너가 너의 몸을 변화할것을 돕l 것이다 어떤 다른 운동보다는 빨리 4개의 운동 너는 해볼지도 모른다
1. 바벨에 돌진. 적당하게 수행해, 이 운동은 총계 몸 고쳐 만들는 운동의 임금 (또는 여왕) 이다.
2. 실내 암석 등반. 다른 운동은 전산화한 실내 암석 등반 벽을 사용하여보다는 만큼 많을 근육을 (크고 그리고 작다 모두) 동시에 일하지 않을 것이다!
3. 100개Rep은 쭈그린다? , 너의 어깨저 쪽에 너의 측 가벼운가 바벨에 웅크리는가 위치안에, 서고 있는가 동안 똑바로 쌍 또는 d음bb얼ls을 붙들는가 (너의 목뒤에)? 너는 어떤 급히 당기는 동의를 사용하기없이, 평행시키기 위하여 느리게 쭈그린다. 서는 백업, 너가 최고 위치에 너의 다리에서 잠그기에서 참을 때 그때. 만큼 많은 시간을 위해 이 순서를 너 반복한 가능한 깡통, 100개 종사하고reps. 너가 100개의reps을 실행할 수 있을 때, 너는 간단하게 무게를 더 추가한다. 너가 100개의reps의 세트동안에 틈을 필요로 하면? 건강를 위해 추론했다? 그때 포획 것? 그러나 그때의 앞에, 너가 백업을 얻으면 하자마자 너가 100개의reps을 실행할 까지 너가 그만둔 곳에 계속하십시요. 양 훈련의 이 유형은 너의 내구시간, 녹는 체지방을 개량하고, 너의 임파액 체계에서 청소하고, 너의 물질 대사를 밀어주는 너의 전체 몸을 통하여 산소로 처리한 혈액의 엄청난 규모를 몰n다.
100개의Rep웅크리는 세부사항:
똑바른 바벨 또는 d음bb얼ls을 사용하여, 대략12-14간격을 두는 지면에 편평한 약간의 무게 및 너의 발에 너가 이 것을 해볼 첫번째로 인치 격세한, 충분한 평행선 웅크리기 위치로 굴곡 (원조하는 우리의 친절한 개인 조련사의 한으로 너를 - 및 항상 안전 목적을 위해 대장장이 기계 또는 웅크리는 선반을 사용하십시요).
그와같이 쭈그린다 처럼 너 가능하게 너의 모양을 멈추기 바꾸기없이 깡통 실행하십시요. 그때 무게를 멈추고 선반에 얹으십시요. 15-30제 2을 위해 (또는 너까지 너의 숨을 죽이십시요) 휴식하고, 그때 무게를 달 백업을 쑤시고 너가 다른 짧은 휴식을 필요로 할 까지 계속하십시요.
너가 100개의 반복을 완료할 까지 이 체재를 반복하십시요. 너의 목표는 1 세트안에 100개의 반복을 쭈그리는 이다. 저 목표가 너에 의하여 도달하면 하자마자, 간단하게 막대기에 5 10 파운드를 추가하십시요.
너가 지도에 이 운동을 첫째로 (너는 것에 접근이 있으면 개인을, 일 체조안에 운동하고 있는 다만 누군가 사용하십시요) 시작하고 아주 경량에 시작한다 고 중요하다, 막대기의 낫게 다만 무게.
너가 너의 모양을 준엄한 지키면, 나는 약속한다, 여기 개설되어, 너는 너의 구획에 제일 하체의 1개이 있을 것이다것과 같이 너는 이 운동을 실행하고 (를 포함하여 가장 단단한rear-end주변에).
4. 간격 훈련. 너의 마음에 들는 심장 혈관 운동을 실행하기에서 시작은 디딜방아에 살짝 밀 싶는다. 5 분을 위해 낮은 걸음에 워밍업은, 그때 속도 및 성향50- 2 -을 5 분을 위해 100%년 증가하고, 그때 2 분을 위해 너의 더 느린 걸음에 속도를 후에 아래로 줄인다. 저다음에, 너가 너의 충분한30-45작은 훈련 기간을 완료할 까지 2 분을 위해 너의 느린 걸음에서 5 분을 위해 너의 빠른 걸음에 교체한것을 계속하십시요. 전시간 너의 맥박을 감시한것을 생각하십시요. 즉시의 그리고 너가 어떤 점에 감도불량하나 어지럽게 느끼면, 정지.
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