몸 대화
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너와 너앞에서 앉는_______의 빈bag/bottle/carton을 발견하기 위하여 (너의 현재를 음식 대용하십시요) 그것을 즐기기은 말할것도 없고 소모하기의 기억을 그것을 있지 말라 다만, 몇 시간을 너는 텔레비전앞에서 밖으로 지역으로 구분했는가?
자아, 우리는 모두 그것이라고 했다.
그것은 그렇는다? 잘, 실제적으로, 그것은 그렇지 않는다, 그러나 우리는 분안에 저것을 말할 것이다.
어리석은 먹음것은 마음에 드는 것 레크리에이션 과거 시간 이다. 그것은 주의를 위해 때때로 밖으로 울는 시간과 공간 및 그 감정적인 구멍 채운다.
Mindlessness은 좁고, 부풀릴 수 있는, 반복 자동 이는mindset이다. 그것은 발달을 막는다.
그러나 거기서 해독제는 모든에 이것 이는가? 부른다 "Mindfulness이라고."
"Mindfulness"은 무엇 이는가?
"Mindfulness,"은 의식이 있는 불교 기간 의미 이고 우리가 우리가 우리가에 회합하는 사람에게 소모하는 음식에서~을 생각하고 하는 모두의 명심하는. 너의 음식에 관하여에 간단하고 그러나 중후한 접근 및 생활 및 노후화 이다.
무엇을 주의 깊은가의 이득은 먹고 있는가?
1. 소파로 채우는Cheetos더 이상 부대
2. 음식의 주위에 더 적은 불안
3. 과식의 감소된 총계
4. 더 작은 음식 계산서
5. 평온의 증가된 감
6. 부정적인 사람 및 상황에서 틈
7. 창조적으로 일상 생활에 관하여 생각
여기 10개의 쉬운 단계는 주의 깊은 먹기에 있는다:
단계 1: 먹기 위하여 의식이 있는 선택하십시요. 단 너가 배고플 때 먹으십시요. 때때로 피로 또는 탈수함은 굶주림을 위해 틀릴 수 있는다. 너의 위를 감정적인 구멍 는 아니고 채우기 위하여 먹으십시요. 너가 고독하면, 친구를 부르나, 위에 오래 되는 영화를 두고 좋은 외침을 있고으십시요 또는 실소하십시요.
단계 2: 배고픈 것과를 위해 너의 몸에게 물으십시요. 기꺼이 하십시요 실험하게 있으십시요: 너의 몸이 먹고 싶는다 것 을 너에게 말하는 것과 먹고 그것을 전심으로 하십시요.
단계 3: 먹기의 앞에 급행 사은. 것은 모두 모양이 너에게 가장 안락하게 느낀다 이것은안에 있을 수 있는다. 어떤를 위해 그것은 다른 사람을 위해 은총을, 짧을 명상 말하고 있을텐데. 몸을 호흡하고 이완함것은 음식을 사랑하고 있을 방법안에 너에 들어가는 둘 것이다.
단계 4: 의식에 먹으십시요. 너가 모든 너의 감 먹고을 주의할 때 의식이 있으십시요 있으십시요. 삼기기의 앞에 음식을 완전하게 씹으십시요. 다음 바이트를 가지고 가기의 앞에 쉼.
단계 5: 의견을 들으려고 귀를 기울이십시요. 너가 먹고 무엇 제작을 너의 몸 느낌 먹고 그것을 적어두는 얼마이라고 라고 보십시요. 20분 너의 위가 충만을 등록할 전에, 그것 가지고 간다 생각하십시요.
단계 6: 너가 충분할 만족한~이을 때, 그러나 만족한 멈추십시요. 다름을 배운것을 해보십시요.
단계 7: 식사를 풀어 놓으십시요. 식사다음에, 잠깐을 위해 먹기에 하, 다음 활동으로 위에 이동해야 하는 아무거나 또는 음식에 관하여 잊으십시요. 어떤 준 일에 너의 무게 또는 음식 선택의지하고 있는 "좋은"것과 같이 음식 또는 "악"을 레테르를 붙인 기피하십시요. 시켜서 그런 판단, 너의 단계적으로 축소한다 어떤 1개의 음식 경험의 중요성을 가십시요.
단계 8: 호흡하십시요. 너의 식사를 통하여 너의 흡입을 알십시요 있으십시요. 너의 폐를 도중 내내 채우는 너의 복부에게 심호흡을 아래로 가지고 가십시요. 산소를 음식아울러 너를 기르는 시키십시요.
단계 9: 음료 근해. 근해는 정신의 보편적인 상징 이다. 그것이라고 시키다 너를 흘러 관통하고 소화를 원조해서 독소의 너의 몸을 정화하십시요. 나은전후에 마시는것은 것과 어떤은, 그러나 아니다 말한다 식사동안에. 잘 느끼는 것이 너에게 보십시요.
단계 10: 다른 사람과 너자신을에 친절과 관대 실행해서 너의 민df을넜을 확장하십시요. 너가 너의 주위에 있는것을 선택하는 사람뿐 아니라 명심해서, 무슨의 잡지, 책, 놀이, 텔레비젼, 및 영화를 너가 소모하는 있서 주의 깊은 소비를 실행하십시요.
우리 몸에는 우리의 두뇌에 멀리 우량한 정보가 있는다. 할 것이다 때때로 제일 것은 생각 멈추, 우리 몸을 다만 듣는 이다.
행복하고, 건강하고 아주 주의 깊은 일을 있으십시요!!
Carol이끼,LCSW의 생활 차 http://www.CarolMoss.com은 자유로운e과정을 위해 지금 등록한다: "너의 안 불꽃을 다시 불붙이는21일."
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