체중 감소와 영양 신화? 너가 필요로 하는 무엇을 알는것을! 부 1
신화: 일시적 유행 규정식은 영원한 체중 감소를 위해 일한다.
사실: 일시적 유행 규정식은 무게를 잃, 떨어져 지키는 제일 방법이 아니다. 일시적 유행 규정식은 수시로 빠른 체중 감소를 약속하나 너에 너의 규정식에서 어느 음식을 자르라고 말한다. 너는 첫째로 이 규정식의 한에 무게를에 잃을지도 모른다. 그러나 준엄하게 열량 또는 음식 선택을 제한하는 규정식은 따르기 단단하다. 가장 큰 사람은 빠르게 그들의 피로하게 얻고 어떤 분실 무게를 되찾는다.
너의 몸 필요 양분의 모두를 제공하지 않기지도 모르지 않기 때문에 일시적 유행 규정식은 유해할지도 모른다. 또한, 아주 급속한 비율 (첫번째 한 쌍 주다음에 주 3 파운드 이상)에 지는 무게는 담석 (괴로울 수 있는) 쓸개안에 고형물의 송이를 모른다 개발하기를 위해 너의 위험을 증가할지도. 일당800이하 열량을 또한 제공하는 규정식은 치명적 이을 수 있는 심혼 가락 이상안에 유래할 수 있었다.
경각: 연구는 잃는 저것을 건의한다? 건강한 음식 선택하고기, 온건한 부분을 먹고기, 그리고 너의 일상 생활으로 신체 활동을 건설해서 주 2 파운드에 무게를 잃, 떨어져 지키는 제일 방법은 이다. 건강한 먹는 그리고 신체 활동 거주를 채택해서, 너는 또한 유형 2 당뇨병, 심장병, 및 고혈압을 개발하기를 위해 너의 위험을 낮출지도 모른다.
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신화: 높protein/low탄수화물 규정식은 무게를 잃는 건강한 방법 이다.
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사실: 높protein/low탄수화물 규정식의 장기 건강 효과는 불명하다. 그러나 너의 매일 열량의 최대량을 고단백 음식에게서 얻어서 고기, 계란을 좋아하거든, 치즈는 공정한 먹는 계획이 아니다. 너는 심장병 위험을 올릴지도 모른다 콜레스테롤 먹을지도 모른다, 및 너무 많은 지방질 을. 너는 규정식 섬유의 부족에 만기가 되는 변비에 지도할지도 모른다 아주 소수 과일, 야채, 및 전체 곡물을 먹을지도 모른다. 높protein/low탄수화물다음 규정식은 또한 너에게 느낌을 몹시 싫고, 피로하고, 그리고 약한 시킬지도 모른다.
일 탄수화물의130이하 그램을 먹음것은 너의 혈액안에 케톤 (부분적으로broken-down지방질)의 형성에 지도할 수 있는다. (ketosis이라고 부르는) 너의 혈액안에 케톤의 형성은 너의 몸을 통풍 (합동의 괴로운 팽윤)과 신장 결석을 위해 위험 요소 이는 요산의 상부를 일으키는 일으키는 원인이 될 수 있는다. Ketosis은 당뇨병 또는 신장병에 임신부 그리고 사람을 위해 특별하게 위험할지도 모른다.
경각: 음식 선택이 준엄하게 제한되기 때문에 높protein/low탄수화물 규정식은 수시로 열량안에 낮다, 그래서 단기적인 체중 감소를 일으키는 원인이 될지도 모른다. 그러나 탄수화물의 추천한 총계를 포함하는 감소하 열량 계획 먹는, 단백질, 및 지방질은 또한 너를 무게를 잃는 허용할 것이다. 공정한 먹는 계획다음에 의하여, 너는 포함하는 중요할 양분 음식, 전체 곡물, 과일, 및vegetables?and미스의 전체 종류를 먹는 멈춰야 하지 않을 것이다. 너는 규정식 지키게 또는 음식의 더 중대한 다양성을 포함하는 먹는 계획 또한 그것을 쉬운 발견할지도 모른다.
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신화: 무게를 잃는것을 해볼 때 전분은 살찌고 그리고 한정된다 일 것인다.
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사실: 빵, 밥, 파스타, 곡물, 콩, 과일, 및 몇몇 야채같이 전분안에, 높은 많은 음식은 (감자와 서양 고구마같이) 지방질과 열량안에 낮다. 되나 큰 부분 크기안에 먹은 때 고지방 상부 제거로 덮은 때 버터, 싸워 크림, 또는 마요네즈를 그들은 지방질과 열량안에 높게 좋아한다. (또한 복잡한 탄수화물이라고 부르는) 전분안에 높은 음식은 너의 몸을 위해 중요한 에너지 자원 이다.
경각: 미국 사람을 위해 규정식 지침서는 일 6개 에11의 서빙을 먹는 추천한다, 너의 열량의지하고 있는 빵, 곡물, 밥을에서, 필요로 하고, 무게를 잃는것을 해본 때 파스타는group?even. 너의 서빙sizes?one서빙에 주의하 빵, 이미 요리되어 있는 곡물의 1개 온스 1개의 조각에 동등하다, 또는? 파스타, 밥, 또는 요리한 곡물의 컵. 고지방 상부 제거를 기피하, 전체 곡물, 통밀빵, 현미, 오트밀, 및 밀기울 곡물을 선택한것을 해보십시요. 규정식 섬유안에 높은 너무, 콩, 완두 다른 딱딱한 음식, 및 야채를 선택하십시요.
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신화: 어느 음식은, 자몽 & 셀러리같이, 지방질을 점화하, 너에 무게를 잃는 수 있는다.
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사실: 음식은 지방질을 점화할 수 있지 않는다. 카페인에 몇몇 너의 물질 대사를 (방법은 너의 몸 에너지, 또는 열량을 사용한다) 단기간에 속도를 낸, 체중 감소를 일으키는 원인이 되지 않는다.
경각: 무게를 잃는 제일 방법은 너가 육체적으로 활동적 먹고 있는 열량의 수에 후에 자른것을 이다.
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신화: 자연 초본 무게 손실 제품은 안전하다 효과적 이다.
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사실: "자연" "초본" 이것을 주장하는 무게 손실 제품은 필요하게 안전하지 않다. 안전하나 일하는 것을 시험하기 위하여 이 제품은 흔하게 과학적으로 시험하지 않는다. 예를 들면, (지금 미국 정부에의해 금지되는) 엎어dr아을 포함하는 초본 제품은 심각한 건강 문제 및 조차 죽음을 일으키는 원인이 되었다. 엎어dr아에 유사한 성분을 포함하기지도 모르기 때문에, 엎어dr아 자유롭 주장하는 신제품은 필요하게 위험 자유롭지 않다.
경각: 어떤 무게 손실 제품을 사용하여 너의 건강관리 서비스 공급자 전에의에 대화. 몇몇 자연 초본 무게 손실 제품은 유해할 수 있는다.
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