정체를 폭로 일반적인 운동 신화, 부 1
신화 #1: 당신이 "무거운 무게에 의하여 시킨다 부피가 큰"
무거운 무게는 증가한 근육 질량, 온건한 무게로 전형적으로 이끌어 내지 않는다. 근육 질량은 양 (ie의 기능의 더 많은 것이다. reps의 세트 x 수의 수). 근육 질량은 온건한 짐 (70-80% 1RM)에 온건한 반복 (8-12)를 위한 다수 세트 (3-5)를 사용하여 잘 주어진다. 1-5RM 범위에 있는 반복을 위한 무거운 짐 (85% 1RM 이상에)를 사용하여 최소 비대에 힘 이익에 지도할 것이다. 그러므로, 당신이 "무거운 무게에 의하여 시키지 않는다 부피가 큰."
신화 #2: 높은 반복은 조율을 위해 이다
나는 얼마나 많은 시간이라고 나가 이것이 들린지 모른다. 확실한 너무 많은 시간. 조율은 (기간 나는 사용하기 위하여 미워한다) 당신이 근육 정의의 정도를 개발한다 그래야 지방질을 잃고 근육 조직 건축하기의 결과이다. 몸 구성 변화를 위해 더 적합하는 rep 부류가 동안, "." 조율하십시오 rep 부류가 없다 몸 구성 변화는 전체로서 프로그램의 결과, 사용되는 다만 rep 부류 이다. 높은 반복에 관해서는, 12+의 반복, 그들은 근육 내구시간 개발을 위해 더 적합한다.
신화 #3: 당신은 해서 서만 cardio 지방질을 점화할 수 있다
당신은 지금쯤은 이미 cardio 당신이 지방질을 점화할 수 있는 유일한 방법이 이지 않는 대부분의 사람들이 깨달았 것이라고 생각할 것입니다. 그러나, 나가 나가 1개의 방법으로서만 알고 있는 뚱뚱한 손실을 일하는 클럽에서와 말하는 거의 모두: cardio. 뚱뚱한 손실에 있는 확실한, cardio 깡통 결과, 그러나 그것은 가장 효과적이다 적응으로 생기는 호르몬 응답에 있는 변화 때문에 운동 프로그램의 첫번째 6-8 주. 단지 동일을 정확하게 보는 체조를 남겨두기 위하여 얼마나 많은 사람들이 cardio 긴 내구를 날이면 날마다 실행하는지 이제까지 주의하는가? 나는 나의 상자를 중단한다.
지방질 점화의 간과한 방법은 무게 훈련이다. 많은 사람들은 근육 질량을 추가해서 당신이 더 뚱뚱한 손실 귀착될지도 모른다 열량을 더 24시간 연속으로 점화한ㄴ다는 것을 이해한다. 그러나 무슨 최대 사람들 실패를 깨닫는 것은 뚱뚱한 손실에 공헌하는 특정한 호르몬 응답을 달성하기 위하여 무게 훈련 일과는 교묘히 다룰 수 있다 인. 즉 당신은 낮은 반복을 하기와 반대로 높은 반복을 하기에게서 다른 호르몬 응답을 얻을 것이다. 열쇠는 그 때 훈련 가변을 뚱뚱한 손실을 승진시킬 것이다 그런 방법으로 교묘히 다루기 위한 것이다. 나는 미래 기사에 있는 이 화제 더에 정성들여 만들 것이다.
고위 개인적인 조련사로 또한 상업적인 헬스 클럽에 전임 자리를 보유하고 있는 동안 차드 앤더슨, CSCS는 개인적인 훈련, 프로그램하는 적당, 및 상담 사업을 운영한다. 영양에 있는 미성년자와 가진 운동 과학에 있는 BS 정도가 그에 의하여 보전되고 NSCA를 통해 증명한 힘 & 조절 전문가이다. 당신은 http://www.afitsolutions.com에 그의 웹사이트를 방문할 수 있다
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