최고 은밀한 운동은 관절염에 사람을 위해 기울인다
관절염에 사람은 운동해야 한다? 그러나 그들은 마음안에 약간 귀중한 정보를 지킨것을 필요로 한다. 여기 따를 것이다 몇몇 중요한 끝은 있는다:
1. 너는 워밍업 확인한다. 데움것은 혈류량을 증가하고 도움 근육은 위로 불n다. 간단할 걷기 정지될 자전거를 타기의 5 분은 그것을 할 것이다.
2. 기지개는 환자가 호기성 활동을 위해 준비할것을 돕 융통성을 개량한다. 오금의 힘줄 및 q으아dr잊없 근육을 기지개함것은 중요하다.
3. 쉬운에서 시작. 너가 너무 열심히 너를 호기성에서 혐기성 활동에 스위치 운동하면. 이것은 잠재적으로 괴롭고 위험한 상해에 지도할 수 있는다. 너가 있는것을 필요로 하는 곳에 결정하기 위하여는,220에서 너의 나이를 감해서 너의 표적 심박수를, 그때 조준한다40에 저 비율의70%을 위해 발견하십시요.
4. 너는 조금을 밀n것을 필요로 한다. 너가 에너지를 개량하, 무게를 잃, 근육을 건축하는40에70%범위안쪽에 일하고 있다 것 을 확인하십시요. 너가 너무 열심히 밀 너는 많은 고통안에 이고 조금을 물러선것을 필요로 할지도 모른다.
5. 운동의 2 시간안에 먹지 말라. 소화는 혈류량을 근육의 대신에 창자에 가는 일으키는 원인이 된다. 이것은 복부 꺽쇠 및 구역질을 일으키는 원인이 될 수 있었다.
6. 너가 그것을 과장하지 않는다 것 을 확인하십시요. 역도할 때, 유혹은 너무 단단한 밀n것을 이다. 너가의 적당한 총계를 역도하면 너는 제 15 반복에 의하여 피로를 느낄 것이다. 어느 정도 무게는 너무 쉽게 되는 고가 너가 발견할 때, 무게안에 조금높은 쪽으로 가십시요. 무게 훈련 도움은stamina, 에너지, 및 힘을 개량한다.
7. 적당하게 식으십시요. 뻗기는, 깊게 호흡하고, 갑작스럽게 멈추지 않는다.
8. 근해의 음료 많음. 어림셈은 운동의 각 15 분을 위해 근해의 8개 온스를 마시고 있다. 너가 한 후에, 더를 마시십시요. 적당할 근해 입구는 너의 차갑고 아래로, 순환, 및 상해 예방에 돕l 것이다.
9. 너가 층계 등반자 또는 타원형 기계를 사용하면, 유혹은 팔 나머지에 기댄것을 이다. 이것은 나쁜 자세 및 낮은 허리 통증에 지도할 수 있었다. 똑바로의 대.
10. 사용 적당한 모양. 부적당한 모양은 상해에 지도한다.
11. 너가 낙상하면, 일 너의 운동을 건너뛰십시요. 고통으로 일한것을 해봄것은 상해에 지도할지도 모른다. 너는 약간 근육 아픔을 좋은 운동다음에 일 주의할지도 모른다. 아픔은 일 또는 2개보다는 오랫동안 계속되면 안된다.
12. 운동 프로그램을 시작하기보다 전에 물리 치료사를 본 사려하십시요. 그들은 세트가의 "과don'ts" 한 너를 줄 수 있는다.
13. "관례"은 너의 운동을 적합했다. 예를 들면, 너는 나쁜 어깨가 있으면, 그때 수영은 가능하게 너를 위해 우측 운동이 아니다. 자전거를 타나 걷는 사려하십시요. 이와 반대로, 너는 나쁜 무릎이 있으면, 수영은 걷는보다는 너를 위해 더 낫. 너는 악 뒤가 있으면 기피하십시요.
("방법이라고" 발음되는)Wei박사는 메릴란드의 국가에 존중한 관절염과Osteoporosis센터의 널 증명한 류머티스 전문의 그리고 임상 지도자 이다. 그는 의과 대학 메릴란드 대학에 의학 부교수 임상 이고 고문으로 건강의 국가 학회의 관절염 분지에게 봉사했다. 그는 류머티즘학의 미국 대학 및 의사의 미국 대학의 동료 이다. 관절염과 관계있는 조건에 정보 더를 위해, 가십시요: http://www.arthritis대우 그리고relief.com
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