불경기: 그것이이고 무엇 당신이 그것에 관하여 할 수 있는 무슨을
불경기를 대우하는 3가지의 기본 방법이 있다: 정신 요법, 자조 및 약물. 많은 사람들은 2개 이상 방법의 조합에 잘 반응한다.
정신 요법: 탐구하고, one 신념 그리고 사고 방식을, 전문가의 지도와 더불어 그리고 행동 새로운 사고 방식을 배우기. 자조: 자기 소유에 one 신념 그리고 사고 방식 탐구. 약물: one 두뇌 화학을 항우울제를 가지고 가서 바꾸기.
의사는 4개의 조건이 존재할 때 약물을 추천할지도 모른다:
환자의 불경기는 가혹하다.
환자는 적어도 2개의 이전 우울한 에피소드를 겪었다.
불경기의 가족사가 있다.
환자는 약물을 요구하고 정신 요법을 사절한다.
유효한 항우울제의 오늘 4가지의 유형이 있다:
? 삼환성 항울약 (TCAs)
? 모노아민 산화효소 억제물 (MAOIs)
? 선택적인 세로토닌 재흡수 억제물 (SSRIs)
? 구조상으로 비관련 화합물
TCAs 및 MAOIs는 십년간 동안 사용되었다. SSRIs는 (Prozac와 같은) 그리고 구조상으로 비관련 화합물 더 새롭 점점 자주 되고 있다. 그들에는 TCAs 및 MAOIs 보다는 몇몇 그리고 보다 적게 발음한 부작용이 있다.
약 없는 처리
불경기 대우를 위한 주요한 방법의 한개는 인식 치료이다. 인식 치료 전문가 도움에 의하여 우울하게 한 클라이언트는 느낌 악이 잘못된 사고 방식에 의하여 그사람이나 그여자에게 어떻게 하고 있는지 확인해서 더 낫게 느낀다. 클라이언트는 그 혹은 그녀의 생각 및 신념을 분석하고, 믿기 더 건강한 사고 방식을 대용하는 것을 배운다.
많은 정신 건강 전문가는 우울증의 이상적인 처리가 정신 요법 함께 약물다고 믿는다.
불경기의 예방
불경기는 수시로 방지될 수 있다. 당신은 마지막 회보에서 언급된 그들과 같은 요인을 걸리기 쉽게 하기 있다 당신이 경우에 알고 있으면 예방 활동을 취하는 것이 특히 중요하다.
당신이 비난받기 쉬운 어디에를 지 당신의 위험 요소를 확인하고 인식하고 있으십시오. 저희의 각각은 유일한 위험 요소가 있다 것과 같이 우리는 우리가 배운 근원의 우리의 계열에서 가치, 및 불경기의 가족사 존재 또는 결핍 배웠다. 습득된 아무거나는 더 건강한 무언가로 버려지고 교환될 수 있다.
긴장을 처리하는 것을 배우십시오. 당신은 진정시키고 이완하기를 위한 입증된 기술을 배울 수 있다. 스트레스 관리 과목을 선택하거나 이완 테이프의 세트를 사는 것을 고려하십시오.
문제 해결 기술을 배우십시오. 불경기 결코 습득된 문제 해결 기술을 개발하지 않는 많은 사람들. 그들은 많은 관점에서 문제를 보고 다양한 해결책을 찾는 기능을 개발할 필요가 있다. 당신이 통제할 수 있는 것의 주위에 당신의 생활을 건설하십시오. 당신이 수 있고 무슨 할 수 있지 않는 무슨을 인식하는 것을 통제할 배우십시오. 당신을 갚지 않을 상황에 다량 노력을 쓰는 것을 피하십시오.
self-acceptance를 배우십시오. 당신이 좋아하지 않으며 너자신의 부분 거절 대신에, 그(것)들을 생산적으로 처리하는 것을 배우지 말라.
선택적인 지각을 알게되십시오. 당신이 사람들과 사건에 관하여 아이디어 그리고 의견을 어떻게 생성하는지 관찰하십시오. 반드시 객관적인 사실 는 아니고 이들다는 것을 다만 당신의 전망 기억하십시오.
미래 과거 는 아니고에 집중하십시오. 낙담한 사람들은 과거에 집중되 경향이 있다. 미래에 목표 그리고 초점을 놓는 사람들은 생활에 관하여 긍정적이어 경향이 있다.
목적 의식을 개발하십시오. 많은 낙담한 사람들은 의미 목적 의식이 결여된다. 이것은 그들은 그(것)들을 앞으로 당기는 목표 및 아무것도 앞으로는 다는 것을 의미한다. 불경기를 방지하기 위하여는, 와 의미 당신의 목적 의식을 개발하십시오.
당신의 감정적인 경계를 강화하고 한계를 설정하십시오. 경계는 사회 상황에 있는 당신의 역할을 정의한다. 그들은 당신이 어떻게 주어진 상황에서 행동하지 않을지 결정한다. 희생으로 삼아지는, 무력한 경계 위반에 의하여는 당신에게 느낌이 하는 그러나, 명확하고, 강한 경계가 있어서 능력을 주고 있다. 놓는 것은 당신이 관계에서 예상하는 행동을 위한 규칙이 있고는 그리고 실시하는 방법을 제한한다.
구조 긍정 적이고 및 건강한 관계. 당신이 관계에서 다른 사람에서 필요로 하는 무슨을에 대하여 생각하십시오. 사람들을 읽고 사람들이 당신을 위해 좋은 당신의 본능을 신뢰하는 것을 배우십시오.
고립을 피하십시오. 일어나고 있는 무슨이에 관하여 당신과 다른 사람에 말하십시오. 당신이 너자신에게 당신의 생각을 지키는 경우에, 당신은 당신의 생각이 왜곡된다 모를지도 모른다. 당신이 다른 사람으로 그(것)들을 공유하는 경우에, 당신은 객관적 될 수 있다.
직업적인 치료가 필요하다 표시
죽음 또는 자살에 대하여 생각. 이것은 항상 위험하 당신은 직업적인 치료 전문가를 즉각 보아야 한다.
불경기의 증후가 장시간에 계속할 때, 당신은 직업적인 도움을 필요로 할 수도 있다. 사건에 심각한 응답은 정상적이다, 그러나 적당한 시간 저쪽에 지속되면 안된다.
작용하는 당신의 기능은 당신의 불경기에 의해 손상된다. 당신의 생활 상황의 앞에 탐색 도움은 심각한 수준에 악화한다.
당신은 당신은 현실을 시험하는 누구에 아무도가 다는 것을 그래서 고립시켜 되었다. 탐색 당신의 생각 및 감각을로 공유하는 밖으로 누군가.
우울한 증후는 가혹하게 되었다.
Garrett Coan는 직업적인 치료 전문가, 차 및 정신 요법 의사이다. 그의 2개의 뉴저지 북부 사무실 위치는 베르젠 군, Essex 군, Passaic 군, Rockland 군 및 만하탄에서 있는 개인에 접근 가능하다. Garrett는 또한 거리에 사는 사람들을 위한 서비스를 조언하는 전화 온라인으로 제안하고. 그는 http://www.creativecounselors.com를 통해 또는 201-303-4303에 접근될 수 있다.
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