이제까지 보는 정상 10 가장 포악한 운동I?ve
gyms안에 나의 경험 일 그리고 훈련동안에, 나는 사람을 몇몇 믿을 수 없 "관심을 끌는" 운동을 한 봤다. 이 사람이 운동 기술안에 적당하게 교시하지 않았기 때문에 불운하게, 그것은 흔하게 이다.
여기 최고 우승자의 어떤은 이다. 사람이 한다 것 을 나가 봤다 고, 이들 있는다 실제적인 운동 생각하십시요. 그들이 보는 까 라고의 성냥까지 정신이상이 나에 의하여 운동의 이름에게 했다.
이들을 집에서 해보지 말라! 또는 체조에! 또는 어느 곳에서든지!!!
1. Dumbell머리 빗 - 너앞에서dumbell을kacikoisse서 시작하십시요. 너가 그것에 너의 머리를 빗질하고 있는 처럼 그것에 정면 절상을 그때dumbell을 후에 그리고 넘어서 너의 머리의 정상 하십시요. 다만 너의 두개골을 놓친것을 확인하십시요.
2. 돼지 매는 얼굴 문지른다 - 지면에 너의 위에 속이십시요. 너의 뒤뒤에 너의 발목을 장악하고 지상에 너의 얼굴을 이리저리 반복적으로 문지르십시요. 너는 이젠 그만이 있을 까지 계속하십시요.
3. 복부 지진 - 위기의 고전적인 출발 장소안에 너의 뒤에 지면에 속이십시요. 너가 굶주리는 개떨어져 막아내고 있는 처럼 너가 너의 머리의 뒤에 여기저기와 너의 다리를 주변에 공기안에 때리기 위하여 할 수 있는다 처럼 열심히 지금 홱 당김. 이것은 분명하게 너의 아bs을 일한다. 너는 지면에 다만 떨어진Jello을 닮을 것이다. 너가 할 그 때까지는 너의 얼굴은 토마토 빨개야 한다.
4. 팔 구조차 - 혈액을 얻을 너가 근육에게 원형안에 수 있는다 처럼 빨리 어리석게 중량급과 팔운동의 1 눈속임의, 기세 채운 r업을 하고십시요 그때 너의 팔을 주변에 진동하십시요. 이 기술에 의하여 성장하기 위하여 너의 팔을 돕나machine/weights을 다음 사용하기 위하여 기다려 사람이 입맛을 다실 것이다.
5. 골반Demolisher- 너의 손가락에 대는 너의 머리뒤에 맞물렸다. 골반 돌격을 앞으로 하고 너의 척주를 아래로 그리고 뒤에 대략 6 인치 떨어뜨리십시요. 집단 큰앞에서 잘 해내는 이 운동은 제일 이다.
6. Dumbell강아지는 판다 - 너의 뒤가 아치같이 완전하게 넘어서 돌n다 하기 위하여 허리에 넘어서 구부리십시요. 너의 다리는 완전하게 똑바르다 잠가야 밖으로 한다. 너가 열심히 너의 발가락을 만지는것을 해보고는 그러나 진짜로 출세하고 있는 처럼 너는 봐야 한다. 아래로의 파악 2dumbells팔 길이에. 너가 구멍을 파는 개를 닮는다 하기 위하여 지금 지면떨어져와 둥근 반복적으로 정당한 둥근 그들 회전시키십시요.
7. Pec로켓트 - 손잡이에 너를 위해 멀리 너무 많은 무게에 벚 갑판 기계를 안전하게 놓으십시요. 너가 이 것개을 것 을 시도하기의 앞에 아주 땀투성이 그리고 미끄럽다 것 을 확인하십시요. 첫째로, 정면까지 1개의 팔 패드를 얻기 위하여 너의 전체 b오dy워이ght을 이용하십시요. 그때, 정면에게 그것을 얻는 다른 것에 던짐 너자신. 너가 기름을 바른 바나나같이 기계에서 분출한다 대로 반 제 2을 위해 그들을 거기서 그때 얻는다 탄에게 지면저 쪽에 4개 발을 밖으로kacikoiss으십시요.
8. 러시 아워 선수석 보도진 - 이 운동은 출발 장소에 무게를 올린것을 돕l 것이다 발 페달을 비치하고 있는 수직 자리를 준 가슴 압박 기계에 행해졌. 무게 백업을 되튀기 위하여 각 단순한 r업의 바닥에 이 페달을 이용하십시요. 너의 발놀림은 러시 아워 소통량 가는 0 에60에 0 에서안에 누구의 저것을 각 3 초 닮을 것이다.
9. 닫 그립, 뒤에 목 어깨 압박 - 너의 손사이 대략 6 인치에 막대기 간접비를 꽉 쥐는 어깨 압박 역안에 앉으십시요. 너의 머리뒤에 막대기를 직접적으로 가져오십시요. 확실하거든 앞으로45계급을 기대게 있거든 너의 뒤 정상을 돌 위하여 하기 위하여 너의 견관절은 각자를 돌려받는다 외상의 그들의 정당한 몫을 낮추고.
10. C.P.R. 선수석 보도진 - 막대기의 위에 너의 안전한 최대 선수석 보도진 무게를 적재해서 시작하십시요. 지금 더 안전하기 있기 위하여20의 파운드를 더 정당한 추가하십시요. 너의 감시인에게 너를 위해 선반떨어져 막대기를 들어 달라고 하십시요. 너의 자신의 힘에 2 인치가 그때 그것을 너의 흉곽안에 떨어지, 굴을 파는 두는 그것을 낮추십시요. 너가 그들을 각 r업의 바닥에 너떨어져 막대기를 당기기 필요로 하기 때문에 너의 감시인이 이 운동을 것 을 시도하기의 앞에 강한deadlifter이다 것 을 확실하 있으십시요. 첫번째 r업이 선반에 그것을 되돌린것을 해본 후에 너의 감시인이 너떨어져 막대기를 당길, 고함치거든 "나에서 가지고 있는다 6개의reps을 더!"
이것이 정당한 나가 실제적으로 사람 하를 본 것의 작은 견본 것을 생각하십시요. 너는 적당한 모양을 걸리고 배우는 시간을 너가 누구를 잠재적으로 유해한 운동을 실행한 보면, 재치있 그들을 원조한다 고 너가 너의 운동을 할 때 확실하 있으십시요.
운동 기술과 과실에 관하여 정보 더를 위해,http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm에 가십시요
저자에 관하여
NickNilsson은BetterU,Inc., 온라인 운동, 적당, 및 개인 훈련 회사의 부통령 이다. 그의 최신eBook에서 체크 "너가http://www.thebestexercises.com에 결코" 전해 듣지 않으나http://www.fitstep.com을 방문하는 제일 운동. 너는betteru@fitstep.com에 그를 연락하나 BetterU뉴스,betterunews@fitstep.com에 그의 적당 회보에 구독할 수 있는다.
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