3 중대한 체중 감소는 운동한다
유효 중량 손실이 "규정식"에 매우 그때 간단하게 가고 있다 고 그것은 주는 이다. 진짜로 무게를 잃기 위하여 (희망이 있) 저 무게를 떨어져, 너 방정식에 운동을 추가한것을 필요로 한다 지키거든. 가장 큰 사람를 위해, 체중 감소 운동은 에어로빅을 의미한다? 달리나, 곳에 너가30에45분을 위해 경주하는 너의 심혼을 얻는 일과의 살짝 밀나,kickboxing어떤 다른 종류.
진실하다, 에어로빅 운동의 저 1 시간 가능하게 점화한다 무게 훈련의 1 시간보다는 열량을 더. 그런데, 운동동안에 점화되는 열량은 이야기의 단 부분 이다. 역도해 너가 끝낼 때, 너의 근육 수선을 그들자신은 필요로 한다; 이 수선 과정은 추가 열량을 점화한다. 너가 정당한 착석 주변에 이으면 비록, 무엇 더, 이 수선 과정의 결과는 추가 근육 질량 및 추측 이다 -- 근육은 열량을 점화한다. 최근에, 곡선 건강 센터는 다만 저것을 시험하는 2개의 분리되는 학문의 결과를 계시했다. 참가자가, 평균에, 실제적으로 일당 추가 열량265점화하고 있던 것을 학문은, 보였다 추가 근육 질량때문에. 의미해서 그들은 실제적으로 무게를 얻기없이 매일을 먹을 수 있었다!
진짜로 어떤 근육을 위에 포장하고 싶으십시요? 너의 적당 일과에 이 3개의 운동을 추가한 해보십시요. 모든 3개은 다각 근육을 동시로 일하는 "합성 운동" 의미 이다.
웅크리기: 그것의 이름이 함축하는 때, 너가 할 수 있는 가장 거친 운동의 한개은, 웅크리기 그때 지원 밀는 거의 앉는 위치에 아래로, 쭈그린 관련시킨다. 추가한 무게에 또는없이 실행된 할 수 있는다 쭈그린다. 조차 너가 자는 동안, 간단하게 진술해, 웅크리기는 너의 하체에 근육, 너를 위해 불탈 열량 이을 것이다 근육을 포장한다.
Deadlift: 또한 너의 어깨 및 팔을 명중하는 다른 중대한 하체 운동. 바벨을 사용하여, 너는 너의 등뼈를 똑바른 지키는 거의 무릎꿇는 자세안에 시작한다. 너가 허리 수준에 무게에 설 까지 너는 어깨 폭 대략의에 관하여weight(s)을 따로따로 꽉 쥐고, 그때 느리게 위로 밀n다. 순간 쉼다음에, 너는 출발 장소등을맞댄 느리게 무게를 낮춘다.
선수석 보도진: 여기 우리는 상체, 특별하게 가슴 및 어깨를 일한다. 이 운동은 바벨 또는 벙어리 종을 사용하여 실행될 수 있는다. 너는, 꽉 쥔다 무게, 압박을 위로 까지 너의 팔의 바로 전에 잠그고, 그때 느리게 낮춘다 무게를 시작한다 벤치에 속여서 출발 장소등을맞댄 대략 어깨 폭에.
이 중대한 운동의 모든 3개에는 다각 변이가 있는다; 초심자는 아주 낮은 무게에 시작하, 적당한 모양을 얻기 위하여 운동을 실행해야 한다. 아직 나아지고, 개인 조련사 시간의 시간 가치에 투자하고him/her을 너를 시작되는 얻, 진행하는 계획을 개발할것을 도와 달라고 하십시요.
데비드 올센은40Something적당의 창시자,도움이 너 중간 나이를 무시하는 웹사이트 이다. 근육과 적당 기사 더를 위해 우리들을 오늘 방문하십시요.
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