몸과 마음을 소생시키는 이완 기술
우리는 모두 곳에 우리는 다만 그것이 있은 단계에게 얻는다. 우리는 틈을 필요로 한다. 너의 몸 및 마음을 소생시키기 위하여 휴일이 문제가 되지 않으면 우물은, 이 이완 기술을 해본다.
명상
현지 명상 그룹을 가입하나 시장에 많은 지시CD's의 한을 사십시요. 확실하 안락한 최소 소음 및 주의 산만에 환경안에 숙고하게 있으십시요. 너가 이것을 해보는 처음 몇 시간 잠들 발견한 이완의 중대한 방법 이고 더 중대한 농도 특기에 또한 너를 제공한다.
최소 경비에 마음을 이완하기 훈련의 간단한 방법은ProgressiveMuscle이완이라고 부르는 방법에 이다. , 너의 측에 의하여 너의 손에 너의 뒤에 지면에 속여서 시작, 그리고 너의 눈은 닫았다. 너가 너가 이완을 발견한다 무엇이건이라고 너가 상상할 수 있은 이완 장소, 그것에 열대 섬, 폭포를 포함할지도 모른다 있는다 것 을 상상하십시요. 너가 너의 주위 포획20의 광경, 냄새, 및 소리에 관하여 오랫동안 생각하고 있는 하는 동안, 깊은 곳에서 호흡한다. 20이 너에 의하여 도달하면 근육 이완을 시작하게 하자마자 너는 준비되어 있을 것이다. (계약)서 발가락에 시작은 바짝 죄어 5 초를 위해 발가락안에 근육을 그때 그들을 이완한다. 너가 그들을 느낌 그 근육에서 긴장 수채 이완하고 지상으로 몸을 도주한다 대로. 너의 방법을 느리게 발에 가는 몸을 통해서 일하고십시요, 위 허벅다리,abdominals, 손, 팔, 가슴, 어깨, 목, 및 그때 얼굴 새끼를 낳는다. 매번 긴장으로 지면으로 더 깊은 몸 수채를 느낌것은 너의 근육에서 풀어 놓는다. 더 깊은 10에 끝은 호흡한다.
안마
근육으로 혈류량을 깊은 곳에서 증가하기 때문에 회복을 승진시키는 안마는 중대한 방법 이고, 진짜로 이완하고 있다! 스웨덴식 안마는 일반적으로 가장 가벼운 모양 그러나 깊은 직물 안마같이 몇몇 사람 진짜로 이다. 확실하 단 적당하게 자격을 주고 등록한 XX어으r을 상담하게 있으십시요.
Hot/Cold샤워
너가 바이러스 또는 감기로 고통받나 너는 최근 연약한 직물 상해가 있으면 결코 이것을 하지 말라. 그것은 세트 기간을 위해 뜨거운과 감기사이 수온을 교체한 관련시킨다.
흔한 온도에 근해에 샤워를 있어서서 시작은 비누에 너의 피부를 청소하고. 온도는1-2분, 그때10-30초를 위해 감기 (10-166A"4a캽)을 위해 뜨거운사이에 그때 (35-386A"4a캽) 교체한다. 3 번이 정상적인 온도에 샤워에 그때 끝내는 이것을 반복하십시요. 너가 나갈 때 항상 근해의 많음을 마시십시요.
Hot/Cold온천장
지침서는Hot/Cold샤워를 위해와같은 동일물 이다 그러나3-4분은 온천장안에 보내고30-60초는 차 목욕안에 보낸다.
안식일
너가 주의 격일로 운동하면 이 일에 아무것을 하지 말라. 일요일은 이것을 위해 중대하다!
잠
저 일을 위해 모두를 그밖에 끝낼 그러나 최우선이 되어야 한다 잠은 수시로 사람이 하는 것 이다. 에너지에 사람이 잠의 부족에 의하여 불합리하고, 까다로운, 그리고 낮게 시킨다. 잔다 밤당7-9시간을 얻는것을 해보십시요. 중대한 밤 잠 시험을 너무 많은 알콜, 카페인, 니코틴 및 고단백 식사를 기피하기 위하여 지킨 위하여.
교차 훈련
교차 훈련은 너의 정상적인 훈련 정권에 다른 활동안에 참가하고 있다. 실내에게 바위 올라가곰, 순환, 농구, 또는 인라인으로 스케이트를 타는것은 정당하다 약간 보기. 유일한 필요조건은 강렬이 빛 이어야 한다 고 이다.
음악
후에의 다만 걷어차기는 너가 즐기는 어떤 음악을, 이완하고, 듣는다. 정신으로 이것을 상쾌하게 함것이 이을 수 있는 까 라고에 너는 놀랠 것이다!
영화
영화관에 새로운 영화 또는 영상 상점에서 너의 마음에 드는 것의 한에서 고용을 본다 가십시요. 다시한번, 긴장을 구호하, 정신으로 이완하는 중대한 방법!
광선 켈리는 사람의 천개이 그들의 체중 감소 목표를 달성할것을 도왔다. 그는 건강과 적당 공업안에 경험15년에 운동 과학자 이다. 체중 감소, 이완, 및 심장병 끝에 그의 자유로운7-day체중 감소 과정을 위해 등록하십시요
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