너의 운동을 낙관하십시요: 시간을 확대해서 운동하기 썼다
규정식과 운동은 보고 들은 어디에나 체중 감소 및 뚱뚱한 손실이 언급되는 쌍둥이 이다. 이 기사는 너가 너가 운동을 쓰는 시간을 확대할것을 돕l 것이다 끝과 기술에 초점을 맞출 것이다.
운동에 미국 회의에의해 증명되는3,000명의 전문가의 조사에 따르면, 체조에 또는 집에서 운동하는 때 있있는 사람을 살게 하는 10개의 일반적인 실수 있는다.
1. 이젠 그만을 기지개하지 않음. 우리가 운동을 시작할 전에, 뻗기에 아주 중요하다. 조사에 따르면, 너는 전에 그리고 다시한번 운동의 바로 뒤에 기지개해서 상해를 방지한것을 돕l 수 있는다.
2. 너무 많은 무게에 운동함. 너보다는 더 역도함것은 거의 보장할 것이다 어떤 종류의 상해를 취급할 수 있는다. 지연을 창조하고 완전하게 새로운 운동 거주의 설치를 혼란시킬 수 있는 상해 원인 방해. 너자신에 쉽게로 시작되기 가십시요. 무게 느리게 정상 시간을 증가하십시요.
3. 운동의 앞에 데운것을 무시. 다만 오래 되는, 기계에 녹슬는 부분, 사용하지 않은 근육은 그들의 융통성 및 신축성을 잃는다. 너의 근육을 데워서 운동에 조정하는 허용하는 포획 시간. 시작 너의 최대 운동 강렬으로 느리게와 용이.
4. 운동다음에 아래로 냉각한것을 잊음. 98,99, 100은.... 좋습니다 너는 확실히 아직 하지 않는다. 정상등을맞댄 너의 심혼 비율을 편해지는 언젠가를 걸리십시요. 너가 다만 일한 지구를 흘러 관통하는 다시 혈액을 격려하는 너의 근육을 기지개하십시요. 이렇게 함것은 너가 너의 운동다음에 더 낫게 느낄것을 돕라 너의 다음 운동을 위해 잘 준비할 것이다.
5. 너무 강렬하게 운동함. 느린 것 아정되게 접근하 문에서 경주한보다는 더 낫. 너의 운동은 효과적 이고 너는 무게 더 그리고/또한 반복이 더 추가될 수 있는 더 나을 기초를 건설할 것이다.
6. 충분한 근해를 마시지 않음. 근해는 낭비를 몸에서 나르, 너를 차가운 지키기 위하여 너의 몸이 사용하는 차량 이다. 너가 적당하게 수화하지 않으면, 너는 좀더 아프고 더 나쁘게 느낄 것이다. 갈증을 너의 가이드 있는 시키지 말라. 갈증이 안으로 놓을 전에 우물로 마시십시요.
7. 너무 무겁게stairstepper에 기댐. 이렇게 함것은 너의 뒤 및 손목에 유해할 수 있는다. 곳에 너가 좋은 자세를 지키, 단 가볍게 가로장에 너의 손을 휴식할 수 있는 점에 회의의 강렬을 줄이는 시험. 너가 이 속도를 지배하면 하자마자, 너는 저 점에서 위에 증가할 수 있는다.
8. 충분한 강렬에 운동하지 않는. 너를 추측해서 적당하게, 너의 운동 강렬해야 충분히 가볍게 일으키는 원인이 되기 위하여 한다perspirate의 너를 수화한다. 너가 표적 지역으로 그것을 얻고 있는 것을 보기 위하여 너의heartrate을 검사하십시요. 너가 너의 것을 모르면, 첫째로220에서 너의 나이를 감해서 너의 최대 심박수를 산출하십시요. 너의 표적 지역은 저 수의 60 에 90 퍼센트 이어야 한다.
9. 너가 역도하고 있는 동안 급히 당김. 무게를 급히 당김것은 너가 너무 많은 무게 또는 너무 많은reps을 이용하고 있다 고 표시 이다. 운동은 유리하기 위하여 정확하게 끝나야 한다. 무게를 너의 뒤 (또는 어떤 다른 더 강한 근육 그룹을) 힘의 부족을 다른 곳에 보상하는 이용하는 급히 당김것은 너의 몸 시도 이다.
10. 에너지바를 먹고 달콤한 스포츠 음료를 마심. 이 품목은 더 보다는 2 시간을 이번에 운동하고 있는 극단적인 운동선수를 위해 아주 도움이 된다. 너가 평균 연습기같이 이고 이 품목을 소모하면, 너는 진짜로 단 도로의 아래 너자신을 위해 일을 더 창조하고 있다.
나는 이전 기사안에 이것을 언급하고 그것을 다시 언급하고 싶는다. 나는 진짜로 나가 년안에지나서 경험했었던 아픔때문에 운동에 다시 시작 두려워 했다. 나는R+알파Lipoic산 (http://www.ralapure.com)을가지고 간것을시작했다 나의 아픔은 최소 이고. 나이43에, 나가 체조에 가 볼 및 나가 십년간보다는 더 나쁘기 전에 위하여 아픔을 예기했기 때문에 10 년 이었었다. R+날개는 근육 뻣뻣함과 아픔을 방지하기의 굉장한 일을 했다.
너의 첫번째 운동이 운동에서 너를 지킬 후에 일하는 너의 자신의 단화를 일 (그것 나를 위해 있었다), 너가 매지 않거든 것이 너를 위해 하십시요, 그러나의 공포 그것에게 탄을 주고 싶는 수도 있다!
마이클Callen은 주간Weightloss끝 회보 (ccwebgroup.com/tips)의 저자 및WellnessPartners.com을 위해 주요한 기술 장교, 다스의 온라인 소매상인 건강 및 활용시킨linoleic산 ( CLA), r+ 알파lipoic산 (R+날개), 및 녹차추출물을 위해 건강 제품 이다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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