채식주의자와 철저한 채식주의자를 위해 건강한 먹음
학문다음에 학문은 건강에 균형식의 중요성을 계시했다. 균형식을 먹어서, 모든 각종 무기물안에 부유하 비타민이 건강한 몸을 위해 필요로 한 것개은, 확실히 채식주의자와 철저한 채식주의자를 위해 도전을 선물할 수 있는다.
1개의 전체 식품군이 없을 경우에 좋은 균형식을, 고기와 가금 유지함것이, 곤란하기 수 있기 때문에 저것은 이다. 고기와 다른 축산품은 단백질, 칼슘 및B비타민와 중요한 양분의 뜻깊은 총계를, 포함한다.
철저한 채식주의자가 단계 멀리 가고기 고기아울러 생활용품과 계란을 삭제하기 때문에, 철저한 채식주의자 규정식은 조차 더 큰 문제를 선물한다. 철저한 채식주의자는 특히 수시로 말썽이 의지해야 필요로 하고 이 중요한 양분을 위해 비타민 보충교재에 수시로 하는 비타민b12을 얻는 있는다.
당연히 채식주의자와 철저한 채식주의자는 건강을 즐길 것을 의미하지 않는. 많은 채식주의자 및 철저한 채식주의자는 할 수 있고 건강의 수준을 그들의 육식 동료보다는 매우 잘 즐긴다. 채식주의자가 그들의 규정식 필요에 약간 더 가까운 주의를 지불한것을 필요로 하는 것을 간단하게, 규정식 부족의 표시를 위해 감시병에 있기 위하여 의미하고. 규정식의 모든 유형에것과 같이, 절도를 실행하고, 다양한 음식을 먹고, 그리고 균형안에 영양 필요를 지키고 있다, 건강한 채식주의자 또는 철저한 채식주의자 규정식에 열쇠.
가족 구성원에의한 가장 빈번하게 인용한 관심사 및 채식주의자와 철저한 채식주의자의 친구의 한개은 그들이 동물성 살와 규정식에서 필요로 하는 단백질을 얻을 것이다 까 라고 이다. 그런데 필요로 한다보다는 미국 규정식이 단백질을 더 포함하기것을 가기 때문에, 충분한 단백질을 얻음것은 흔하게 채식주의자에 관n 관심사가 아니다.
생활용품을 먹는 채식주의자는 간장에 의하여 기초를 두는 제품과 콩, 견과, 렌즈콩 및 씨에게서 생활용품에서 필요로 하는 모든 단백질을, 얻을 수 있는다. 많은 무 동물성 단백질의 출처, 이렇게 가장 큰 채식주의자 안된다 문제를 충분한 단백질을 얻는 있으면 있는다.
모든 동물성 기초를 둔 제품, 조차 우유 및 생활용품을 삼가는, 조차 철저한 채식주의자는 전형적으로 단백질 결핍에 문제가 있지 않는다. 견과에는, 씨, 렌즈콩, 핀토 콩, 쪼개지는 완두, 콩, g아rb안z오 콩, 검은 콩, 화이트 빈, 신장 콩, 흰 강낭콩 및 더욱 많은 모두에는 단백질의 제비가 있기 때문에 저것은 이다.
철저한 채식주의자 식사는 수시로 도f으과 다른 간장에 의하여 기초를 두는 제품안에 부유하, 가장 큰 철저한 채식주의자의 필요를 충족시키기 위하여 이 제품은 충분한 단백질을 포함한다. 더하여, 많은 콩에 의하여 기초를 두는 철저한 채식주의자 조리법은 우수한 단백질의 출처 이다. 예를 들면, 요리한 콩의 컵은 고기의 2개 온스 서빙과같은 단백질의 동일 분량을 포함한다.
단백질에것과 같이, 일반 인구에게 이다보다는 영양 부족은 채식주의자에게 더 이상 관심사의 일반적으로 이다. 공정한 따르는 채식주의자는, 영양분이 있는 규정식을 문제가 그들의 매일 영양 필요를 충족시킨 있어야 하지 않는다.
철저한 채식주의자는 이와 반대로, 영양 부족에 채식주의자, 특별하게 비타민b12, 칼슘 및 비타민d보다는 더 다감하다. 이 중요한 양분의 공동 출처가 기초를 두기 모든 동물, 고기 또는 생활용품 이기 때문에 저것은 이다.
이 3개의 양분의, 철저한 채식주의자 규정식에 대체하게 단단한 것 비타민b12 이다. 규정식안에 비타민b12의 주요 자료는 기초를 두는 모든 동물 이다. 이 이유를 위해, 철저한 채식주의자는 일반적으로 비타민b12 보충교재를 가지고 가나, 비타민b12에 요새화된 음식을 먹으라고 조언된다. 영양 효모 및 콩 우유를 포함하여 시장에 다수 그런 음식, 있는다.
규정식 칼슘의 주요 자료가 우유와 다른 생활용품 이기 때문에, 칼슘은 또한 철저한 채식주의자에 관n 관심사 이다. 다시, 칼슘은 약간 콩 우유같은 음식을 요새화하고 어느 곡물은 건강한 철저한 채식주의자 규정식을 유지하기에 중요하다. 동일물은 비타민d, 다른 1 차로 동물성 기초를 둔 양분의 진실하다.
우수한 건강을 유지하는것은 최종선은 고기와 생활용품을 기피하고 있는 동안 가능하다 고 이다. 열쇠는 잘 균형식을 따르, 운동의 많음을 얻, 똑똑한 음식 선택한것을 이다.
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