관절염 운동? 너의 합동 (부 3)안에 고통 & 뻣뻣함을 구호하는 편도
기본적인 운동 프로그램안에 포함할 것이다 운동의 3개 주요한 유형 있는다:
범위 의 동의는 운동한다 - 이들은 뻣뻣함을 줄이고 융통성을 개량하기에. 합동이 자연적으로 또는 매일 이동하는 지역이 "동의의 범위에 의하여" 언급한다. 이 범위 의 동의 운동이 실행한 매일 이어 수 있어도, 적어도 격일로 행해졌 고 추천된다.
강화는 운동한다? 운동을 강화하기의 2개의 유형 있는다; 등축 합동을, 그리고 등장 이동하기없이 근육 바짝 죈, 근육 운동을 강화하기를 위해 합동의 이동. 너가 더 보다는 온화한 관절통 또는 붇기로 고통받면 않는한, 운동의 이 세트를 격일로 하라고 추천된다.
내구시간은 운동한다? 이들의 목적은stamina을 증가하는 이다. 그들은 너의 안 개인/정신 힘을 개량하기와 체중 조절을 개량하기에 또한 돕라 잔다. 대중적인 내구시간 운동의 어떤은 정지되는 자전거 승차, 걷고 근해 운동 이다. 그리고 너가 더 보다는 온화한 관절통 또는 팽윤으로 고통받면 않는한,20-30분 운동은 또는 2개 에 3개의 짧은10-minute시합 낮에는, 3 번의 평균 각 주 추천되는 것이 이다. 너의 몸에 친절하거든 있거든, 너에게 친절할 것이다.
모두를 위해 약간 끝에 운동을 합계하자:
너를 개인 건강 필요, 예산 및 환경 만난다 하기 위하여 너의 자신의 유일한 의 운동 프로그램 설치하십시요. 너의 자신의 직업적인 건강 관리 고문관과 운동 조련사 것 을에 검사해서 안전하다 것 을 확인하십시요. 그리고 느린 그것을 가지고 가고 인종안에Aesop's거북 견고하게 하십시요.
너자신에게 친절하 있으십시요. 무언가가 낙상하면 멈추십시요. 그리고 운동하고기 데우기의 앞에 열을 적용하기에 실험. 그때 냉찜질에 나중에 식으십시요.
주동안에 너의 생활의 그것에게 실수 부분을 만들어서 운동 즐기십시요. 너의 일과안에 범위 의 동의, 강화 및 내구시간 운동을 포함하십시요. 그리고 너의 활동을 변화하십시요; 헬스 클럽 1/4에 새로운 종류를 해보십시요. 다음 시간에 의하여, 다른 곳에 가나 현지 공원안에 주간 하이킹을 위해 자연주의자 그룹이 가입한다. 그들의 계획 및 개정하는 종류 및 쿠폰 스페셜에 너의 가까이에gyms의 고립지와 헬스 클럽과 활동적인 폴더를 지키십시요. 그리고gyms및 클럽에 체크 신문, 현지 게시판, 봇딩s, 건강한 활동을 위해 등등은 너가 참가할 수 있는 주말 하이킹/nonprofits을 위해 장거리 경보 그리고 자전거thons를과 저녁 좋아한다. 너는 새로운 친구를 만나고, 재미가 있고, 좀더 나가고 모두를 동시에 운동할 것이다.
운동 활동은 너의 주위에 유효하다 전부, 너무. 시간과 돈에 다른 곳에 소비하는 필요. 너는 공립 도서관에서 운동 영상, 카세트,DVDs및 책을 빌릴 수 있는다. 너는 너의 집, 차, 애완 동물, 아이들 옷장, 너의 옷장,anything?You을 청소하는 창을 세척해서 조차 걷기같이 활동을 하고 플라이어, 현지 신문 및 쿠폰 (그리고 너의 우체통 및 문 - 그들의 주위에 이들을 두십시요 회사와 체크는 수시로 도움을 필요로 한다) 배부하는 돈을 벌l 수 있는다 XX디v어을 얻을 수 있는다.
ShelleyHitz, 허용된 물리 치료사 및 증명된NASM개인 조련사에 의해 쓰는. 너는 관절염이 있으면, 그녀는 너를 위해 온라인 운동 프로그램을 디자인할 수 있는다! 그녀를 오늘http://www.onlinefitnesscoach.com에 연락하나 그녀의 자유로운 운동 통보 전표를 위해http://www.abs운동advice.com/journal.html에 등록하십시요.
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