그것의 불안정하고 그리고 거만하다! 에 힘은 밀 올린다!
나가 너에게 븟h-읍의 이 결코 의 앞에 보는 버전을 가르칠 끝낼 얻을 때, 너는 나 미치나 천재 양쪽 이는 고 생각하기 위하여 가고 있다! 당연히, 너가 그것에게서 얻을 것이다 결과는 그들자신을 위해 말할 것이다.
첫째로, 우리는 븟h-읍의 이 버전을 위해 단계를 놓는것을 필요로 한다.
무게 오히려 너의 몸을 이동하는 운동보다는 근육섬유를 더 발사하 도록 로 시작되기 위하여는, 너의 몸을 이동하는 오히려 무게 운동은 (븟h-읍) 보였다 (선수석 보도진). 븟h-읍이 많은 근육섬유를 활성화하는 가능성으로 가지고있는 것을 이것은 의미한다.
불안정한 환경안에 운동이 또한 근육섬유 활성화를 증가하는 것을 다음, 우리는 있있다. 저항을 안정시키기 위하여 너의 몸이 근육섬유를 더 발사해서 불안정성을 보상하기 때문에 이것은 이다. 너의 거창한 일이 그것에게서 얻는다 새끼를 낳는다 것 을 모래에 맨발로 달리는 누군가는 있있다. 동일한 개념은 이 운동안에 일하기 위하여 둔다.
* 주: 효과적인 운동은 진행성을 요구하고, 저것은 이 운동을 안전하게 실행한것을 배우기를 위해 근본적 이다. 너가 위로 아주 불안정한 환경안에 그것을 하기 끝낼 것이기 때문에, 너는 느리게 시작하, 그것으로 너의 방법을 일한것을 필요로 한다. 너가 진보한 조련사 이고 또는 일하기에 불안정한 환경안에 사용되면 자연적으로, 너는 더 빠르게 점진할지도 모른다.
너가 이 운동 단계에 안락하다 까지 단 가십시요. 각 단계는 중대한 이득을kacikoiss는다 그러나 너는 주의의 측에 항상 잘못해야 한다.
, 너를 기사 끝에, 그때, 한번에 하나씩 이 운동 단계를 통해서 읽어 곳에 너가 각 단계의 그림을 전망할 수 있는 연결을 발견할 것이다.
단계 1은 - Dumbell은 밀 올린다
너가 븟h-읍을 위해 사용할텐데 간격 및 대략 손 위치안에 지면에 세트 2dumbells. 너는 븟h-읍 손잡이로 근본적으로dumbells을 이용하고 있을 것이다.
dumbell에 격판덮개는 최대 불안정성을 위해 돌고 (그들에 의하여 구를 것이다 의미) 이 일 것인다. 제각기의 사용 공정하게 경량dumbells, 예를들면15에20파운드, 그래서 그들은 더의 주위에 이동할 것이다.
이 변이는 중간 조련사에게 그것만으로 초심자를 위해 우수한 운동 이다. 너가 아직 일정하고, 충분한 븟h-XX을 위해 힘을 개발하지 않으면 너는 지면에 너의 무릎에 이 변이를 할지도 모른다.
단계 2은 - 스위스 공은 밀 올린다
곳에 너가 약간 공간을 가지고 있는 지면에 큰 스위스 공 (팽창식 운동 공)을 놓으십시요.
너의 손을 지면에 너의 일정한 븟h-읍 위치안에 두고십시요 그때 스위스 공의 위에 너의 다리를 놓으십시요. 너의 측에 경미하게 두는 공의 정상에 있는 일 것인다 기어오른다 그래서 너는 그들을 너의 균형을 유지하는 사용할 수 있는다.
이 위치안에 븟h-XX을 하십시요. 및 그것의 위에 너의 다리를 지키는 위하여 너가 너의 몸을 주변에 이동하는 너가 운동을 하고 있다 대로 공이 주변에 교대할 고가 너는 발견할 것이다. 너가 븟h-읍 위치의 바닥에 아래로 떨어진다 대로 너와 경미하게 앞으로 공에 의하여 구르고 너가 위로 밀n다 대로 경미하게 뒤가 구른다.
단계 3은 - 스위스어Ball/Dumbell은 밀 올린다
너가 븟h-읍의 양쪽 끝에 그들을 양쪽 조립하, 화상을 느끼는 불안정성을 경험할 이니까, 그것은 시간 이다!
너가 너의 균형을 잃으면 너가 아무거나거의 너무 이고지 않 복사하지 않는다 것 을 확실하다 것 을 너가 이 것개을 시도하기의 앞에 다른 2개의 진행성에 안락하 것 을 확실하 있으십시요.
너가 단계 1안에 했다 대로dumbells을 위로 놓고 너가 단계 2안에 했다 대로 공을 위로 놓으십시요. dumbells에 너의 손을 첫째로 그때 놓는다 공에 너의 다리를 두십시요.
지금은 구르는 3에 븟h-XX, 불안정한 표면을 한다!
너가 지면에 그들을 하면) 너가 하락 동의의 전 범위를 떨어뜨리고 얻는다 것 을 확인하십시요 (dumbell손잡이는 너를보다는 더의 아래 가는 허용할 것이다.
처음 몇 쉽게 느낀 너가 계속하는 때, 너는 너의 가슴의 깊을 근육섬유안에 작열감을 주의할 것이다. 보유 감! 이것은 좋게 얻는 곳에 이다. 너는 지금 표준 가슴 운동에의해 아마 결코 효과적으로 일하지 않은 근육섬유를 명중하고 있다!
그리고 너가 생각하면 너가 약간 세트를 더 할 때까지 너는 첫번째 세트, 정당한 기대에 화상을 얻고 있다. 너는 너의 아bs및 측저 쪽에 그것을 너무 느낄 것이다!
이유는 이 운동 이다 그래서 효과 간단하다 있는다: 불안정성을 완료하십시요.
가슴 운동의 대다수가 합당하게 안정위안에 실행되기 때문에, 결코 충분하게 일해 얻지 않는 약간 근육섬유 있는다. 너가 안정시키기 때문에 그들은 일할 요구하지 않는다.
독립적으로 이동 목표에 너의 다리 및 양쪽 손을 두어서, 너는 너의 벚s의 편에서는 안정시키는 일의 엄청난 규모를 요구한다. 너의 벚s은 결코 정상적으로 가장 큰 가슴 운동을 이 사용하를 얻는다. 너가 여기저기 이동하고 있는 동안 지금 그들은 너의 전체 몸 및 너의 사지를 안정시키고 있다!
가슴을 위해 거창하게 효과적인 운동의 결과로 정상적으로 븟h-읍을 위해 요구된다보다는 모든 이 강렬한 안정시키는 일은 더욱 많은 근육섬유를 발사한다.
의 위에 설명되는 운동 진행성을 전망하기 위하여는, 가십시요: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletterarchives/issue8가슴tip.htm
p.s.은 위에 이 연결을 누르고 너는 극적으로 이 이미 믿을 수 없 효과적인 운동 그러나 이 기사로 둘 것이다 정당한 너무 강력했던, 은밀한 단계 4의 강렬을 증가할 수 있는 뿐만 아니라 중대할 끝을 받을 것이다.
저자에 관하여
NickNilsson은BetterU,Inc., 온라인 운동, 적당, 및 개인 훈련 회사의 부통령 이다. 그의 최신eBook에서 체크 "너가http://www.thebestexercises.com에 결코" 전해 듣지 않으나http://www.fitstep.com을 방문하는 제일 운동. 너는betteru@fitstep.com에 그를 연락하나 BetterU뉴스,betterunews@fitstep.com에 그의 적당 회보에 구독할 수 있는다.
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