관절염 운동? 당신의 합동 (부 1)에 있는 고통 & 뻣뻣함을 구호하는 1가지의 방법
운동은 관절염 난민을 위해 아주 유리할 수 있어, 수시로 합동에 있는 뻣뻣함을 구호해, 그로 인하여 합동에 긴장을 감소시키고는, 강하고 건강한 뼈와 연골 조직을 지키고, 융통성을 증가하는 근육을 강화한. 매일 활동의 추천한 30 분 최소한은 규범이다. 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에, 대부분의 닥터는 질문할 때 그들의 관절염 환자 이니셔티브를 위한 운동을 또는 독자적으로 추천한ㄴ다는 것을 것을을 당신이 발견할 것이다 그러나 사람이 그들의 닥터에게 보이지 않는 위험이 다는 것을 지키기 위하여 전한다 생명 이다.
건의된 운동의 유형은 변화한다; 그러나, 운동의 모든 유형과 더불어 워밍업은 출발점이다. 데우는 것은 온화한 기지개에 선행된 합동에 온난한 압착기 적용에서 잘 시작된다. 낮 충격 에어로빅이 이다 것과 같이, 운동 범위내 운동 요법 춤과 같은 아주 좋은 시작이다. 이들은 뻣뻣함을 구호하고 융통성을 증가할 수 있다. 운동으로 걷기의 효과를 결코 할인하지 말라. 걷는 것은 당신이 도보 몸 전체를 포함하는 수 있는 처럼 관절염 상태를, 및 나르는 무게 만큼 개량하는 중대한 운동 빛 1 파운드 및 당신의 팔을 사용하는이다. "간계"는 걷기 동기를 주 체재하게 운동으로 충분히 재미있는 하기 위한 것이다. 다른 조정에서, 협동자를 포함하여 다른 일에 춤으로 교체에게 걷는은 것은 걷는, 시험 당연히 그것에 혼자 가기 보다는 매우 재미있고다.
aquatics 사용하기: a에서 운동은 또한 운동하는 중대한 방법 수영장 이다. 물은 충격을 합동으로 동시에 감소시키고 있는 동안 전체 몸에 있는 근육을 건축하는 저항을 제공하기 때문에 우수한 원조이다. 몸 전체가 물 운동에서 연루되게 되어 경향이 있기 때문에 게다가, 심장 혈관 운동의 추가된 이득은 즐기게 된다. 모든 가능한에, 안으로 운동하기 위하여 격렬한 수영장을 찾아내는 경우에. 온난한 물은 합동에 달래고 혈관을 넓히는 원인이 되어, 순환을 증가한. 이를 고려해 볼때, 수시로 당신의 운동 후에 당신의 식이요법에 온천장을 사용하여, 아마, 물의 몇몇 달래는 제트기를 당신의 근육에 제공하고 항상 생명 인 증가한 순환으로 더군다나 돕기 위하여 덧붙이는 것이, 유리하다 관절염을 취급할 때.
당신이 그래도 다양성을 더 원하는 경우에, 당신은 요가를 시도하고 싶을 수도 있다. 요가는, 및 인도에 기인하는 자세를 취하 동쪽으로 향하게 한 운동 기지개하는이고, 몇몇을 위한 일반항 융통성을 육체적으로 그리고 정신적으로 달성하고 긴장을 감소시키기로 극단적으로 유리하다. 시작하기 위하여 우수하십시오 Hatha 요가와 같은 요가의 온화한 모양이 있다. Hatha 요가는 융통성을 돕고 균형을 잡고 간단한 자세 및 온화한 뻗기를 함유하고, 배우고 즐기기 쉽다. 당신의 국부적으로 활동 종이를 검사하거나 당신의 지역 신문의 당신의 가까이에 어떠한 요가 종류라도 있는지 보기 위하여 구분하십시오.
Shelley Hitz, 허용된 물리 치료사 및 증명된 NASM 개인적인 조련사에 의해 쓰는. 당신이 관절염을 경험하는 경우에, 그녀는 당신을 위한 온라인 운동 프로그램을 디자인해서 좋다! 그녀에게 http://www.onlinefitnesscoach.com에 오늘 연락하거나 http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html에 그녀의 자유로운 운동 통보 전표를 신청하십시오
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