잠재적으로 위험한 체조를 실행해서 운동한다
너가 실행하고 있는 운동이 안전하다 것을 너는 어떻게 알는가? 정확하게 끝나나 완전하게 기피되어야 하는 까 라고에 아래에 제안에 몇몇 잠재적으로 위험한 운동은 발견된다.
앉으십시요 위로
앉 위로, 경사같은 전통적인 복부 운동은 이다obliques및 위와 더 낮은abdominals을 훈련하는 이용되는 운동 앉고 위로 엉덩이 올린다.
그들은 첫째로 미끄러지기에서 너를 막는 운동의 정상에 너의 아bs을 긴장시키는 복부 널에 발을 그 당시에는 너의 어깨를 위로 너의 발로 올린 정박해서 실행해. 느리게 너의 어깨를 후에 아래로 그리고 낮춰 그때 운동을 다시 완료한.
너는 구부리고는 돌는 등뼈가 있을 때 이 운동을 실행하기의 위험은 척추 및 척추 원판에 전단력 이다. 이 위치안에, 압력은 작은 파열을 일으키는 원인이 될 수 있는 원판 지역의 아주 좁은 지역에 대개는 둔다. 아bs을 훈련하는 가장 안전한 생산적인 방법은 버팀대 및 빈 기술을 사용하기 위하여 이다. 이것은 도움이 너의 허리의 주위에 아bs및 근육 띠를 강화하는 기본적인 등축 운동 이다.
Pec갑판
벚 갑판은 가슴 (pectorals)과 어깨 (정면 삼각근) 근육을 훈련하는 운동 이다.
이 운동은 뒤 패드향하여 너의 뒤에 납작하게 기계에 앉아서 실행된다. 너의 총대를 덧댄 레버에 두어서 지상에 평행한 너의 상완을 두거든. 레버를 느리게 함께와 너의 가슴 근육을 짜냄 운동의 끝에 밀n. 출발 장소에 느리의 반환.
그것의 가장 작은 안정위의 한으로 어깨를 두기 때문에 이 운동은 잠재적으로 위험하다, 탈구 위치. 극단적인 위치때문에 이 운동을 출발 장소에 실행할rotar팔목 심줄의 또한 인대 및 상해의 찢기 일으키는 원인이 될 수 있을 경우의.
밖으로의 효과 적이고, 보다 적게 위험하다 팔 어깨 폭에 지키고 동의 (부분적인reps)의 가장 강한 범위안에 운동하는 선수석 보도진은 및 팔꿈치에 평행한 막대기 복각을.
목 압박뒤에
이 운동은 목 (함정)과 어깨 (삼각근) 근육을 훈련하고 함정 근육의 위 너의 갑피 뒤의 위에 적재한 바벨을 다만 두어서 실행된다.
이 운동은 따로따로 어깨 폭에 관하여 너의 발에 서기서 행해졌. 너의 손을 너의 어깨의 폭보다는 더 넓은 대략 3 인치 막대기에 둔. 막대기 간접비를 너의 어깨에 팔 길이, 보유 그리고 그때 느리게 후에 아래로 낮추기에 밀n. 이 운동은 앉혔다 또한 끝날 수 있는다. 추가된 안전을 위해 대장장이 기계 또는 힘 선반안에 그것을 실행하는 시험.
이것은 탈구 위치로 견관절을 두고 동의의 범위가 어깨의 회전 커프 심줄에 불필요한 긴장을 두는 운동 이다.
많은 연수생은 이 뒤에 목 운동에게서 상해를 경험할지도 모른다. 에것과 같이 복각 지키와 너의 어깨를 위해 선수석 보도진이 일할 전에.
죽는 상승
죽는 상승은 엉덩이를 일하는 합성 운동, 낮추고 후에 또한 운동한다 오금의 힘줄 및glutes(둔부)을 이다.
너는 적재한 바벨에 접근하고기 너의 어깨 대략 넓게 자세를 가지고 가기서 죽는 상승을 실행할 수 있는다. 팔이 너의 허벅다리의 외부에 경미하게 있는다 하기 위하여 막대기를 꽉 쥐십시요. 너의 발은에 기어오른다 막대기에서 대략 2 에 3 인치를 똑바로 앞으로 조준했음 에. 짐을 위쪽으로 엉덩이을 사용하여 부풀 후에거의것과 같이 뒤 똑바른 것 그리고 막대기를 지키기 기어오른다 가능한것과 같이 낮추십시요. 약간 초를 위해 운동 파악의 정상에 그때 출발 장소에 막대기를 낮추거든.
열심히 일한 때 운동에는 몸 전체에 성장 효력두드리 에a이 있는다. 등뼈가 상승동안에 돌아 되면 상승에 문제는 그때 위험하게 된다 고 이다. 힘때문에 척추 및 등뼈 상해에 일함것은 생길지도 모른다.
많은 이 문제는 뒤를 지켜 해결될 수 있는다 상승 및 막대기를 힘으로 상승동안에 몸거의kacikoisse지키기동안에 그때 과량 저것이 이지 않는다 가능한 한 똑바로서.
다리 연장
다리 연장은 논증할 수 있 q으아dr잊없 (허벅다리) 근육을 강화하기를 위해 대중적인 다리 운동의 한개 이다.
이들은 다리 연장 기계를 사용하고기 및 덧댄 레버의 밑에 구부리는 너의 발에 좌석안에 앉아서 한다. 그들이 너앞에서 밖으로 똑바를 조준 이을 까지 너의 다리에 무게를 올리십시요. 짧게 붙들, 출발 장소등을맞댄 그때 느리게 무게를 낮추십시요.
단 기어오르가 동의안에 있을 때, 운동이 무릎 관절을 지원하는 결합 조직 및 인대를 손상할 수 있는 합동 압축력을 증가하기 대퇴골의 위에 슬개골을 후에 당기기 때문에 다리 연장은 잠재적으로 위험한 운동 이다. 그것은 또한 전방 무릎 고통을 일으키는 원인이 될 수 있는다 그래서 기존하는 무릎 문제에 사람은 이 운동을 해서 그들을 격화할지도 모른다.
더 중대한 안전를 위해 및 동등한 효과, 웅크리기를, 더 안전한 기능적인 사용을 위해 다리 압박 하는, 시험 및 돌진.
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