30분, 또는 더 적은 의 충분한 몸 운동
가장 큰 사람은 이두근과 뒤 1 일, 그때 다리 및 어깨 다음, 그때 삼두근 및abdominals다음날에 하는 시간이 있지 않는다. 이렇게 여기 너가30분 또는 더 적은안에 쉽게 끝낼 수 있는 각 효과적인 충분한 체중 회의 및 간결 는 있는다. 너의 근육은 운동을 느낄 것이다 그러나 너는 너의 다른 훈련에서 너를 막을 것이다 근육 아픔이 있지 않을 것이다
이 프로그램을 주 2 번 하십시요. 너는 하락 세트를 하기 위하여 가고 있다. 너가 휴식 것 을없이 뒤등을맞댄 3 세트를 하기 위하여 가고 있다 것 을 이것은 의미한다. 너 너가 3 세트까지 1 세트에 그때 좀더 시작할 것이다liting무게에 경험하지 않는ar명백하게. 너는 너의 더 큰 근육을 첫째로 일하기 위하여 가고 있다. 순서는 이것 무언가 간다:
다리 연장
다리 압박
오금의 힘줄 컬
가까운 그립Lat.PullDown
잡아당기기 넘어서 또는 자리를 준 줄
선수석 보도진
가슴 비행거리
삼두근
Bicep은 컬한다
옆 어깨 절상
각 단의 운동를 위해 너가 너의 첫번째 세트를 위해 하는 반복의 무게 그리고 수를 적으십시요. 너가 너가 할 수 있는다 처럼 너가 아래로의 할 수 있는다 처럼 무게 아래로 대략25%이 그때 나머지 하락없이 만큼 많은 반복을, 다시 무게 하는 15 반복 하락에게와 만큼 많은 반복을 하기 위하여 얻으면 하자마자, 15개의 반복을 하십시요. 첫번째 세트에 너가 15개의 반복을 만들l, 나가 언급했다시피 너가 그때 무게를 떨어뜨리, 간 유지할 수 있는다 처럼 문제는, 많은 것을 하지 않는다.
단의 너가 첫번째 세트를 위해 한 반복의 무게 그리고 수를 적으십시요. 너의 다음 운동를 위해, 너가 15개의 반복 증가에게 그것에게 무게를 만들. 너가 15개의 반복에게 그것을 않않으면, 너보다는 반복을 더 하기 위하여 무게를 동일물 및 시험은 최후를 했다 지키기 위하여. 이것은 조련사에게 일정하게 너를 열심히 밀l 것이다. 엄정한 것안에 운동을 동일한 순서 언제나 해보고 하십시요.
단 저 시간에 있있는 동안 휴식은 진짜로 근육을, 그러나 지치게 할 것이다. 너의 다른 훈련을 한 너는 아직도. 너가 근육을 고장나기 일으키는 원인이 되고 있기 때문에 이 방법을 훈련함 근육 성장을 자극할 것이다. 너의 근육이 고장나고 있기 때문에 실제로, 너의 제 3 의 세트에 너는 단 그것에 무게에 막대기를에 들l지도 모른다. 저것은 너는 감시인이 있으면 않는한 너가 기계의 어떤 종류에 이 운동을 하고 싶을 것이다 1가지의 이유 이다. 다만 너의 근육을 실패하는 시키십시요 까 너가 역도하고 있는 얼마 지나가십시요.
약간 회의 스위치다음에 너가 하고 있는 운동의 유형. 가슴 비행거리의 대신에 쇠퇴 벤치를 하십시요, 그때 후반 경사 벤치를 하십시요. 가까운 그립 라트의 대신에 아래로 하고 자리를 준 줄을, 그러나 지킨다 더 작은 근육에 더 큰 근육을 일하는 동일한 기본적인 순서를 당기십시요.
이 충분하게 체중 회의를 30 분안에 또는 보다 적게 끝낸 너는 일 것인다. 지금 뛰기는 간다!
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너의 회보안에 또는 너의 웹사이트에 이 논문을 발간하는 자유롭게의 느낌 (포함되는 자원 상자에).
저자에 관하여
JeffreyBanas박사는 척추 교정 스포츠 의사 및 메사,AZ안에 실행하는triathlete이다. 너가Banas박사를 연락하고 싶으면, 그는480-633-6837에, 또는www.personal무게 손실help.com에 그의 웹사이트를 방문해서 그의 사무실에 도달할 수 있는다
drjeffbanas@yahoo.com
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