너의 운동 -- 간격 훈련높은 쪽으로 양념을 치는 중대한 방법
간격 훈련에 관하여 많은 잡음 최근에 있는다. 너가 너의 적당 운동안에 그것을 통합해야 하는 까 왜 이렇게, 너는 진짜로와, 더 중요하게 이는 것 경이할지도 모른다. 너가 다음 적당 수준에 너를 이 효과적인 기술에 관하여 더를 배우는 추진한것을 돕l 수 있는 운동을, 점화하고 열량을 더, 증가하고 너의 속도를, 개량하고 너의 힘 더를, 그때 원하면 잘, 그것은 시간 이다.
간격 훈련의 간단한 정의는 아래와 같는다: 짧은, 고강도 운동 기간은 나머지의 기간에 교체했다. 완전한 운동을 형성하는 이 가는곳마다 강렬 기간은 몇 시간 반복된다. 여기 기본적인 보기는 있는다: 3.5MPH에 5 분을 위해 도보,4.2MPH에 1 분을 위해 도보는 그때 이 순서를 몇 시간 반복하고.
가장 큰 사람은 단 훈련을 실행하는 그들의 운동 시간을 보낸다. 이들은 곳에 강도가 기본적으로 일정한 처음부터 끝까지 운동 이다. 이것의 보기는30분을 위해0%경사에3.5MPH에, 걷고 있다.
훈련은 아주 효과적 이고 너의 주간 운동에서 삭제되면 안된다. 그런데 너가 너의 적당 식이요법의 한 부분으로 간격 모두 훈련과 훈련 기간을 포함한다 고, 추천된다.
너는 왜 간격 훈련을 포함해야 하는가? 이전에 언급되는것과 같이, 훈련의 이 유형에 많은 이득 있고 실행은 관계되 간단하다. 간격 훈련은 너가 심장 혈관 적당, 증가 속도를 개량하, 전부 호기성 힘을 개량하, 열량 더, 돌파구를 고원, 증가 운동 내구 점화하, 새로운 운동 수준을 도달하, 너의 운동 선택권을 확장하, 너의 운동 문턱을 증가할것을 돕l 수 있는다? 다만 약간을 지명한 위하여.
흑자에는, 이 훈련 방법 초심자, 중간 연습기 및 조차 조절한 운동선수를 위해 유용한 신청이 있는다. 간격 훈련의 2개의 기본적인 유형 있는다. 연습기 (초심자와 중개자) 적당 간격의 대다수를 위해 훈련 방법은 추천된다. 운동선수는 성과 간격 훈련으로 있있는 더 진보한 기술을 선택할 수 있는다.
적당 훈련 방법은 강렬안에 정기적인 증가를 이용한다. 전형적으로 높 강렬은 내구안에2-5분에서 범위를 수평하게 하고 낮 강렬 기간까지 고 또한2-5분에서 범위 따른다. 그리고, 적당 간격 훈련안에 긴요한 성분은 높 강렬 기간을 위해 적정 수준을 결정하고 있다. 이 수준은 흔하게 도달하는) 혐기성 문턱 (85%심박수 예비의 밑에 초과하면 안된다.
레코드의b면에, 성과 훈련 기술은 가까운 극대또는 극대 강렬 (예를들면>85%심박수 예비의 기간을 관련시킨다? 동등한 100%년을 도달한). 높 강렬 수준은 내구안에2-15분에서 구역수색할 수 있고 내구안에2-15분에서 또한 구역수색할 수 있는 낮 강렬 기간까지 따른다.
훈련과 그들의 범위의 2개의 유형을 너를 혼동하는 시키지 말라. 너의 운동 일과로 간격 훈련 방법을 통합하는 실제적으로 확실히 쉽다. 연습기의 대다수가 초심자 또는 중간 종류로 넘어지기 때문에, 우리는 그 기술에 시작에 초점을 맞출 것이다.
시작되기 위하여는, 운동의 유형을 선택하십시요: , 걷, 수영, 자전거를 탐,etc. 살짝 밀n. 다음 너의 낮 강렬 수준을 결정하십시요. 이것은50-65%표적 심박수사이에 흔하게 어딘가에 있는다. 이것은 너의 기준선, 저수준 강렬 이을 것이다. 너가 아주 열심히에 너같이 일하고 열심히, 그러나85%표적 심박수에 수준을 도달하는 기피하는 느끼는 곳에 그때 간단하게 강렬 수준을 종사하고 증가하십시요. 너의 심혼을 감시함것이 가능하지 않으면, 대신과 10이 극단적으로 열심히 일하고 있는 까 곳에 1개이 나머지에 기본적으로 있는RPE가늠자를 이용하십시요. 너가 안락한 수준에 운동할 때 예를 들면, 너가 고가 발견하면 너는 5개을 평가하고, 그때 높 강렬 간격을 위해 7까지 부딪친다.
너는 체계적으로 올린것을 선택할지도 모르고다 너의 강렬 (1개의 작은 고강도 및 반복에의해 따르는 예를들면 2 분 저강도) 또는 너를 낮춤것은 너의 재량에 수준을 올리고기 그리고 낮추어서 무작위로 교체할 수 있는다. 너의 강렬을 증가하기 위하여는, 너는 속도, 경사, 또는 어떤 다른 가변을 변화한 선택할지도 모른다.
간격 훈련은 곳에 너가 운동의 새로운 모양을 해보고 있는 상황안에 특별하게 도움이 될 수 있는다. 예를 들면 살짝 밀n것을 첫째로 배울 것이다 때, 이것은 아주 유리할 수 있는다. 너가 그것을 쌓아 올리기없이 끊임없 살짝 밀n것을 시도하면, 너는 가능하게 빠르게 지치게 하고 조차 위로 줄 것이다. 그런데, 너가 살짝 밀는 기간에 산재시키는 걷기의 간격으로 시작하면, 운동은 훨씬 즐거울 것이다 효과적 이을 것이다. 프로그램 지키, 최종 결과를 달성하게 또한, 너는 할 것 같을 것이다? 살짝 밀.
너가 간격 훈련의 이득 및 그것을 위해 기본적인 기술을 있있을 이니까, 아니다 탄력성 그것 너자신을 위해 시험 왜. 운동 갑갑증을 기피하는 뿐만 아니라 그것은 건강 수당과 개량한 적당 수준을 제공할 것인가 그러나 또한 중대한 방법 이다. 간격 훈련 운동에 흑자는, 수시로 더 즐겁, 간다 곁에 빨리, 개선 결과는 빨리 온다. 이렇게 간격 선택권에 부패하는가,run-of-the-mill운동높은 쪽으로 양념을 치는가 아니다 시험 왜? 너는 조차 너가 동등한 해보기의 회의적 이던 활동안에 탁월 발견할지도 모른다.
저자에 관하여
Lynn은 그녀의 회사,WorkoutsForYou.com을 통해서 제안을 그녀의 개인 훈련 서비스 온라인으로 예시한다. 너를 위해 운동은 줄 수 있는 근원, 개인화한 운동 프로그램의 조차 가장 바쁜 것 제공한다 (Internet)for지는 무게, 조율 위로, 건축 근육 & 증가stamina경유. 프로그램은 그들의 계획에 그리고 그들의 자신의 가정의 안락안에 수 있는다 (또는 체조 또는 에 도로) 끝날. 무료 샘플 운동을 위해 방문www.workoutsforyou.com.
info@workoutsforyou.com
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