Mindfulness과 먹음: 식사하는 신 책상
너의 책상에 먹는가 점심 다시 찌르는가 너는 이는가?
운이 좋은 너.
너가 중요할 외침을 놓칠 고 너는 봐, 고민하는 너의 사무실등을맞댄 샌드위치 및 달리기, 모든 동안을 위해 다방에 미친듯한 돌진을 만들에 비교되는 의외로 달램 이을 수 있는다 그대로 있는.
너가 너의 책상에 사슬로 매 느끼면, 시험 보기 강력한 닻으로 그것 대신 보유 어리석게 편류에서 너.
식사하는 맛있은 순간 또는 2을 감속하, 재연결하, 즐기는 책상은 전형의 민d렀넜 또는 현저한 기회 이을 수 있는다. 너는 칙칙 푹푹하는 소리를 내며 가 그리고 씹으나 칸막이실 점심을 주의 깊은 저작의 회의를 위해 침전한다 안으로 선택할 수 있는다.
우리의 음식을 적당하게 감속하, 씹으라고 엄마는 항상 우리들에게 말했다. 그녀가 우리는까지 식사의 우리의 경험에서 연결이 끊기는다 성장할텐데 고 가능성에 관하여 이었다보다는 그녀는 질식시키기, 소화 불량 그리고 나쁜 태도에 관하여 좀더 고민했다.
평소와 같이, 엄마는 분별력을 만들었다. 각 한 입에 대하여 더 주의 깊게 우리의 음식 섭취량을 감소하, 우리의 식사 만족을 증가하, 호밀에 우리의 채소의 더 다만 맛을 맛이 나는 됨것이 강력한 방법 이는 것을 새로운 연구는 지적한다.
진L.Kristeller,Ph.D.은 인디애나 주립 대학에, 심리학 교수와 건강, 종교 및 영성의 학문을 위해 센터의 지도자 이다. 마지막 10 년에, 그녀는 중량이 초과되는 개인이 민df을넜 명상을 사용하여 그들의 먹는 방아쇠의 더 중대한 의식을 개발할것을 돕 방법에 일하고 있다. 그녀의 프로그램은 다수 다른 조정안에 적용하고 있다, 그리고 계속 결과는 확실히 유망하다.
주의하기 너가 너의 입 M인df을넜 기초를 둔 먹는 의식 훈련으로 두는, 또는 간결을 위해MB-EAT것을 의 그녀의 기술을 위해 조차 공상 기간 있는다. 너의 필요를 사정하, 느리게 먹기의 과정에 참석하는 간단한 방법 로켓트 과학이 아니다 다만.
너는 섭식 장애가 있지 않으면 비록, 기회는 너 있었다 약간 식사보다는 더를 계속 일하는 이다. 아마 너는 창몰 에에서 너의 순서를 움켜잡고 너의 음식 균형을 잡는 기술을 완전히 해 실행한 몰 그리고 식사하는 사람 이다. 아마, 너는 전체 점심을 먹어 동시로 전화를 응답하고 있는 동안 전자 우편에서 타자를 치 메시지 그리고 진짜로 단순한 바이트를 맛본.
너의를 가 간다 생활양식 저주하지 말라. 대신 정당하면 2 분 요구르트 틈, 느리 느린 순간 동등한 것 맛이 난것을 선택하십시요.
경험을 식사하는 너의 신 책상은 2 심호흡에 시작하고를 위해 초점을 맞추기에 투입은 그들을, 2 분 2 센다. 너의 아랫배를 느끼고, 어떤 굶주림 격통 주의하십시요. 너가 있있기 때문에 너가 게걸스럽기, 너 몇 시간 더를 위해 먹기 기회를 얻지 않을 것이기 때문에 점심 시간 이기 때문에 너가 지금 먹으면 보기 위하여 체크인하십시요. 주를 가지고 가십시요.
그때, 바이트를 가지고 가십시요. 너의 포크, 숟가락 또는 샌드위치를 내려놓, 간단하게 너의 음식을 느리게 씹어거든, 풍미를 음미한 엄마같이 짜임새는, 다만 너를 가르쳤다. 1 분을 위해 이것을 하고, 그때 휴식하십시요. 더 낫 지금 느끼는가? 우리가 배고픈 저것 것을 인정하기 위하여 때때로 주의 깊게 씹기의 간단한 행위는 다만 순간을 위해 우리들이 충분히 감속할것을 돕l 수 있는다.
일 다른것의 생각안에 감싸 위로 얻기없이 주의 깊은 저작의 다른 분을 맛이 나십시요. 너의 2 분까지 "다만 이 바이트이라고" 위로 돌아온다. 너의 정상적인 걸음에 먹게 저다음에, 자유롭게 느끼고, 너가안에 만회해 얻으면 비록 일과를, 간단하게 주의한다 그것을 유형 그리고 삼기십시요.
우리의 바쁜 생활을 비탄해 우리는 많은 시간에 에너지 쓰고. 대신, 너의 책상에 민df을넜 권리를 거기서 맛보는 2 분을 보내십시요.
그것은 간단하게 신 이다.
Maya부적 서리는 포틀란드, 오러곤안에 마음 여성 안마사 이다. 그녀의 회사를 통해서, 진짜 세계Mindfulness훈련, 그녀는 쾌활한 가르치고 강력한 방법을 평온하고, 명확하게 창조적 얻는 눈 넓 열십시요. 그녀의 자유로운 특별 기사를 읽는 위하여, "명상에 관하여 더러운 작은 비밀" 방문 http://www.MayaFrost.com.
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