프로그램 적요: 운동 순서
운동 처방전의 기본 원리의 한개은, 비저항 훈련, 운동 순서의 원리 이다. 나는 어느 운동을 첫째로 하는가? 나는 어느것을 계속되는가 하는가? 운동 순서는 진짜로 중요한가? 역도실안에 개인 관측에서, 그것은 중요하지 않는 많은 것에 보일텐데. 그런데, 너가 효과적인 운동 프로그램을 원하면 너는 운동의 순서를 사려해야 한다.
다 합동은 운동한다
너가 신선한 동안 대개 너는 너의 운동 일과안에 복잡한 다 합동 운동을 첫째로 실행해야 한다. 전형적으로, 다 합동 운동은 특기 및 에너지가 더 실행할것을 요구한다. 그런 운동은 쭈그리고,deadlifts, 선수석 보도진, 당기 올린다 포함한다. 그들의 머리가 폭발할 까지 누구를 봐서bicep컬을 실행하고십시요, 그때 라트pulldowns으로 당기 올리는 있있는 잘보다는 그들의 이두근을 미리 일하기 위하여 까 누구가) 바르게 가십시요보다는 좀더 아무것은 나를 괴롭히지 않는다 (고시, 라트pulldowns은, 아니다 당긴다ups?anyone.
당연히, 규칙에 예외 있는다. 전 고갈 기술을 사용할 때 그런은 사실 이다. 예를 들면, 그때 선수석 보도진의 세트에 직접적으로 가는pectorals을 소진하기 위하여 d음bb얼lflys의 세트를 실행하십시요. 더 작은 근육 그룹 는 아니고 의 경우에는, 그런데, 너는 더 큰 근육 그룹을 전 소진하고 있다.
단순하 합동은 운동한다
단순하 합동 운동이 전형적으로 더 적은 특기가 실행할기것을 요구하고기 이지 않기 때문에 몸에 과세하기것과 같이, 다 합동 운동다음에 그들을 실행하십시요. 운동 회의의 말에 단순할 합동 운동을 실행함것은 능률, 효과적인 일과를 지킬 것이다. 당연히, 개별적으로 연설되어야 하는 예외 있을 것이다.
주: 기민성은 교련한다 & 올림픽 상승은 운동 순서의 면담에서 제되었다. 그런데, 전형적으로 기민성 교련 & 올림픽 상승은, 각각으로, 다 합동 운동의 앞에 실행되어야 한다.
고위 개인 조련사로 또한 상업적인 헬스 클럽에 전임 자리를 보유하고 있는 동안 차드 앤더슨,CSCS은 개인 훈련, 프로그램하는 적당, 및 상담 사업을 운영한다. 그는 영양안에 미성년자와 운동 과학안에BS계급을 붙들NSCA으로 증명한 힘 & 조절 전문가 이다. 너는http://www.afitsolutions.com에 그의 웹사이트를 방문할 수 있는다
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