정상 5 운동 고원 차단기
고원. 너가 경험은 말할것도 없고 듣고 싶지 않는 저 두려워한 낱말. 특별하게 적합을 얻으나 무게를 잃기 위하여 너가 근면하게 운동하면. 우리는 모두언젠가 무엇이든 더 빨랐던 달린것을 보이 도록 고원을 급격하게 너 정지 지는 무게 또는 너 정당한 캔트 경험했다. 너가 고원을 명중할 때, 당황하지 말라. 그것은 비열한doesnt필요하게 너 열심히 일하나 체조에 일을 더 보낸것을 필요로 한다.
여기 너가 기록적인 시간안에 돌파할것을 돕l지도 모른다 5개의 아이디어는 있는다.
활동적인 나머지를 가지고 가십시요
너가 고원을 명중하면, 활동적인 나머지를 위해 시간 이을지도 모른다. 구축한 운동에서 주를 떨어져 걸리고, 대신 유유한 산책하나, 아이와 공을 하고, 요가 과목을 듣. 활동적인 나머지는 마음 및 몸을 젊어지게 하고 과로 근육 휴식하, 재건한것을 고려한다. 너는 새로울 도전을 위해 더 강할 것이 준비되어 있을 것이다 운동에 돌려보낼 것이다.
먹는 시간
너가 너의 적당 수준을 증가하기 때문에, 너의bodys증가하고 너의 열량 필요를 의도하십시요. 너가 고원을 명중하면, 너가 먹고 있는 까 얼마를 평가하십시요. 너가 그것의 적당 수준을 증가한것을 계속할 것이다 너의 몸을 위해 과거안에 있는다보다는 더를 너는 먹는것을 필요로 할지도 모른다. 너가 발견하면 너는 수시로 배고프다, 이것 이다 너의 운동 프로그램을 지탱하기 위하여 너가 더를 먹는것을 필요로 하는 명확한 표시.
그것을 위로 섞으십시요
너가 너의 운동 일과를 변화하지 않으면 너의 몸은 자동속도 장치에 최후에 달리고, 너는 고원을 경험할 것이다. 너가 힘 훈련을 위해 항상 기계를 사용하면 시험 새로운 심장 혈관 활동, 또는 사용은 무게를 해방한다. 너의 일과안에 변화는 몸을 놀래고 적응하기 위하여 그것을 강제해, 너를 적당의 새로운 수준에게 데려온.
다른 일, 다른 강렬
너의 고원 기피하나 돌파하게 활동, 또는 십자가 훈련을 변화함것은 중요하다. 십자가 훈련은 활동의 유형 수시로 추천되는 동안, 또한 중요하다 십자가 훈련한다 너의 운동의 강렬을. 낮고, 온건한 또는 고강도 일으로 다른 요일을 지정하십시요. 간격 훈련 일을 2 분을 위해 저강도에 해보고 고강도에 2 분을 위해 증가하고, 반복하십시요. 너가 심박수 감시자를 이용하면, 너의 운동 회의를 위해 너의 평균 심박수가 나날이 변화한다 것 을 확실하 있으십시요.
잠 그것 떨어져
너가 충분한 잠을 얻고 있다 것 을 확실하 있으십시요. 너의 몸을 위해 잠의 우측 총계를 얻음것은 운동에서 재기하는 너의 근육을 위해 시간을 허용할 것이다. 너가 충분한 에너지에 그리고 도전적인 운동에 포획에 충분한 힘에 너의 다음 운동 회의에 올 수 있는 것을 이것은 지킬 것이다.
너가 아직도 좌절시키면, 재치있는Chris의 이야기안에 발견 감흥,1998동계 올림픽안에1000미터 속도 스케이트를 타기안에 금메달의 우승자. 그녀가 올림픽스안에 각축할것을 이을 전에 달, 그녀는 단구 증가증에 진단되었다. 당연히 그녀는 훈련에 후에 잘라야 하고, 당시에 그녀가 경쟁을 위해 뾰족해진것을 준비했음 에 저것. 뿐만 아니라 그녀는 아무도가 예기하지 않은 금메달, 그녀 끊었다 세계 신기록을 이겼는가! 조금 나머지 세력이 너의 운동을 위해 하는 것을 상상하십시요!
너가 저 고원을 통해서 너를 아직도 경사진 틈 발견하면, 그때 그것을 밖으로 타기 위하여 결정을 내리십시요. 몸을 새로운 체중 또는 적당 수준 따라잡는 허용하기 위하여 때때로 고원은 필요하다. 제일 이고 고원 정시에 돌파할 것이다 것을 너의 몸이 있있다 것 을 안심하십시요!
저자에 관하여
Gillian두건gabrielson,Ms,ACSM은Phone에 의하여, 직관적인 먹음 코치해, 적당을 포함하여 너의 바쁜 생활양식을 위해 가동가능한 적당의 대통령, 전국적인 코치 연습 제안 건강 및 적당 해결책 및 매달 동기 세미나 이다. 그녀는866-618-8814에 또는gillian@flexiblefitnessforyou.com에 전자 우편에의해 도달할 수 있는다. 우리의 자유로운 보고를 받기 위하여는, 나는 운동을 너무 미워한다! 그리고 우리의 회보는,www.flexiblefitnessforyou.com을 방문한다.
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