운동 프로그램을 계획한
호기성 힘 훈련 프로그램을, 적당 전문가는 디자인할 때, 개인 조련사 및 체조 강사같은 그들의 출발점으로, 불변으로F.I.T.T.원리를 사용한다. 희소식은 지견의 조금에 저것 이다 누군가가 운동 프로그램을 디자인하기안에 그들이 이 원리를 사용할 진보적으로 더 적당하고 더 강하게 될것을 돕l 것이다 수 있고, 그들이 그들의 무게를 잃으나 통제할것을 돕.
너가 운동 프로그램을 시작하나 다음 수준에게 너의 현재 일과를 가지고 가고 싶으면, 너가 필요로 하는 무엇을 너는 정당할 것이 이 기사안에 정보 그리고 끝을 발견할 것이다.
F.I.T.T은 이는 무엇. 원리?
필요한 운동 프로그램에서 훈련 영향을 얻기 위하여 것을의F.I.T.T.원리는 기본적인 철학 이다.
명확하게, 편지F.I.T.T.대를 위해:
? 주파수
? 강렬
? 유형
? 시간
여기 이 4개의 것의 각자가 서는 것을 위해 있는다:
너가 운동하는 시간의 수가 주파수에 의하여 언급한다. 훈련에 새로운 그들 또는 무게를 잃고 다만 싶는 그들를 위해, 주파수는 주의 문맥안에 흔하게 산출된다. 예를 들면, 너의 계획은 번 주당 3, 4 5 걷는 이.
강렬은 너가 각 운동으로 두는 노력의 수준 이다. 에어로빅 운동를 위해 힘 운동의 강렬이 너가 이용하는 무게의 총계의 점에서 측정하는 동안 강렬은 너의 최대 심박수, 너가 실행하는 세트와 반복의 수, 그리고 너가 세트의 중간 걸리는 나머지 시간의 총계에 관하여 기간안에 흔하게 측정한다.
시간은 간단하게 너가 각 회의동안에 운동하는 까 얼마나 이다. 예를 들면, 회의당 에어로빅 운동의30분 (걷, 살짝 밀, 순환한,etc.).
너가 너의 운동 회의 및 명확한 운동동안에 에어로빅 또는 힘 훈련을 각자를 위해 가려내는 너 한다 유형은 언급한다.
F.I.T.T.원리 및 체중 감소
무게를 잃기 위하여 너가 운동 프로그램을 계획하면 기본적인F.I.T.T.원리 개념은 왜 중요한가?
너를 돕 때문에 그들은 중요하다:
? 권리 운동 및 강렬에 시작.
? 너의 진도를 측정하십시요.
? 장기 체중 감소를 확대하기 위하여 너의 운동을 계획하십시요.
F.I.T.T.을 사용하여 원리는 너의 처음 운동 계획안에 정당한 중요하지 않다, 너의 장기간 계획 및 체중 감소 및 적당 성공에 또한 결정적 이다.
F.I.T.T.원리 성분의 무엇이든 모든 부분을 증가하기 변화해서, 너는 할 수 있는다:
1. 너가 각 운동 회의동안에 점화하는 열량의 수를 증가하십시요.
2. 너의 심장 혈관 적당 및 힘을 개량하십시요.
3. 도움은overuse/over훈련 상해를 극소화한다.
4. 너의 프로그램으로 구조 다양성.
F.I.T.T원리 지침서
여기 운동 프로그램을 계획할것을 너가 돕 에어로빅과 힘 훈련 모두를 위해 몇몇 기본적인F.I.T.T.원리 지침서는 있는다.
적당 수준을 알맞도록 하기 위하여 이 보기가 낮은것에 우리들의 그들을 위해 일반 지침을 단 대표하는 것을 명심하십시요. 프로그램을 설치하, 너의 특성 필요 및 목표를 적합하기 위하여 그때 너의 프로그램을 주문을 받아서 만들 도록 이 지침서를 대로 너의 경험과 지견 증가 이용하십시요.
그리고 항상 너의 닥터를 어떤 새로운 운동 프로그램을 시작하기의 앞에 상담하 너가 도움을 요구하면, 적당 전문가 (개인 적당 조련사, 체조 강사,etc.)을 상담한것을 생각하십시요.
기본적인 호기성 훈련 지침서
주파수: 주당 3 그리고 5 번사이 운동.
강렬: 사이60- 너의 최대 심박수의80%의 심박수를 유지하십시요.
너의 최대 심박수는 적당 또는 건강 전문가가 시행하나 공식을 사용하여 견적되는 최대 심박수 시험을 사용하여 산출될 수 있는다:
여자 (230- 나이=최대 심박수)를 위해. 남자 (220- 나이=최대 심박수)를 위해.
너의 심박수를 감시하는 제일과 실제적인 방법은 심박수 감시자에 이다.
시간: 적당의 저급에 우리들의 그들은 워밍업을 제외하고15에20분의 최소한을 위해 우리의 선정한 표적 지역안에 우리의 심박수를, 유지하, 아래로 기간을 냉각해야 한다.
좋은 적당 기초에 그들은 그들의 표적 심박수 지역안에20의 그리고60분사이에를 위해 운동해야 한다.
유형: 가능한한 많은 근육을 관련시키고 강렬의 관계되 일관하는 수준을 허용하는 운동은 제일 이다. 이들의 좋은 본보기는 포함한다:
? 걷
? 살짝 밀
? 순환
? 수영
? 로잉
? 하이킹함
기본적인 힘 훈련 지침서
주파수: 각 본체 부품을 주당 1 에 2 번 운동하십시요. 를 위해 저강도 운동 또는 얼마 동안 훈련한 그들, 각 본체 부품을 주당 2 에 3 번 운동하는 시험. 너는 (쪼개지는 일과이라고 부르는) 다른 일에 다른 신체 부위를 운동할 수 있는다 또는 너는 각 운동에 너의 몸 전체를 훈련할 수 있는다.
강렬: (반복) 세트당 10 에15번 실행될 수 있는 무게를 선택하십시요.
너가 나머지없이15이상 반복을 실행할 수 있을 때, 너의 다음 운동을 위해 무게를 경미하게 증가하십시요.
너가 너의 몸 전체를 매번 너 운동 훈련하면, 각 근육 그룹을 위해1-2의 운동을 하고 각 운동의1-3세트를 실행하십시요 다만.
너가 각 운동의 근육 그룹 그리고2-4세트당 더 이상으로 보다는 2-3 운동을 실행하는 쪼개지는 일상 시험을 채택하면.
시간: 초심자는 운동 회의에서 흔하게30에45분사이 저 최후를 유익한다. 너가 더 적당하고 더 강한 되는 때, 너는45에서90분에 너의 총계 운동을 증가하고 싶는 수도 있다. 우리들, 한정되는 시간에 특별하게 그들의 최대량를 위해,60분의 회의는 전형적으로 이상적 이다.
세트사이 나머지에, 초심자로 오랫동안 보다는 2-3 분을 걸리지 않는것을 해보십시요. 너가 정비공, 시험을 1 분 또는 더 적은에 이 시간을 감소하는 얻는다 대로.
유형: 일반적으로, 거기서 근육을 위해 운동, 합성 운동 및 고립 운동의 2개의 유형 말하고 있다.
지는 무게에 관심을 끌는 합성 운동은 1개 이상 근육 그룹을 실행하는 이용하고 그들을 위해 효과적 이다. 합성 운동의 보기는 선수석 보도진,Push-ups을 포함하고, 압박과Deadlifts쭈그리고, 어깨.
고립 운동은 단 1개의 근육 그룹을Bicep컬,Tricep연장, 다리 연장,etc.을 실행하, 포함하는 이용한다.
저항 훈련에 새로운 그들를 위해, 합성 운동은 제일 이다. 너는 힘의 수준이 있으면 하자마자 너는 다양성을 위해 너의 운동과 도움 모양 개인 근육에 고립 운동을 추가할 수 있는다.
결론
효과적인 장기 운동 프로그램을 계획하기 위하여 너의 목표, 현재 적당 수준 또는 운동 경험 의 너가F.I.T.T.원리를 채택할 수 있는다 비록 무엇을 해도.
지침서를 의 위에 사용해서, 너는 너무 너가 너의 심장 혈관 적당, 힘, 융통성을 개량하, 당연히 너가 무게를 잃을것을 돕l것을 돕l 것이다 효과적인 정권을 계획할 수 있는다.
F.I.T.T.을 사용하여 너가 가능한 한 능률적으로 너의 체중 감소 목표를 달성하는 것을 너의 운동 계획안에 원리는 지킬 것이다. 뿐만 아니라 너는 그것으로 건설한 다양성때문에 가장 짧을 가능할 시간, 너안에 너의 목표를 또한 즐길 것이다 너의 일과를 좀더 달성할 것인가. 저것이 이젠 그만, 너는 또한 너의 체중 감소와 적당 진도를 실속하나 멈출 수 있는 성가시고 괴로울overtraining상해를 경험하기의 기회를 극소화할 것이다.
의 위에 제공되는 기본적인 지견에 누군가가 그들의 자신의 운동을 계획하는 수 있는 동안, 기존하는 상해 또는 질병을 운동하나 있기 위하여 너가 새롭, 너가 개인 조련사 또는 다른 적당 전문가를 상담한다 것 을 우리는 건의한다. 방법을 사용하여 너를 위해 개인 계획을 의 위에 디자인하기아울러, 너의 새로운 적당 수준을 이용하기 위하여 너의 계획을 변경하기 위하여 그들은 너가 회복시켜으나 기존하는 상해의 주위에 일하, 너에게 너의 프로그램안에 각 운동을 위해 우측 기술을 가르치, 언제의 너를 조언할것을 돕l 수 있는다.
모든 너의 체중 감소 그리고 건강한 생활양식 필요를 위해,www.weightloss.com.au을 방문하고 더 행복하가, 더 건강한 너 되십시요.
ScottHaywood
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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