위험한 어깨는 운동한다
너는 운동하는가다음에 어깨 불편했n갑울편하로 이제까지 고통받는가것이? 나는 뒤뒤에 도달하고는또는 어깨에 놓는 머리 위 활동에 느끼는 어깨 옆 상완의 정면안에 경험되는 아프기 찌르는 듯한 통증을 가리키고 있다. 이 증후는 수시로 회전 커프 염증의 직설법 이다. 이것은 저항 훈련을 정상적으로 실행하는 많은 사람을 위해 흔히 있는 문제 이다. 또한 뒤에 오는 "위험한 어깨 운동을 변경해서." 쉽게 방지할 수 있는 문제 이다
선수석 보도진? 이것은 전방 삼각근 및 삼두근과 함께 가슴을, 건축하기 위하여 선택되는 대중적인 운동 이다. 가볍게 가슴을 만질 까지 최대량은 막대기를 아래로 가지고 가기 가르친다. 그런데 상완골과 XXr옴이온사이 회전 커프의 연약한 직물을 압축하기에 더하여 과량 짐에 전방 어깨 캡슐을, 드러내기 때문에 이것이 위험하다 것 을, 나는 믿는다. 시간에, 반복한 시합 및 무거운 짐에, 회전 커프는 불을 붙여 된다.
어떤 전방 어깨 라xXXy (느슨한 합동) 또는subluxation/dislocation의 역사에 개인은 회전 커프 상해 또는labral(어깨 연골) 손상을 위해 증가 위험에 또한 이다. 게다가, 너는 또한 무거운 짐동안에 누르는 전 범위에 벚도r알잇 심줄을 파열하는 가능성으로 가지고있n다. 상완이 지면 (90도에 구부리는 팔꿈치)에 평행할 까지 안전한 응답은 막대기를 낮춘것을 이다. 이것은 위험한 범위로 이동에서 견관절을 막는다. 동일한 통보는 븟h-XX에 적용한다.
라트는 아래를 당긴다? 문제를 일으킬 수 있는 머리뒤에 한 때 이것은 뒤를 강화하는 좋은 운동, 그러나 이다. 선수석 보도진같이, 회전 커프가 꼬집을 수 있는다 그런 방법으로 머리뒤에 막대기를 아래로 당김것은 상완골을 둔다. 사람 XXr옴이온의 모양 및 어떤 현재 관절염의 계급을 포함하여 다른 요인에, 의존한, 위험이 어떤 이득을 중요하다 것 을 나는 아직도 믿는다. 어깨 부상의 위험을 삭제하고 있는 동안 머리앞에서 막대기를 지키는 저것을 언급하지 않음것은 아직도 표적 근육을 위해 동일한 운동을 달성한다. 운동동안에 흔들리지 않는것을 생각하고, 흉골로 막대기를 당기는 경미하게 기댄 위치안에 몸을 두십시요. 아래를 당기기 위하여 목뒤에 하지 않는 다른 비관련 이유는 자궁 경관 등뼈에 부당한 긴장을 둔다 고 이다.
군 압박? 어깨 막대기, 전술하는 형편이 나쁜 위치안에 위치에 목뒤에 실행할 경우 이 운동. 반복적으로 해, 회전 커프는 불을 붙여 될 수 있는다. 목뒤에에 유사한 아래, 너를 또한 드러낸다 불필요한 긴장에 너의 목을 당기십시요. 머리앞에서 운동을 실행해으나 d음bb얼ls을 이용하,scapular비행기안에 일하는것은 안전하다. 너는 낮은것 뒤를 활 모양으로 한 기피하기 위하여 봐야 하고 이것을 막기 위하여 뒤 지원에 벤치를 이용하 도록 제일 이다.
Dips/Upright줄? 의 앞에것과 같이, 이 운동에 실수하는 중요한 어깨를 몸에 지면 또는 수직에 평행한 위치에 관하여90도저쪽에 이동하는 두고 있다. 어깨 캡슐 및 회전 커프를 보호하기 위하여 나는 항상90도에 멈춘 추천한다.
Dumbbell옆 절상? 나의 의견안에, 이 운동은 수시로 부정확하게 행해졌. 과오는 너무 많은 역도하고기, 팔을 똑바른 지키고기, 그리고 몸의 비행기안에 몸에서 팔을 밖으로 멀리 들어올리기 포함한다. 팔이 똑바를 팔에 그리고 몸의 비행기안에90도에 들어올릴 때 너의 체중의90%이 회전 커프에 힘에 의하여 도달한다. 저것은 4개의 관계되 작은 회전 커프 근육에 많은 힘 이다. 표적 근육은 옆 삼각근 이다, 그러나 회전 커프는 극단적으로 활동적 이고, 너를 상완골을 우울하게 해서 팔을 들어올리는 허용하기 위하여 작용한다 활동적인 고각동안에 XXr옴이온의 밑에 통과한다 하기 위하여. 무거운 짐이 동의의 틀리는 비행기안에 도입될 때, 재해는 흔하게 일어난다. 나는 이 운동을 정확하게 실행하기에 관하여 광신적 이다.
옆 절상을 수행하는 적당한 방법은 팔꿈치를 안락하게 구부려 (20-30도) 지키, 지면에 평행선보다는 아니 높이에 팔을 들어올린것을 이다. 팔은 동의 (몸에 수직 이음에서 대략30-45도)의scapular비행기안에 있는 일 것인다 무게는 관계되 가볍. 너가 너를 기세를 으쓱하나 무게를 올리기 위하여 이용해 도록 하기 위하여 느끼면 하자마자, 너는 무게를 휴식하나 낮춘것을 필요로 한다. 나의 의견안에, 부정확하게 해 만약에 이것은 어깨를 위해 가장 나쁜 운동의 한개 이다.
개요안에, 나는 적당한 모양이 결여되면 좋은 기도가 어깨를 위해 나쁜 결과를 철자할지도 모른다 것을 강조하고 싶는다. 회전 커프 및 견관절은 운동의 무거운 짐 그리고 반복적인 시합에 극단적으로 비난받기 쉽다. 점차적으로, 그것은 불을 붙여 되, 너의 운동을 전부 방해하나 제한할지도 모른다. 무게를 증가하기의 앞에 모양을 지배하게 확실하 있고 이것이 수시로 문제를 영속시킨다것과 같이, 고통으로 일한것을 시도하지 말라. 위험과 사례금을 항상 사정한것을 생각하고, 이 수정이 너의 이익을 방해하지 않을 것을 안심하십시요. 대신, 그들에 의하여 체조안에 놓친 시간을 방지하고 더 행복하고, 더 건강한 어깨가 생성할 것이다!
저작권6A"4a© 2004년BrianSchiff.
BrianSchiff,PT,CSCS은, 존중한 저자, 물리 치료사 및 적당 전문가 이다. 어깨 부상을 방지하기 회전 커프 고통을 결심하기에 관하여 더를 배우기 위하여는,http://www.rotatorcufftraining.com을 방문하십시요.
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