너는 명확한가 이완하는가,생각하고는가 싶는가?
순간안에 이것을 배움
명확하게 생각하고, 의지에 이완해 느낀 상상하십시요. 너는 해 얻는가 수 있었는가? 인생을 좀더 즐기십시요? 너는 어떻게에 저것을 지금 하십시요 까 알는가 싶는가 하고자 했는가? 배워서 간단한 민df을넜 운동에 순간안에 좀더 두기 위하여 어떻게 시작하십시요.
기본적인Mindfulness은 운동한다
기본적인 민df을넜 운동은 앉고기, 깊게 이완과 호흡으로 시작된다. 너의 눈을 감 너의 호흡 주의해, 약간 시간안에 그리고에서 흡입을 따른. 그때 차으나, 뜨겁고, 단단한의 어떤 감각, 너가 확인할 수 있는 아무거나 상처 것 을 주의하는 너의 몸, 1개 부품에 너의 주의를 이번에 이동하십시요. 약간 분다음에, 그들에 관하여 재판하기, 강평하기 생각없이 방의 소리를, 듣는 시작하십시요. 다만 분을 들으려고 귀를 기울이십시요.
처음으로 본 처럼 너의 눈을 열고 주변에 보십시요. 분 반을 위해 어떤 목표에 너의 눈을 휴식하십시요. 너의 마음안에 그것을 말하기없이 그것을 시험하십시요. 아직도 너의 몸 및 흡입의 의식을 유지하고 있는 동안 다른 목표에 이것, 그리고 그때 또 다른 한개를 반복하십시요. 너가 준비되어 있을 까지 일어나게 민df을넜의 이 국가를 계속하십시요.
너의 몸, 너의 흡입, 및 너의 즉시 주위를 느낄 경우, 너는 순간안에 이다 더 충분하게 "." 분명히 생각을 방해하는 정신 주의 산만을 제거하고 있는 동안 이것 민df을넜 운동은 잘 받아들이는 국가안에 너의 마음을 둔다. 그것은 너를 정신으로 일하게 준비되어 있는 남겨둔다. 중요한 정신 업무의 앞에 이것을 하거든 초점 및 농도가 더 있기 위하여 너는 너를 발견할 것이다.
일상 생활을 위해Mindfulness을 사용하여
너가 업무의 한가운데에 이고을 압박해 느낄 때, 정지. 포획 3 심호흡은, 그때 똑똑히까지 너를 성가시게 하고 있는 것이 확인할것을 본다. 발견 모두 너는 할 수 있는다. 너는 일어나는가 나쁜가 무언가를 예기하고 있는가? 오늘 아침에서 논쟁은 너의 의식의 표면의 밑에 증류기 다만 계속하고 있는가? 너는 무언가에 관하여 고민하는가? 너의 몸의 어떤 부분은 고통안에 이는가? 주 너가 발견하는 모두.
이에 지금 거래 도둑 의 농도 하나씩 차례로. 너가 필요로 하면 너의 마음에 있는 전화를, 가지고 가고 아스피린을, 누구에게 사과한다 필요하다면 만들십시요. 너의 마음에서 것을 가지고 가고 내일을 위해 명부에 두십시요 (쓰기안에). 너가 할 수 있는 모두가 - 한다 저것을 너가 지금 할 수 있는 아무것 고 인정한것을 이으면. 바로 가까이에 업무에 효과적으로 집중하 이 민df을넜 운동을 하기다음에, 너는 보다 적게 압박해 느끼고. 그것을 지금 해보십시요.
SteveGillman은 20 년간 이상 공부한 명상 숙고하고. 너는 그의 웹사이트를 방문할 수 있고, 명상 회보에에 구독한다: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
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