고통, 이익Isnt관절염을 위해 진실한, 그러나 운동은 아직도 중요하다
운동이acually다수 방법안에 관절염에 사람을 돕l지도 모른다 것을 최근 학문은 보였다. 그것은 관절통 및 뻣뻣함을 감소할 수 있는다. 그것은 융통성, 근력, 및 내구시간을 증가할 수 있는다. 그리고 그것은 체중 감소에 또한 돕, 복지의 개량한 감에 공헌할 수 있는다.
가장 큰 포괄적인 관절염 대우 계획은 운동 연대를 포함해야 한다. 진통 방법의 사용뿐 아니라 에너지를 (다시 말하면 동의를 낭비하지 않는 위하여), 보전하는 합동과 방법의 적당한 사용에 관하여 나머지 및 이완, 적당한 규정식, 약물, 및 지시는 대우 계획안에 또한 포함되어야 한다.
어떤 타입의 운동이 관절염에 사람을 위해 제일 이는가? 이 3개을 해보십시요:
정상적인 합동 운동을 부양하, 뻣뻣함을 구호하, 융통성을 증가한것을 돕l 것이다 범위 의 동의 운동.
근력을 지키나 증가한것을 도록 운동을 강화한. 강한 근육은 관절염에의해 영향을 미치는 합동을 지원하, 보호한것을.
호기성 내구시간 심장 혈관 적당을 개량하, 통제 무게를 돕, 전부 기능을 개량하기 위하여 운동한다. 체중 조절은 여분 무게가 합동에 여분 가하기 때문에 관절염이 있는 사람은에게 중요할 수 있는다.
언제나, 관절염에 사람은 그들의 닥터에 운동 프로그램에 시작의 앞에 그들의 선택권을 토론해야 한다. 시작하는 쉬운, 범위 의 동의 운동 및 낮 충격 에어로빅은gennerally좋은 방법 이다. 그리고 너가 현재 참가하는 운동 프로그램 또는 어떤 스포츠완해서 너의 닥터를 물어본것을 확인하십시요. 몇몇 프로그램은 좋은보다는 해를 더 할지도 모른다.
너의 닥터가 물리 치료사에게 너를 소개한것을 결정할지도 모른다 고 너는 또한 명심한다 일 것인다. 관절염안에 경험에 치료 전문가는 적당한 자가 운동 프로그램을 디자인하, 고통 기복 방법에 관하여 너, 적당한 몸 기계공, 합동 보호, 보전 에너지를 가르쳐을 수 있는다.
이렇게 제일 방법은 무엇을 얻는가 가고 있는가?
첫째로, 항상 첫번째 너의 닥터에, 너의 운동 계획을 토론한다.
다음, 물리 치료사에게서 감독에 시작 또는 자격이 된 운동 조련사.
아픈 합동에 열을 적용하십시요.
범위 의 동의 운동에 기지개하고 데우십시요.
무게 작은에 운동을 느리게 강화한 시작하십시요 (1 2 파운드는 무게 큰 효과를 낼 수 있는다).
느리의 진도.
운동다음에 사용 냉찜질.
에어로빅 운동을 추가하십시요.
합동이 괴롭게, 불을 붙여 되면 원인을 발견하, 그것을 삭제하기 위하여 떨어져, 또는 너의 닥터와 빨강 그리고 일 편해지십시요.
어떤 운동 프로그램같이, 너가 즐기는 프로그램을 선택하고 그것에게 거주를 만들십시요.
범위 의 동의 운동은 적어도 격일로 끝나야 한다. 너는 너의 합동안에 심한 통증 또는 팽윤이 있으면 않는한 운동을 강화함것은 또한 적어도 격일로 해야 한다. 내구시간 운동은20에 너는 너의 합동안에 심한 통증 또는 팽윤이 있으면 않는한30분을 위해 매주 세번씩 끝나야 한다.
관절염과 운동에 추가 정보는 뒤에 오는 자원에 발견될 수 있는다:
관절염 기초
기초는 운동과 관절염에 자유로운 팸플릿과 관절염의 모든 모양에 최신 정보를 제공하는 일원을 위해 월간 잡지를 간행한다.
http://www.arthritis.org
관절염 오늘의에 관하여
관절염의 원인, 증후, 및 대우에 정보.
http://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise/
미국 (SAA)의Spondylitis협회
SAA은 등뼈의 관절염이 있는 사람은을 위해 운동에 관하여 책, 포스터, 비디오테이프, 및 음성 녹음 테이프를 매출한다.
http://www.spondylitis.org
류머티즘학 건강 전문가의Rheumatology/Association의 미국 대학
이 협회는 경험이 관절염에 사람을 위해 운동 프로그램을 디자인한 있는 물리 치료사는에게 소개를 제공한다. 조직은 또한 류머티즘학의 미국 대학에의해 개발되는 운동 지침서를 제공한다.
http://www.rheumatology.org
데비드 수림지
관절염 오늘의에 관하여
관절염 & 운동
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