왜 임신동안에 무게 기차?
임신부가 "허약했던"것과 같이의 생각했다 고 하자마자 시간 있었다. 운동의 어떤 모양은 닥터에의해 준엄하게 금지되고 관지하는 아버지에의해 두려워 했다. 우리는 지금 격 여자가 하기의 가능하고 고 임신부가 가깝게 모두를 하기의 가능한 것을 실현하기 위하여 왔다 (동등하다 가장 큰 남자).
여자가 엄마와 아기에게 출생 후 이득아울러 노동과 납품동안에 이득때문에 태아기 운동 프로그램안에 참가한다 고 지금 추천된다.
왜 무게 기차?
임신동안에 더 적은 체중 증가에서 그들 임신 이득을 통하여 기차를 무겁게 하고 그들 전 임신 무게, 힘, 및 융통성 수준에 돌려보내는 비활동성에 남아 있으나cardio프로그램안에 단 참가하는 여자보다는 빨리 여자.
무게 훈련은 그녀 임신을 통하여 여자 에너지 레벨을 증가하고 도움은 산후 뼈 조밀도의 손실을 방지한다.
그들 임신동안에 훈련해 무겁게 하는 여자에게 품는 아기는 이상적인 출생 무게에 선천적 이다. 태아기 무게 훈련은 너의 아이는 생활안에 건강한 시작이 있는 것을 지키기안에 첫걸음 이다!
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줄인 위험은 태아기 무게 훈련에 회합했다:
? 임신동안에 요통의 엄격엄격 것 그리고 주파수안에 감소
? 임신 당뇨병의 줄인 위험
? 지점 기간을 전달하기의 또는 로마 황제 납품으로 줄인 위험
? 납품동안에 몇몇 합병증; 태아 고민를 포함하여
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임신 경고
, 허약하고 미약한, 약한, 임신부는 그들에 유일한 어느 경고 및 그들의 몸을 안다 일 것인다.
확실하 운동 프로그램을 시작하기 첫번째 삼보격다음에 운동 프로그램을 계속하기의 앞에 너의 닥터를 상담하게 있으십시요. 너의 아기의 너의 안전 그리고 안전을 지키고 있는 동안 너의 목표는 간단하게 적당의 상부를 유지해야 한다.
각 근육 그룹은 표적으로 해야 뒤에 오는 것 강조되어야 한다: 안 허벅다리, 오금의 힘줄,glutes, 갑피 뒤, 및 어깨.
임신부는 전 임신을 들의 가능했던의 총계를 역도한 기피해야 한다. 확실하 낮은 저항을 사용하게 있으십시요. 저항과 안전의 완전한 균형을 제공하기 위하여StrollerFit종류는therabands과exertubes을 이용한다.
어느 쪽이든을 운동 회의전이나 후에 기지개할 경우의 사용 주의. 관절 이완은 일으키고 있는 호르몬 엘라스틴 및relaxin의 증가한 총계에 만기가 되는 임신동안에 증가한다. 관절 이완은 인대가 합동을 통해서 허용하는 운동의 총계 이다 임신동안에 합동은 쉽게 압박되나 긴장시키고.
기피할 것이다 운동
? 엉덩이에서 구부리를 요구하는 운동을 기피하십시요
? 심혼을 포위하는 동맥에 증가한 압력에 만기가 되는 첫번째 삼보격다음에 뒤로 눕 위치안에 운동을 기피하십시요
? 간접비 들 기피하십시요
? 흡입을 긴장시키나kacikoiss는 기피하십시요
시작
너의 닥터를 상담하게 운동 프로그램을 시작하기 첫번째 삼보격지나서 운동 프로그램을 계속하기의 앞에, 확실하 있으십시요. 안으로 전문해 너는 그룹 운동 프로그램을 결합하고 싶는 수도 있다 전 일지모른고StrollerFit너같은 출생 후 적당은 너의 자신에 운동한것을 선택할지도 모른다. 운동과 임신으로 너를 안전하게 그리고 효과적으로 인도한 돕 많은 책은 유효하다. 시작할 것이다 좋은 장소는'제임스Clapp에 의하여 너의 임신으로 "운동하고 있다. 저항 악대와 배관은 너의 현지 스포츠 용품 상점에 또는www.strollerfit.com에 온라인 구매될 수 있는다.
각 여자는 건강하고 안전한 임신이 있는것을 희망한다. 태아기 무게 훈련으로 너는 양쪽이 너와 너의 아이 건강한과 안전 그러나 임신, 노동, 및 납품에 남아 있는다 고 기회를 증가할 수 있는다!
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뒤에 오는 조건에 여자가 운동하지 않는다 고 추천된다: 너의 닥터를 상담하십시요!
? 임신은 고혈압을 유도한다
? 막의 전 기간 파열
? 전 현재 임신동안에 전 기간 노동
? 무능한 자궁 경부
? 지속적인 제 2 에 제 3 의 삼보격 출혈
? 자궁내 성장 지연
? 엘라스틴과relaxin의 증가된 총계에 만기가 되는 관절 이완
? 증가된 기초 변화 온도
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참고:
1. 브라운LE. 힘과 조절 전표. 2003;24:53-54.
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무뚝뚝한 콘래드,CSCS은,StrollerFitInc.의 창시자 그리고 대통령 부모가 그들의 아기와 운동할 돕 국제 제품과 독점 판매권 회사 이다. 그는StrollerFitExerBook의 저자 이다. 그의 회사는 클라이언트의 수천이 더 나은 적당으로 더 나은 인생을 즐길것을 도왔다. http://www.strollerfit.com
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