하기 위하여 더 낮은 저항 및 더 높은 반복을 이용하 도록 그것은 제일 이다. 견본 운동은 납치의 각종 계급에 실행될 수 있는 내부 교체 운동 포함한다,과theraband또는 빛 d음bb얼l 외부 을.
견갑골 (scaption)의 비행기안에 고도를 짊어지기 위하여 다른 일반적인 운동은 앞으로 고각을 포함하고, 외부 교체에 수그린 d음bb얼l 수평한 납치, 및 악대, 무게 또는 약 공에 대각선 팔 본 누르 올린다. 견갑골의 주위에 근육을 강화하는 팔목 명확한 운동에 더하여, 또한 중요하다. 이 운동은a에 벽 븟h-XX을플러스 (견갑골을 돌n) 포함하, 줄과 더 낮은trapezius운동 으쓱한다.
일상으로 헬스 클럽안에 실행되는 일반적인 운동에 몇몇 경고를 주의하는것은 마지막으로, 중요하다. 회전 커프 문제를 방지하라고 나는 뒤에 오는 제안을 추천한다:
? 가난한 생체 역학 위치 격려 충돌안에 어깨를 둔다 대로, 라트를 당긴다 머리뒤에 아래 그리고 군 압박을 기피하십시요.
? 전술하는 이유를 위해incline/flat선수석 보도진에 평행선의 밑에 막대기 또는 d음bb얼ls을 낮추지 말라.
? 옆 어깨 절상에 너무 많은 무게를 사용하기에서 참으십시요. 중량급을 사용하는 이 운동은 체중의90%에 어깨에 짐을, 이렇게 거기서 필요 증가한다. 90도의 위 고각을 기피하고 있는 동안 회전 커프에 긴장을 줄이기 위하여 옆 절상에 몸앞에서 운동의 아크를 경미하게 유지하 도록 그것은 제일 이다.
? 명확한 회전 커프 운동은 상체 운동으로 통합될 수 있는다. 각 운동을 위해15-25의 반복의 2 세트를 실행하십시요. 이 운동은overtraining기피하는 주당 더 이상으로 보다는 3 번 끝나야 한다.
BrianSchiff,PT,CSCS은, 존중한 저자, 물리 치료사 및 적당 전문가 이다. 결심 회전 커프 고통에 그의e책에 정보 더를 위해, 방문 http://www.rotatorcufftraining.com. 이 논문은 사업 첫번째 콜롬부스,2004년에 오하이오안에 원래 발간했다.
저작권6A"4a© 2004년BrianSchiff
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