탄수화물: 너가 하는 무엇을 알아야
이것은 죽음에 나를 위협한다, 너는 일반 사람은 더 크게 되고 이 동향은 전면 최근 년을 확대했다 고 에 의하여 좀더 그리고 더 명백하게 되고 있는 거리의 아래 걷는다 매일. 그들은 왜 더 뚱뚱한가 얻는가? 여기 몇몇 이유는... 있는다
? 더 적은 흔히 있는 활동
? 자동화하고 전산화한 생활양식
? 더 긴 근무 시간 및 더 적은 여가
? 증가된 소비의
가공된 음식
? 우리의 음식 서빙은 더 크다
그 어느때로보다도
중량이 초과됨것은, 뚱뚱함, 지금 이동했다 사회적인 불쾌 및 국내 당황에서 공식적인 질병으로. 미국 심혼 협회는 비만을 이다 심장병을 위해 중요한 위험 알렸다.
비만 자체는 소령 및 위험한 전염병이 되었다. 미국 성인의70%이상은 중량이 초과되고 저 숫자는 급속하게 증가하고 있다.
지방질의 그들의 몸을 면하게 하는가 위하여 무엇이 가장 큰 사람 하는가? 그들은 식이요법을 한다! 식이요법을 함것은 지금 조 달러 공업 이고 다만 각 달에 관하여 새로운 규정식은 알린다.
너가 안전한, 효과 적이고 유지할 수 있는 규정식을 발견하는 까 라고 너는 무게 문제가 있으면?
너가 무엇을 너가 살l 수 있는 다양한 음식을 포함하는 규정식을 발견하는 시험 이다
안락하게. 너는 장기 의견을 가지, 운동의 많음을 포함해야 한다.
좋은 규정식은 근본적인 비타민 및 무기물의 모두를 공급하는 것 이고, 지방질 또는 단백질안에 높지 않다.
대다수가 힘 훈련과 심장 혈관 활동 것 을에 결합된 섬유안에 낮은 뚱뚱한 규정식 최고를 소모해서 출세한 것을 성공적으로 많은 무게를 잃고 장기떨어져 지킨, 사람에 연구는 보인다.
규정식의 주의하 저것 있으십시요
? 명확한 식품군을 금지하십시요
? 임시변통 해결책을 약속하십시요
? a에 공정한 식사를 대체하십시요
또는 간이음식점 마시십시요
? 기초를 두는 추천하십시요
단순한 학문에
? 매출한것을 돕 추천하십시요
단순한 제품
초과 중량은 일박에도 아니다 밤새껏 실종되는 의지 나타나고지 않! 빨리 너가 무게를 잃으면 실제로, 더 할 것 같다 너는 위에 파운드를 후에 쌓는.
너가 생활양식 변화, 건강한 먹 및 규칙적인 운동을 승진시키는 프로그램 달성가능할 해결책을 제공해서 장기 체지방 손실을 유지할것을 돕l 것이다 프로그램을 찾아내십시요.
지방질을 점화하기 때문에 규칙적인 운동은 중요하다 (i.e힘 훈련), 밀어준다 너의를
물질 대사는 또한 너의 에너지 레벨을 증가하고. 규정식 변화는 머리글자에 지도할 수 있는다
체중 감소, 그러나 이것은 단기를 위해 단 이다. 운동은 장기를 위해 유지 체중 감소를 위해 근본적 이다.
무슨 음식의 가지고 가자 변상되고 그때 너는 무엇의 좋을 아이디어가 너의 매일 먹는 계획안에 찾기 위하여 있을 것이다 지금은에 면밀한 관찰을. 첫번째로 우리는 양분의 광범위를 건강한 생활을 위해 각종 기능을 실행하는 필요로 한다.
이 양분은 탄수화물, 단백질 및 지방질을 포함하고 우리가 매일 먹는 음식안에 모든 출석한다.
이 양분을 포함하는 음식은 곡물, 콩과식물, 견과, 야채, 과일, 우유 제품 및 살 음식 (물고기, 고기 및 가금) 이다.
우리는 모든 이 양분을 살는 필요로 하고 우리가 음식을 통해서 그들을 받기 때문에 번창하기 위하여 먹고, 우리의 음식은 적당한 비율안에 잘 균형을 잡아야.
음식은 연료 이다; 몸은 지방질, 탄수화물 및 단백질안에 측정하는 에너지를 위해 이 연료를 요구한다.
이 양분의 각자는 에너지의 다른 총계를 제공하고 이들은 열량안에 측정한다.
그램당 영양이 되는 열량
탄수화물 4
단백질 4
지방질 9
탄수화물을 첫째로, 탄수화물 공급 에너지는 우리 몸을 위해 보자, 질병과 맛의 예방을 위해 섬유를 제공하고 음식에 무늬를 짜넣는다. 그들은 곡물, 감자, 청과안에 발견된다.
그들은 2개의 기본형, 간단하고 그리고 복잡하다 들어온다. 간단한carbs은 그들의 맛에의해 쉽게 확인되고 감미롭다. 감자같은 복잡한carbs은, 미뢰에 유괘하, 그러나 감미롭지 않다.
그들은 2명 그룹, 높은 섬유 및 낮은 섬유로 그때 분할된다.
높 섬유 음식은 영양을 위해 가장 건강한 선택 이고 이 음식의 입구는 암과 당뇨병의 더 낮은 부각에 회합된다. 탄수화물은 쉽게 심장 혈관 운동동안에 점화되는 열량의 종류를 공급한다.
그들은 수시로 틀리 살찐 두려워 하고 사려된다, 그러나 소모되는 에너지 (열량)이 체중 조절안에 가장 중요한 요인에 의하여 균형을 잡고 있다.
생각하십시요:
에너지는 안으로 에너지보다는 더에서=체중 증가 이다
에너지는 안으로 에너지에 동등하다에서=무게 정비
에너지는 안으로 에너지보다는 더 적은에서=체중 감소 이다
다른 수준에 운동하는 능력이 다른 음식에 의하여 영향을 미친다. cardio운동 (과 힘 훈련)의 상부는 연료 근원으로 탄수화물을 요구한다; 저급에 그것은 뚱뚱하다.
규정식안에 탄수화물의 부족은 피로, 운동하는 무능력에 지도할 것이다
효과적으로, 그리고 과잉 뚱뚱한 소비. 우리의 음식이 소화될 때, 탄수화물은 간단한 설탕으로 부서버린다.
이 설탕은 몸에의해 흡수되고 근육에의해 사용하나 글리코겐으로 근육 및 간안에 저장된다. 우리의 글리코겐 저장력이 한정되는 때, 탄수화물은 연속적으로 우리가 먹는 음식에의해 가득 부어 넣는것을 필요로 한다.
그러나 몸에는 지방질을 위해 무제한 저장력이 있는다!
일반 사람은 일시적 유행 규정식과 극단적인 식이요법을 하는 행동에 극단적으로 비난받기 쉽다. 낮은 탄수화물 규정식은 거리를 명중하는 최신 먹는 계획의 한개 이다.
이 현재 규정식 열광은 아주 대중적 이다 그러나 체지방 수준을 감소하기 위하여 과학적인 연구에 기초를 두는 더 안전한 효과적인 방법, 있는다.
낮은 탄수화물 식이요법을 함것은 간단하게 틀린다.
이것은 왜 이는가? 차가 어느 정도 연료에 잘 달리는 대로, 이렇게 인체를 한다. 불운하게 최신 낮 탄수화물 일시적 유행 규정식은 인체가 위에 달리기 위하여 디자인된 연료 혼합이 아니다.
지방질이 그램당 9개 열량을 포함해도 이지만, 탄수화물은 그램당 4개 열량을 포함한다. 체중 감소를 위해, 우선권은 총계 열량 입구를 줄인것을 이다. 규정식안에 지방질의 총계를 감소함것은 합계 매일 열량 입구 및 지금부터 체중 감소를 감소하기안에 가장 클 효과를 낼 것이다.
탄수화물 입구는, 과잉 열량 입구 살찌고 있다 살찌고 있지 않다.
너는 너의 규정식안에 충분한 탄수화물이 있지 않으면 너는 경험할 것이다:
? 낮은 혈당 농도에 만기가 되는 피로
비타민과 무기물의 부적당한 입구
? 영향을 미칠지도 모른다 낮은 섬유 입구,
배변
? 지방질의 고장 제품에 만기가 되는'나쁜'흡입
(케톤이라고 부르는)
탄수화물과 체중 감소를 위해 최종선은 이다:
? 탄수화물 입구를 균형을 잡는것을 해보십시요
활동 레벨에
? 에너지 레벨을 곁에 유지하십시요
탄수화물 부유한 음식을 정상적으로 먹는
? 탄수화물 부유한 음식은 정상적으로 낮다 안으로
지방질과 양분 부유한
진짜 체중 감소 프로그램은 생활을 위해 따를 수 있는 너의 매일 열량 수준안에 모든 식품군, 힘 훈련, 및 저수준 에어로빅, 경미한 감소 및 프로그램 포함한다.
결론 시험안에 음식의 공정할 다양성을 먹는 균형식을 달성함것은 너가 중대할 매일을 느끼, 더 나을 장기 건강을 지키, 체중 조절을 개량할것을 돕l 것이다
저자에 관하여:
게리Matthews은 대중적인 적당eBooks최대 무게 손실 및 최대 무게 이익의 저자 이다. 너의' 자유로운 '체중 감소 또는 근육 건물e과정을 위해 지금의 방문http://www.maximumfitness.comright.
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