강렬에 속도 훈련 - 빨리 얻기 위하여 도약하십시요
도약은 너의 고강도 운동에 중대한 추가 이을 수 있고 - 빨리 얻기에 근본적 이다.
나가 속도를 위해 이제까지 도약한 것을 나는 첫번째로 생각한다. - 대학 축구를 경기하고 있던 까 누구가 우리의 학교 우리의 대위 연습의 한에 운동하기 위하여 -에서 졸업생이 돌아왔다 때 나는 고등학교안에 작은 2 년생 이었다.
조 - 그의 실명 - 미식 축구 경기장의 아래 도약을 포함하여 - 몇몇 중대한 새로운 교련에 -은 돌아왔다.
무엇이 도약하고 있는가? 과장한 달리기로 그것의 생각하십시요. 너가 도약할 때, 너는 단단한떨어져 밀 각 단계에 지상에서 단식한다. 가젤 또는 영양 뛰어넘기의 생각하십시요. 너가 전에 다음 발 접촉 할 수 있을 한 너는 공기안에 이초한것을 해보고 싶는다. 그때, 활동적으로 너의 다음 활공을 강화하기 위하여 지상으로 너의 발을 몰십시요. 너는 가능한것과 같이 조금 시간으로를 위해 지상에 너의 발을 원한다. 전력을 위해 너의 팔에 드라이브. 이것은explosiveness을 위해 우수하 너의 큰 걸음 길이 - 빨리 달리기안에 양쪽 중요한 요인을 증가하기 위하여.
너는 너의 속도 훈련안에 가장 중대한 결과를 위해 도약의 다른 유형을 포함해야 한다. 너의 속도 운동높은 쪽으로 크랭크를 부착하기 위하여 이 변이를 해보십시요:
? 도약해 정규병 -90도까지 너의 무릎 및 너의 팔꿈치를 후에 몰십시요
? 똑바른 다리 도약
? 도약하는 단순한 다리 - 우측과 좌 발이 있는 모두 한것을 생각하십시요
? 도약하는 다리 본을 - 우측 우측 좌 좌 우측 우측 좌 좌 권리... 골라내십시요
? 도약하는 조합 - 똑바른 다리는20미터를 위해 일정한 도약20미터를 위해 그때 도약한다
? Bound/Run-20미터를 위해 경계는20미터를 위해 그때 전속력으로 달린다
? 도약하는 두 배 다리 - 전진한
? 도약하는 두 배 다리 - 뒤에 이동한
? 힘 건너뜀 - 최대 고도를 위해 시험에90도까지 너의 무릎을 몰십시요.
? 열중된 층계 또는 b러XX어rs
도약은 10 에40미터 또는 정해진 수 발 접촉을 위해 하는을 위해 끝나야 한다. 느리게 시작하고 접촉의 더 긴 거리 그리고 수를 쌓아 올린다. 확실하reps사이에 충분하게 휴식하, 재기하게 있으십시요. 이것은 내구시간 일이 아니다. 너의 운동을 짧고 그리고 강렬하다 지키십시요. 너의 목표는 너의 속도 운동안에 4의 그리고 8 세트사이에 포함해야 한다.
도약은 높게 강렬한 운동 이다. 너가 좋은, 용서 표면에 이다 고, 그리고 너가 너무 수시로 도약하지 않는다 고, 2 확인하십시요 - 주당 3 번은 많음 이다. 또한, 연속적인 일에, 너의 신경계 튀기고 도약에서 걸릴 것이다 재기하는 시간을, 근육 그들자신보다는 가능하게 더군다나 시간 도약하지 말라.
너의 속도 운동에 도약을 추가하십시요. 너가 개발하는explosiveness은 너의 성과를 개량하기안에 들어갈 것이다 멀리 - 너의 스포츠 비록 무엇을 해도. 너의 "게임"의 어느 부분이 힘 및 속도를 더 사용하는가 수 있는가?
저작권,TimKauppinen2005년
이 기사는 저작권2005년,TimKauppinen에의해 보호된다. 판권 소유.
TimAlanKauppinen, 또는 차K은 운동선수 및 차로 경험20년에, 있는다. 그는안에 모든 나이의 운동선수와 그리고abiltities육상 경기, 축구, 속도 훈련 및 힘 및 조절 일했다. 된 회의 전사, 국가 전사 및 사단i대학이 선수 있는 운동선수는 코치하는 이것은 그에게 특권 및 기회를 줬다. 차K은 더 강하게 얻기에, 빨리 그리고 너의 생활의 제일 모양안에 현재 끝에 자유로운 매일 적당 전자 우편을 간행한다. 이 아니오 비용 서비스를 위해 등록하기 위하여는,http://www.makesyoufast.com/contact.html에 차K웹사이트를 방문하십시요
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