명상의 이득: 끝과 기술
명상은 건강하고, 안전하다 줄 수 있는다. 실제로 그것은 자유롭다. 너가 있을 것이다 유일한 경비는 나의 경험에서 가장적은필요하 에 특별하게 이지 않는 명상 매트 이다. 명상은5,000년간 주변에 이고, 원래 요가의 영적인 분대 이었다. 다년간 무 요가 수도자는 그것을 채택해, 더 중대한 마음의 평화와 직관적으로 연습을 느끼고 연결한. 개인으로, 나는 명상에 관하여 충분한 좋은 것을 말할. 그것의 사용은 더 적은 걱정 및 에너지 매우 더에 나를 보상했다. 그러나 나는 지금까지 결코 일화적 증거를 위해 것 살 없었다. 과학에게 얻자?
초자연적인 명상
최근에, 명상의 이득으로 매는 과학의 총계 있는다. 학문은 다양한 명상적인 연습을 충당한다. 초자연적인 혼자의 명상 에 (진언 반복)500의 학문에 있는다. 어떤은 더 주목할 만한 저 다른 사람 이다. 초자연적인 명상으로, 산업 노농자가 향상시켜 자고 그들에게 연기가 남것이 줄였다 고가 공중 위생의 일본 전표안에 학문은 발견했다. 초자연적인 명상과TM-Sidhi프로그램을 실행하는 기간 더 젊은 생물학 나이 및 더 젊은 기능적인 나이와 상관한 고가Buckinghamshire, 영국안에MERU연구소에, 연구한 다른 발견했다.
Mindfulness명상
현재 순간의 의식을 촉진하기 위하여 우리들에게 우리의 흡입에 초점을 맞추라고 묻는,Mindfulness명상은 다른 넓게 공부한 명상 기술 이다. 참가자에 민df을넜 명상의 8 주의 효력을 공부하기다음에, 정신 신체 약의 전표안에2003보고는 종결했다: "민df을넜 명상안에 짧은 프로그램 가져온다 두뇌와 면역성이 있는 기능에 명백한 효력을."은 감동하는, 그러나 공정하게 막연한. 우리가 대만에 돌아야 하는 명상의 이득에 투입된 응답을 얻는 위하여. 2002안에 "밀리미터안에 훈련이 높게 동기를 주는 환자안에 근본적인 유기 원인에 두통의 통제를 위해 진통제에." 의학으로 우량한 비용 효과적인 대안 이을지도 모른다 것과 전표Chang그들의Gung약은 보고했다
긴장 감소와 명상
무엇이 이 긍정적인 육체적인 변화를 일으키는 원인이 되는가? 일어나는 것이의 명상동안에 몸안에 이것을 응답할것을, 다른 연구는 특성이 봤다. 명상에는 긴장 감소에 댄 거대한 충격이 있는 고가Fairfield안에 경영 대학, 발견되는 아이오와Maharishi에 연구원. 그들이 시험할 때 긴장 호르몬 코티솔의 더 적은이 그들에 의하여 생성한 것을 4 달을 위해 그들 숙고했었던 그룹은 봤다. 그들의 상황이 이었다 비록 무엇을 해도, 그들은 그런 까닭에 그들의 생활안에 긴장에 적응하 더 나은.
균형을 잡는것은 코티솔 수준을 정신과 정서 건강에 근본적 이다. 고시i할말은 오히려 아무도 균형을 잡았다. 우리는 완전하게 코티솔을 삭제하고 싶지 않는다. 우리가 우리는 죽을텐데. 조차 낮은 코티솔 수준은 위험할 수 있는다. 아니다 충분한 코티솔은Addison's질병의 확인 특색 이다. 존 에프 케네디는 그가 그의 대통령직동안에 열렬하게 부정한 이 조건이 있었다. 그러나 그의 기간동안에 그는 하이드로코르티손 (합성 코티솔)을 통해서 그의 수준을 통제했다. JFK's상태의 반전은Cushings이라고Syndrome부른다.
일반 5개 및 이 조건의 두드러진 변화는 포함한다; 홍안 및 뚱뚱한 뺨; 고리 뼈, 근쇠약, 및 고혈압을 포위하는 과잉 지방질. 그러나 우리는 여분 코티솔 손상된Cushing's증후군이 있어야 하지 않는다. 우리가 경험하는 변화는 이들의 미묘한 변이 이을지도 모른다. 흑자는, 과잉 코티솔에의해 일으키는 원인이 되는 변화 나이 종 이다. 젊은이는 성장 멈출지도 모르고다 틴에이저는 여드름을 개발할 수 있는다. 우리들사이에 미성숙한 것 안전하지 않다 게다가. 과잉 코티솔이 뼈 직물을 그들 손상하기 때문에 정상 나이60은 옷더옵오r옷잇에 관련시키는 분쇄를 개발할지도 모른다. 우리가 자연 처리로 코티솔을, 특별하게 통제할 수 있으면, 우리는 시험에게 우리자신에게 그것을 빚지고있는다 고 이렇게 분명하다.
명상의 다른 이득
ReginaDrueding,MD은 유타, 미국안에 생활 원형에, 명상 강사 이다. 다음과 같이 것 을 그녀는 명상의 이득을 인용한다: "잠의 에너지, 개량된 질, 줄인 불안, 줄인 날짜별 노후화, 개량된 농도, 개량된 시각 예민, 증가된 경보 및 높게 한 면제 더." 그녀는 쓴다: "일찌기 언급되는 이득외에, 명상은 고혈압, 수면 장애, 두통,heartrhythm소요, 만성 고통의 개선안에 유래한다? 암, 불모 및 성급하 창자 증후군에 만기가 되는 고통. 명상의, 정신 및 육체 다과 결과다음? 그리고 이득은 일정한 연습에 누적된다."
숙고하기 위하여 어떻게
명상은 간단하고 복잡하다 모두. 그것은 색깔 오렌지를 정의하기같이 이다: 너가 그것이 너 그것을 알l것을 볼 때. 유사하게, 명상의 경험은 제일,well?experienced이다. 새로운 전망 잡지안에C.조지Boeree기사안에,Shippensburg대학 박사는 불교 명상의 기초를 기술한다. 개요안에, 초심자 기술은 다음과 같이 것 을 있는다:
1. 안락하게 앉으나 무릎을 꿇으십시요.
2. 손은 종려 가볍게 만지는 다른꼭대기에 위로, 것 및 엄지에 느슨하다 열려있는다.
3. 머리는 강직하다. 눈은 닫히나 열려있을 지도 모른다. 열려있는 그들이 너의 손 또는 반점에 가까이에 초점을 맞추면.
4. 처음meditators은 각자에 10에 내뿜는다 위쪽으로 세어야 한다. 이완하다 자연 방법안에 호흡하십시요. 그때 다시 1개에 시작하고 반복하십시요. 자연적으로 호흡한것을 계속하십시요.
5. 15분을 위해 계속하십시요.
나의 개인 경험안에, 기간 명확한 반복과 고집 중요한 고가 나는 발견하지 않는다. 의역하기 위하여는, 10 분 일간신문 구타15은 일주일에 한 번 시간을 정밀하게 잰다. 이것은 다른 점에게 나를 데려온다: 우리는 모두 다른 개성이 있고 등과 같은, 한 벌이 다른 명상에 의하여 다른 사람보다는 조금 더 접근한다. 감사하게 명상의 많은 다양성 있는다. 몇몇 다양성에는 아변종이 있는다.
Mindfulness명상은 이 다재다능한 연습의 한개 이다. 아마 현재의 그것의 본질 의식이 이렇게 다재다능하기 순간 때문에 그것은 이다. 우리의 일상 생활안에Mindfulness은 우리의 주위에 감속하고기 참석해서 실행될 수 있는다. 우리들에게 말하는가 우리의 5개의 감은 무엇 이는가? 멈춘 때 우리는 우리의 호흡 주의하기같은 열이 있는 일의 한가운데에 신호등에 민df을넜을, 수 있는다 사용할. 우리는 민df을넜을 위해 방아쇠로 또한 다른 매일 사건을 사용할 수 있는다. 너의seatbelt을 버클을 채우는가? 현재에 돌려보내기 위하여 이것에게 신호를 하십시요. 너가 경험의 하고 그리고 세부사항 것을에 관하여 진짜로 생각하십시요.
전통은 형식적인 민df을넜 연습에게서 혜탁받을지도 모른다. 너는 의자 또는 무릎을 꿇기에 전통적인 불교 명상안에것과 같이 동일한 모양안에 앉을지도 모른다. 그런데, 너는 교차하는 너의 다리에 또한 앉을지도 모른다. 너의 눈은 닫히고 너의 머리가 강직한 동안 너의 자세는 똑바로 이완해 이고 모두. 너의 흡입에 초점을 맞추고 정신 지꺼림을 관계없이 곁에 이초하는 두십시요. 생각, 정서 및 감각은 그들에의해 오고, 그러나 좌우하지 않는다. 보유는 너의 흡입에 초점을 맞췄다. 너가 너의 생각에 관련시켜 얻으면 고민하 너의 노력은 파괴하지 않는다. 중요한 것은 너의 주의를 호흡등을맞댄 가져오, 계속하는 이다. 5 분 에 5 시간동안 계속될 수 있는다. 그것은 너까지 이다.
초자연적인 명상은 명상의 다른 대중적인 모양 이다. 일반적으로, 이 유형은15-20분의 기간을 위해 매일 두 번 실행된다. 다시, 이 기술은 안락하게 앉는 관련시킨다. 그러나 기본적인 불교도와 대비하여 눈 체재는 닫았다. 각 학생은 진언을 주고 이 진언의 사용으로 이완을 유도하는 교시된다. 많은 것이의 할 수 있지 않기 형식적인TM종류에 가지 않을 것이기 때문에, 나가 이는 고전적인OM추천하는 진언을 실패하십시요. 요가의 심혼안에, "OM"의 반복이 우리들을 정신과 감정적인 평온을 유지하는 가능하게 하는 것을T.K.VDesikachar은 쓰고, 장애를 극복하고 이해를 가능하게 한다. 그것은 진언의 가장 짧, 신의 암시하십시요 말한다. 너가OM의 종교적인 양상에 불편하면 나 사랑, 평온 또는 평화같은 너를 위해 긍정적인 의미가, 있는 낱말에는 건의하십시요. 음성으로OM을 닮기 때문에, 평온은 이상적인 대용품 이다.
마지막 낱말
너는 결코, 이제까지 숙고한것을 선택할지도 모르지 않는다. 그러나 이것이 너의 선택 이으면 왜 질문에 귀중할지도 모른다. 장시간에 나는 탈락 히피 1960 년대의 심상때문에 꺼렸다. 그러나 나가 그것을 해볼 때 경험은 나의 예약을 극복했다. 너가 그것을 해보면 동일물은 너에게 일어날지도 모른다. 그것이 너 어떤 돈 및 잃지 않으면 너를 새로운 경험을 얻었다.
자원:
간격안에 얻음: 명상 (HayHouseInc.2003년)으로 신과 의식이 있는 연락함
ThichNhatHanh(기만항법보조 압박1975년)에의한Mindfulness의 기적
GalinaPembroke
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