긴장: 위탁되는 유죄
방어하기 위하여 어떻게
너는 이제까지 감각 압도해 발견하는가? 너는 때때로 처럼 너 정당한가 대략 생각할 것인가 너무 많이를 있는가 위하여 느끼는가? 그것은 피로하게 하는가, 성급하 우울하게 하는가 너를, 또는 만들는가? 너는 무엇을 그것에 관하여 해 좋은가?
나는 건강의 긴장 있는다 것 을 사람은 닥터에게 "나가 생각한다 것 을 말하기 위하여 희소하게 가지 않는다, 병의80%이 긴장에의해 일으키는 원인이 되는 것과" 그럼에도 불구하고 국가 학회가, 직접적으로 또는 간접적으로 말하십시요. 너가 압박될 때 호르몬은, 아드레날린 너의 혈액으로, 풀어 놓는다. 이것은 글리코겐의 혈압안에 상승을, 더 빠른 심혼 및 호흡 속도, 및 포도당으로 더 빠른 변환 일으키는 원인이 된다. 너가 위탁 그리즐리 베어를 도주한것을 필요로 하면 이들은 좋은 것 이다, 그러나 이 효력이 머리말을 붙일 때, 면역 계통은 우울하게 하고, 너의 몸은 다른 부정적인 변화를 겪는다.
머리말을 붙인 긴장의 일반적인 효력은 근육 및 합동안에 피로, 고통, 두통, 정신 혼란, 불경기, 불안, 및 감응성을 포함한다. 긴장 반응은 너의 몸을 육체, 정신 약점안에 유래할 수 있는 너무 많은 에너지를 사용하는 일으키는 원인이 된다.
명상에 처리 긴장
스탠포드 대학에전에 년,146의 명상 학문의 분석은 행해졌다. 뿐만 아니라의 결론은 명상이 연습의 때에 유리했다 고, 그러나 특성 특색으로 뜻깊게 불안을 감소했다 고 이었다. 초자연적인 명상에 초점을 맞추는 학문, 그러나 가능하다 가장 큰 방법 있는다 유사한 결과를. (임상 심리학45의 전표안에 보고해: 9576아"4아9741989년은.)
최종선은 긴장이 살인자 이다 고, 그리고 명상이 진짜로 너가 방어할것을 돕l 수 있는다 고 이다. 전통적인 가장 유리한 효력이 있는, 어쩌면 너는 시간에 짧으나, 숙고한것을 배우기에 관하여 미심쩍다. 안에 케이스가, 거기서 2개의 간단한 기술 이다 고 너는 약간 분안에 배울 수 있고, 오늘 사용 시작한다.
첫번째 호흡 명상 이다. 너의 깊의 눈을 감고으십시요, 긴장을 너의 근육 가시는 시키고십시요, 너의 생각 (가능한 넓이에), 및 너의 흡입 주의하는 너의 코를 통해서 흡입의 떠나보내십시요. 생각 또는 감각이 일어난다 대로, 안으로 그리고 나간다 대로 다만 그들을 인정하고 너의 흡입에 너의 주의를 돌려보내십시요. 5 10 분을 위해 이것을 하십시요.
너가 압박해 느낄 때 너가 하고, 그리고 3개 심호흡을 가지고 간다 무엇이건이라고 제 2 기술을 사용하기 위하여는, 멈추십시요. 너를 성가시게 하고 있는 것이 너가 확인할 까지 보십시요. 너는 무언가에 관하여 고민하는가? 너가 쓴것을 필요로 하는 편지 있는가? 어쩌면 너의 목은 아프다. 주 너가 발견하는 모두.
이 스트레스 요인에 지금 거래. 너의 마음에 있는 편지를, 가지고 가고 아스피린을, 내일 명부에 둔다 것을 쓰십시요. 너가 할 수 있는 제일 이으면 너가 지금 할 수 있는 아무것 거기서 인식하는 - 그때 저것을 하십시요. 연습에, 너를 자극해 너는 의식의 표면의 밑에 정당한 것을 발견하기에 더 낫게 얻을 것이다. 너가 명확하게 생각하게 이 것, 마지막을 연설한 후에 너의 눈은, 3개 심호흡을 가지고 가고, 너는 이완하고 능력 있 느낄 것이다. 그것을 지금 해보십시요.
SteveGillman은 20 년간 이상 공부한 명상 숙고하고. 너는 그의 웹사이트를 방문할 수 있고, 명상 회보에에 구독한다: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
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