주의, 숙녀!
그 감동하 매끄러운 어깨를 건축함것은 많은 익지않는 갈기를 가지고 간다 그러나 너가 맵시 있는 세트를 하자마자, 너는 나머지에서 빠르게 분리할 것이다. 너가 너의 위 흉상을 계시하는 여름 복장 또는 비키니을 착용하고 싶으면, 어깨 훈련은 섹시한 체격을안에 이상적 이다.
여기 그delts을 형성하기 위하여 디자인되는 몇몇 조율 운동은 있는다:
교체DUMBBELL은 올린다: 똑바로 따로따로의 너의 발 어깨 폭에 서 있는, d음bb얼ls의 쌍을 너의 손으로 가지고 가고 너의 측에 누르십시요. d음bb얼ls이 다루기 쉬운 무게의 이는 것을 확인하십시요. 너의 종려가 아래로 직면하고 있다 하기 위하여 너의 무릎을 경미하게 구부려서, 느리게 그것을 뒤틀는 1개의 팔을 들어올리십시요. 너의 흉상에 정각을 형성한다 하기 위하여 너의 팔이 너앞에서 똑바를 밖으로 때 멈추십시요 (어깨 수준에). 느리게 너의 측에게 무게를 아래로 찾아오기의 앞에 너의 삼각형 근육을 짜내십시요. 그 사이에, 너의 반대 팔은 다른 것으로 떨어진다 다만 일어났음 에. 각 팔에12-15의reps을 위해 교체 동의를 반복하십시요. 이것의 3 세트를 해보십시요.
옆쪽은 올린다 (케이블에): 케이블 기계의 더 낮은 접속에D-handle을 두십시요. 케이블에 너의 측에 서십시요. 케이블에서 가장 먼 멀리 너의 팔에, 손잡이를 너의 손으로 가지고 가고, 반대 엉덩이에kacikoiss으십시요. 경미하게 케이블에서 너의 더 발의 위에 무게를 교대하는 케이블에서 너의 흉상을 멀리 구부리십시요. 이렇게 하고 있는 동안 느리게 너의 흉상, 경미하게 구부리는 너의 팔저 쪽에 무게를 올리십시요. 너의 팔이 너의 어깨에서 직접적으로 멀리 늘일 때 멈추십시요. 출발 장소에 느리게 풀어 놓기의 앞에 수축에 너의 어깨를 짜내십시요. 엇바꾸기 측의 앞에 더 가벼운 무게에12-15의reps의 합계를 위해 이 동의를 반복하십시요. 중대한 화상를 위해, 교체 세트사이에 어떤 나머지를 가지고 가지 말라.
사실상으로 격 위 몸 운동안에 사용되기 을 생각하면, 어깨 부상은 잔여 운동에 통렬할 수 있는다. 너의 가슴 및 뒤는 잔소리하는 어깨 질병으로 특히 고통받l 수 있는다. 이렇게 이 격렬한 어깨 운동안에 참여의 앞에 적당하게 기지개한것을 확인하십시요.
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