열안에 운동
여름은 공식적으로 여기 이다. 마지막으로 너는 멀리 너의 재킷을 포장하, 밖에 얻을 수 있는다. 여름은 일광의 그리고 그것에 연장 시간을 야외 활동을 즐기는 더군다나 시간을 보내는 기회 제안한다. 많은 것를 위해, 이것은 신체 활동을 하고 스포츠를 놀는 시간을 더 의미한다. 이렇게, 뜨거운 조건안에 운동에 또한 오는 잠재적인 위험을 생각하는것은 중요하다. 도스를 열안에 운동하기의don'ts알고있을 한, 그때 너는 충분하게 여름의 모든 재미를 이용할 수 있고.
너가 하는 무엇을 해야:
액체의 음료 많음. 수화하는 체재에 극단적으로 중요하다. 너가 목마르면 그때 너는 이미 탈수한다; 너가 필요를 느낄 전에 음료. 하루종일 마시게 확실하 있으십시요 (지팡이는에 음료, 낫게 근해를non-caffeinated). 또한, 너의 운동을 시작하기의 앞에15-20분 및 운동을 통하여 각15분을 마시십시요.
일정하게 먹으십시요. 열은 너의 식욕을 줄일 수 있는다, 그러나 정상적으로 먹는것은 중요하다. 작은 식사를 일당5-6번 먹는것을 해보십시요. 청과의 제비를 포함하십시요. 영양분이 있음을 제외하고, 과일은 또한 수화에 돕것을 간다.
착용 빛, 흡입 할 수 있는 느슨한 적당한 옷. 면은 항상 좋은 선택 이다. 너의 야외 활동이 많은 발한 작용을 일으키면, 디자인된다 심지에 땀 멀리 저것을 입는 사려하십시요.
선스크린을 착용하십시요. 너가 저녁안에 아침 일찍 또는 늦게 운동하면 비록, 태양이 그때 너를 도달할 수 있으면 너는 점화해 얻을 수 있는다. 뿐만 아니라 피부에 볕에 탐 악 및 잠재적으로 위험한가 그러나 또한 차갑게 체재하는 너의 몸 능력을 방해한다.
너의 몸이에 익숙하게 한것을 이지 않는다 고 사용 상식은 격렬한 활동을 시도하고지 않. 너가 아주 친밀하고 안락하다에 고 운동에 지팡이.
일기 예보를 검사하십시요. 열 지표가 위험한 지역안에 등록할 때 그것은 강렬한 옥외 운동 회의안에 참가하지 않기 위하여 제일 이다.
너가 안되는 무엇을 하:
땀나기서 식이요법을 한것을 해보지 말라. 과량 발한 작용은 영원한 체중 감소에 열쇠가 아니다. 가늠자안에 뚱뚱할 감소 는 아니고 어떤 감소는 간단하게 감수의 결과 이을텐데.
"고통, 이익" 좌우명을 적응하지 말라. 너의 몸 신호를 묵살함것은 위험할 수 있었다. 열 관계있는 병은 경고 표시에 온다. 가지고 갈 것이다 까 무슨 활동을 배우게 확실하거든 그들을 인정하기 위하여 어떻게 있거든.
수영할 경우 액체의 많음을 마신것을 잊지 말라. 너는 잘 수화하는 것을 다만 너의 몸이 근해에의해 의미하지 않기 포위되기 때문에. 어떤 땅에것과 같이, 너 일정하게 분실 액체를 보충한 필요로 한다 때 수영장안에 운동한다.
10a.m과 3pm사이에 흔하게 있는 일의 가장 뜨거운 부분동안에 신체 활동을 기피하십시요.
너가 (또는 필요) 아주 뜨거운 온도안에 일하고 싶으면, 너가 풍토에 순화시켜 될 까지 그것을 하지 말라. 각 일 주의 첫번째 한 쌍을 위해 뜨거운 조건안에 일당 단 약간 분을 보내고, 그때 시간을 점차적으로 추가한것을 해보십시요.
온도안에 극단적인 변화를 기피하십시요. 얼음처럼 차가원, 냉난방 장치가 있는 환경으로 극단적으로 뜨겁 있고음 및 땀나기에서 과량으로 바르게 뛰지 말라. 극단적인 온도 변이에 그것을 드러내기의 앞에 너의 몸을 아래로 경미하게 냉각한것을 해보십시요.
너는 외부를 일해야 하고 또는 즐거움을 위해 그것을 한다, 상기 끝다음 너와 여름의 산복동안에 안전을 차갑게 체재하기 위하여 돕l 것이다. 이렇게, 위로 가두는 절기를 보내고지 않, 거기서 나가고지 않 약간 재미를 있지 말라!
저자에 관하여
Lynn은 이다 인터넷 기초를 둔 적당 프로그램안에 전문해 증명한 개인 조련사 예시한다. 그녀는 개인 각자를 위해 디자인되는 관례 이는 줄 수 있는 온라인 운동 프로그램을 제공하는 너를 위해 운동을 발견했다. 방문: 무료 샘플 운동을 위해http://www.workoutsforyou.com및 그들의 매달 적당 회보를 위해 표시 위로. 적당 전문가, 방문: http://www.trainerforce.com
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