명상: 안 평화에 경로
전역사적으로, 명상은 계속 많은 문화의 불가결한 부분 이다. 명상이전에 고대 그리스 및 인도에서5,000년 이상 실행된 것을 기록은 지적한다. 불교 종교안에, 명상은 그들의 영적인 연습의 중요한 부분 이다. 명상의 다른 모양은 중국과 일본에서 실행되고, 기독교에는, 유대교, 및 이슬람교에는 명상에 유사한 전통이 있는다. 낱말 명상은 의미하는 라틴어'meditari에서'온다: 운동, 회전은 무언가 넘어서 자기의 마음안에, 생각하고, 사려한다. 그것은 "정의해 너의 마음의 상태를 바꾸기 위하여 의식이 있 지시한것과 같이 너의 주의를."
명상은 마음 몸 약 치료의 밑에 최근에는 분류된 시험한 양자택일 치료의 한개 이다. 그것은 인기를 얻는것을 계속하고 있다, 더 그리고 건강 전문가 더로 현대 약이 설명할 수 있는다보다는 심신사이 연결에 더 있는 고 믿으십시요. 면역 계통을 원조하, 연구원에 따르면 두뇌 활동을, 개량하기 위하여 명상은 보였다. 더 그리고 닥터는 더 저혈압에 방법으로 명상을 시키고, 천식에 사람이 더 쉬운 호흡하골것을, 불면증을 구호할것을 도록 편도 주의염에 사람을 위해 운동 성과를, 개량하고, 일반적으로 생활의 매일 긴장을 이완한다. 많은 병원은 건강 수당때문에 지금 그들의 환자를 위해 명상 종류를 제안한다. 모두는 생리적인 건강 및 복지를 승진시킨다.
전통적으로 명상은 영적인 성장을 위해 사용되고 그러나 최근에 긴장을 처리하고기 요구 빠르 걸은 세계안에 평화, 이완, 및 평온의 장소를 발견하기를 위해 귀중한 공구가 되었다. 명상에서 유래하는 이득은 포함한다: 육체, 감정적인 치유; 긴장, 공포, 및 비탄을 편해짐; 개량된 호흡; 발전 직관; 깊은 이완; 탐구 더 높은 현실; 안 지도를 발견한; 독창성을 자물쇠로 열; 명시 변화; 감정적인 정화하고 균형을 잡음; 그리고 깊어지는 농도 및 통찰력.
명상은 많은 기술적인 기간을 이끌어낸다: 고요, 침묵, 평온, 평화, 고요함, 및 평온. 모든 반대 긴장 및 긴장. Buddha을 깨우는 그의 책안에 안에서의 라마승SuryaDas은 말한다, "명상은 한것을 정당하지 않다 무언가; 이고와 보기의 방법 이다? 순간까지 살는 순간의 무조건적인 방법은." 즉 이 순간이 모두 이기 때문에 이 순간안에 살n것을 배워서 우리는 있는다. 헨리Winkler은 인용해 말한것과 같이; "인간 첫번째 책임은 그 자신에 악수한것을 이다." 안전하고, 간단한 방법안에 우리자신과 악수하, 우리의 감정, 정신, 육체, 영적인 복지를 균형을 잡는 명상은 기회'이다.
명상은 오늘 사회안에 많은 모양을 가지고 간다. 모두에는 공유지안에 1개의 것이 있는다. 그들은 고요한에 농도 기술을 마음 사용하고 생각을 멈춘다. 요가 각종 연습은 (진언) 몸 (Chakra명상), 호흡, 민df을넜 (Mahamudra), 사랑하고 있는 친절, 형식 착석 (Vipassana), 표현하는 연습 (Siddha), 그리고 작풍의 어떤을 지명하기 위하여 걸어안에 에너지 센터에 초점을 맞추는 노래를 부르기로 그런 존재한다. 각 작풍을 해보고 또는 일하는 것이 너를 위해 보십시요 너는 기술사이에 때때로 교체하고 싶는 수도 있다. 이 기사의 목적를 위해, 나는Mahamudra과 걷는 명상을 토론할 것이다.
숙고 시작될 것이다 실제적인 단계
1. 곳에 몇몇 외부 주의 산만 있는 장소를 발견하십시요. 곳에 너가 감정적으로 안락하게 느끼는 장소, 안전한 것, 압력과 긴장에서 제거해 최선 위치 이다.
2. 느슨한 의류를 착용하고 안락한 위치안에 앉으나 속이십시요.
3. 온난하고 안락한 지역안에 숙고한것을 계획하십시요. 기간을 위해 주변에 이동하지 않을 때 몇몇 사람 차가움의 감각을 경험하는 때 너는 담요 또는 빛 덮음이 있고 싶는.
4. 바로 가까이에 업무에 주의를 집중하기 위하여 초는 이용할 수 있는다. 너가 그들을 이용하면, 계심하고것을 있고것을 그리고 방을 떠나기의 앞에 그들을 진화한것을 생각하십시요.
5. 이완은 명상의 주요 성분 이다. 너의 코를 통해서 심호흡을 가지고 가기서 이완의 대략 국가를 생기게 하기 위하여 약간 순간을 걸려, 너의 폐 및 격막을 확장한. 약간 초를 위해 흡입을kacikoiss고 너의 입을 통해서 느리게 내뿜으십시요. 너가 이완해 느낄 까지 이것을 몇 시간 하십시요.
6. 평온한, 달래는 음악은 평온과 이완의 국가를 유도하기를 위해 도움이 될 수 있는다
7. 너가 완전한 빈 위에 숙고하는것은 배고프면, 필요한 그냥, 작은 것 먹는것을 무언가 있으십시요.
8. 너의 기대를 은 제쳐놓고 두고 우측 그것을 하기에 관하여 고민하지 말라.
명상
Mahamudra은 민df을넜의 국가안에 자기의 매일 활동에 관하여 가기의 방법 이는 명상의 모양 이다. 우리의 생활의 모든 양상으로 통합되는 명상 이다. 이 따르는 운동은 안 평화의 감각을 창조하기 위하여 너가 어느 곳에서든지 할 수 있는 것 이다. 일이 열이 있을, 너가 학교 과외 활동에서 아이높은 쪽으로 쑤실 때 너가 사무실에 식료품점 또는 은행에 선안에, 기다리는 소통량안에 찌르는 그 시간을 위해 특별하게 도움이 된다. "나가 그것을 위해 나의 생활의 일을 교환하고 있기 때문에 중요한," 쓴HughMulligan을 있는 까 나가 오늘 무엇. 명상은 우리들이 멈춘것을 생각할것을 돕라'냄새맡으십시요 데이지를.'
심호흡을 가지고 가기서 시작하십시요. 너가 너의 폐 및 너의 격막을 확장한다 대로 깊게 호흡하거든. 약간 초를 위해 흡입을kacikoiss고 입을 통해서 느리게 내뿜으십시요. 너의 흡입 및 공간에 너의 마음 초점을 맞추십시요. 너가 평화 충분한양의 너의 흡입 그리고 깊은 감의 감속을 너의 몸 느낄 까지 이것을 몇 시간 하십시요. 의식이 있 평화 침투를 너의 몸 느끼십시요. 너의 어깨를 떨어뜨리고 너의 머리의 정상을 통해서 보편적인 에너지와 연결하십시요. 반복. 너가 바라면, 평화를 그들에게 너의 주위에 빛과 그들의 심혼과 연결해서 보내고 사랑하십시요.
걷는 명상
걷는 명상은 간단하게 의식안에 운동 이다. 4개 분대 있는다:
6A"4a· 너의 호흡의 명심하 되십시요,
6A"4a· 너의 주위를 주의하십시요,
6A"4a· 너의 몸 운동에 세심하, 있으십시요
6A"4a· 너가 집으로 돌려보낼 때 너의 경험에 반영하는 언젠가를 걸리십시요.
'걷는'의식 실행하기 위하여는 너가 발견한다 어디든지 걷기에게 의식을 가져오십시요. 너의 호흡의 고시를 가지고 가십시요. 너는 가지고 가는가 조차 그것을 있있는가없이 짧고, 얕은가 흡입 이는가? 만일 그렇다면, 너의 몸과 현재 순간안에 몇 심호흡 및 센터 너자신을 가지고 가십시요. 너가와의 축복 걷는 있는 경이롭 몸을 평가하십시요.
너의 주위를 주의하십시요. 그것은 무슨 절기 이는가? 너의 주위에 소음을 듣기 위하여 약간 분을 걸리십시요. 너의 얼굴에 바람, 태양, 안개, 비 또는 눈을 느끼십시요. 사람, 동물, 새, 하늘, 나무, 및 너의 주위에 건물을 보십시요. 안으로 그리고 밖으로 호흡하고 너가 환경의 불가결한 부분 이는 것을 실현하십시요.
너의 몸 주의하십시요. 너는 너의 어깨안에 보유 긴장, 목, 태양 신경총 이고는가, 후에, 또는 다리 낮추는가? 곳에 너가 감각 긴장 이고 그것을 지구로 배수하는 시키는 어떤 지역으로 흡입. 다음, 너의 자세에 주의하. 너는 입상 똑바르고 키 큰가 또는slouching이는가? 느슨한 향상되는 너의 몸에 너를 위해 안락한 방법안에 도보. 존엄과 신뢰에 도보, 다른 사람앞에서 1개 발 및 운동의 경험에 주의하. 너는, 일에 너의 개, 복도에 따라서 쇼핑 센터안에, 걷는 보도에 따라서 주의 깊게 어느 곳에서든지 걸을 수 있는다. 오는 때 너에 의하여 간단하게 각 단계를 거치는 이 순간안에 이는 남는다. 몇몇 사람 진언을 반복하게 도움이 되는 발견한다 (진언은 너의 마음에게 초점을 가져오기 위하여 반복되는 신성한 낱말 이다). 너는 너의 흡입을 세어서 또한 걷는 진언에 변이를 사용할 수 있는다. 너가 흔하게 하고 몇 단계를 그것이 흡입의 너의 입구를 위해 거치고 너의를 위해 몇 단계가 내뿜는 까 센다 더 느리게 걸으십시요. 명상의 이 유형안에, 너의 주의는 너의 단계 및 너의 호흡 모두에 집중해 태평함과 의식의 경이롭 균형을 소집한.
너가 집으로 돌려보낼 때 너의 경험에 반영하는 언젠가를 걸리십시요. 5 10 분은 너의 도보에게 마감을 가져오고 정규 나날 활동에 이'평화의 장소'에게서 과도를 만들는 기회를 제공한다.
GwenNyhusStewart,B.S.W.,M.G.,H.T.은, 책의 교육자, 자유 기고가, 정원 고문, 및 저자 치료 정원 이다: 평화의 장소? 토양을 위해 뜰을 만들어, 넋을 위해 뜰을 만들n. 그녀는 곳에 너가 토양을 위해 뜰을 만들 넋을 위해 뜰을 만들에 관하여 무료 정보의 제비를 발견할 것이다 웹사이트Gwen's치료 정원을 소유한다. 책에 관하여 더를 알아내고, 그녀의 자유로운 회보 방문http://www.gwenshealinggarden.ca에 구독한 위하여
GwenNyhusStewart6A"4a© 2004년? 2005년. 판권 소유.
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