낮은 콜레스테롤 수치가 자연 섬유를 사용하여 뒤범벅
가족의 높은 콜레스테롤 수치와 심장 질환, 필의 의사가 미국 심장 협회의 낮은 지방, 콜레스테롤이 낮은식이 요법. "당신은 LDL 콜레스테롤 수치가 181입니다 준수하라고 촉구했다 - 내려 겨우 7 퍼센트. 그거 아직 너무, 필, "의사가 높은 한숨했다."당신의 나이 (46 세), 당신은 LDL 콜레스테롤이 높은 주변을 산책하는 여유가없습니다. 당신은 심장 발작을하게 될 겁니다. 여기 -----,에 대한 처방 스타틴 약물. 이 돌처럼 콜레스테롤 수치가 드롭 다운됩니다. "필지만 의사의 처방전을 가져 안 가득. 그는 어딘가에 근육과 간 측면에 대해서 읽은거야 - 그래서"스타틴 "라는 효과를 콜레스테롤 약물. 그게 얼마나 자신의 의사에도 불구하고, 그는 좀 더 약물의 그의 인생에서 심장 마비의 가능성보다 무서웠어요. 대신, 그는 여러 쉽게 - 얻을 수있는 식품에 포함된 프로그램에 착수 그의 일상의 여러 months.On 의사에게 자신의 복귀에 대한 그들을 포함, 필의 LDL 콜레스테롤 내려했다 112 - 38 % 드롭. "와우! 그건 당신이 약을 좋은 결과를,"는 의사를 선언. 하지만 필 그의 주저 약을 먹어야와 그 정보를 어떻게 음식 instead.Mention 섬유 및 거의 모두가 사용하는 건조, 아침 시리얼과 같은 골판지 식료품 가게에서 발견되는 생각한다. 마치 건강 맛과 재료의 비용은 온. 하지만 섬유는 이러한 제품 정말 제한된 혜택을 제공하는 다수 포함. 밀 섬유 이와 같은 제품을 기반으로 콜레스테롤은 본질적으로 아무런 효과도 거두지을 가지고 몸 (비록 귀하의 미동도 좋은거야.) 섬유 모양과 크기의 광범위한 다양한 당신이 그렇게 강력한 건강을 제공할 수있는 흥미로운, 맛있는 방법으로 귀하의 영양 프로그램에 통합할 수있습니다 오면 장점. 음식과 보충 교재에서 우수한 섬유의 출처에 대한 지식과 함께, 당신은 내가 이미 통밀 빵과 실질적으로 낮은 cholesterol.But에 광섬유의 뒤범벅을 만들 수있습니다! 대부분의 미국인에 걸릴 광섬유의 빈약한 14g 하루. 가공 식품을 편리하고 유혹 (과 이익을) 위해 만들어진 섬유는 일반적으로 콘텐츠를 박탈됩니다. 설탕,,, microwavable, 그냥 추가 즉석 건조 식품 화려한 물 따라서 포장 방면 fiber.The 섬유의 혜택에서 시작 결핍 때 적어도 매일 25 그램의 가져가라. 이 섬유를 섭취 수준과 같은 대부분의 국가 기관에 의해 권장합니다 미국 심장 협회. 하지만 뭔가 할 때 예기치 않은 섬유 섭취량이 50g 이상의 하루 : plummets 콜레스테롤, 혈당, 당뇨병을 예방할 수있는 - 그리고 당신의 체중이, too.The 잃을 수있다 하향 조정입니다됩니까 다이어트를 미국 심장 협회에 의해 주창 7 %의 주위에 콜레스테롤을 감소시킨다. (Yawn.) 다이어트 섬유의 양이 더 많은 성충과 하루 ( "50g) : 콜레스테롤은 30 % 또는 그 이상 - 그 하향 조정이 비교 만큼 좋은 스타틴系콜레스테롤 약품이다. (만약 당신이 콜레스테롤 의학 및 초고 섬유 섭취량을 낮추는 결합하여 어떤 일이 일어날 것이라고 상상해보세요.) 귀리 branBeta - glucan은 avidly 물을 흡수 가용성 섬유 끈적끈적한 젤로 변환합니다. 이 젤은, 그것 탐색 20 - 창자의 일부 피트, 콜레스테롤을 효율적으로 흡수됩니다. 베타 - glucan 콜레스테롤에 대한 책임입니다 오트밀의 속성을 줄이면 당신은 가능성에 대해 들었어요. 당신은 무엇을해도 오트밀보다 나은 줄 알아? 귀리 밀기울. 온스에 대한 온스, 귀리 밀기울 두 오트밀의 수용성 섬유있다. 대부분의 식료품 매장에서 가방과 상자에 귀리 밀기울 구입할 수있습니다. 귀리 밀기울 또한 다양한입니다. 당신은 뜨거운 시리얼처럼 우유를 탈지 우유 또는 두유에 microwaved () 원시 또는 호박 해바라기 씨앗, 신선한 딸기, 또는 얇게 썬 과일을 추가, 또는 당신이 그것을, 과일 스무디, 또는 단백질 요구르트에 추가할 수있는 그것을 사용할 수있습니다 음료. 오트밀처럼, 당신은 또한 귀리 밀기울 (1 / 4 컵) 귀하의 baking.One 온스에서 사용할 수있는 섬유, 어떤 3g 수용성인지 4g이 포함되어있습니다. 포함 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA는 귀리 밀기울의 ¼ 컵 당신의 하루 식단 강력 cholesterol.PectinsPectin 가용성식이 섬유는 사과와 감귤류의 과일, 특히 자몽에서 풍부하게 발견된다 낮출 수있습니다. 감귤류에서는, 대부분의 펙틴 하얀 rinds에 집중되어있다 아니 펄프, 그래서 당신은 껍질과 같은 좋은 일을하지 않습니다. 과일 한 조각에서 펙틴의 양은 비교적 (약 150 그램),하지만 때 겸손 과일, 사과이나 감귤류의 과일 조각에 도달 할 수 겸손하게 당신의 그물의 일일 수용성 섬유 intake.FlaxseedFlaxseed에 추가하는 방법으로 고대의 음식, 이집트의 논문에서 수천 년 거슬러 올라가는 설명되어있습니다. 씨앗이 땅에 언제 경우, lignans, 구조 섬유, 노출 및 수용성 섬유없습니다. (강력한 콜레스테롤 외에 속성을 낮추는 있음, lignans 집중적으로 자신의 암에 대한 조사를 받고있습니다 속성을 막아야하기 때문이다.) 아마씨 사용할 수있습니다 모든 씨앗을 모두 이미 지상했다. 전체 씨앗이 땅에 당신의 커피 분쇄기에서 섬유 릴리스 (예)해야합니다. 씨앗 아마씨 기름 자체와 혼동하지 마십시오. 언제 아마씨 기름에서 추출됩니다 아마씨 기름 생산, 그것은 차례로 귀하의 시체에 의해 오메가 3 지방산의 소량 다품종으로 변환됩니다 linolenic 산성의 원천이 될 수있습니다 (물고기처럼). 하지만, 아마씨에서 혜택을 일괄 lignan에서 발견됩니다 그냥 oil.Use 또는 섬유, 콘텐츠 및 그러므로 땅에 씨앗이 필요합니다, 당신 것이라고 귀리 밀기울로 : 믹스 또는 두유, 원시 종자, 탈지와 딸기 따뜻한 시리얼 수 있도록 함께 아마씨, 요구르트, 과일과 섞어 스무디, 단백질 음료. 2 테이블 스푼을 하루에 6g soluble.BeansBeans하는 섬유의 17g 제공하는 대부분의 저녁 식사 메뉴에 우수하고 쉽게 추가됩니다. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  ½ 컵 녹말 원두를 게재,, 검정, 빨강, 흰색 스페인어 얼룩말 - 수용성 섬유 및 섬유 4g 총 약 2g을 제공합니다. (녹색 콩을위한 많은 이유가 있지만 좋은 위치 녹는 섬유의 중요한 소스되지 않습니다.) 채식 chilis 및 콩 수프 당신이 섬유는 이러한 엄청난 소스를 사용할 수있는 여러 가지 방법 중입니다. 비록 콩 탄수화물 소스, glycemic 색인을 생성합니다 이 씨앗, 장 내용을 만드는 능력을 물속에 여러 번 무게를 흡수하고있다 (설탕) 인상 효과가 상대적으로 low.Psyllium SeedPsyllium 씨앗입니다 친숙한 Metamucil의 주요 성분입니다 bulkier 그리고 부드러운. 하지만 그것도 콜레스테롤 수치가 7 낮추며? 10 %, 귀리 밀기울과 아마씨처럼. Psyllium는 편의를 위해 유용하다 : 그냥 8 작은술 디졸브? 물을 마시고 12 oz. 그러나, 그것을 훨씬 적습니다 귀리 밀기울보다 다양하고 정말 요구르트 또는 과일 스무디 또는 단백질 음료에 그것을 감출 수없는 아마씨. psyllium의 작은술 (3g 총 광섬유)입니다 수용성 섬유, 대부분의 2.4 그램을 포함 당신이 단 하나의 이유 또는 다른 (예를 들어, 당신이 여행) 다른 소스를 사용하여 수용성 섬유에 대한 유용한없습니다. 식사 전에 30 분 촬영, 당신도 물림이나 느낌을 생산하는 데 사용할 수있습니다 비만은 과식에서 않거. 많은 사람들이 도움이 체중이 사용 손실 strategy.NutsNuts 유익한 영양분이 거의 강국입니다. 오일 불행하게도, 제조 업체는 것입니다 로스트 그들 (종종 ), 설탕 및 기타 이하 건강 첨가제 ( "여보, 소금, 또는 코트에 추가 수소 구이"). 스틱 최고의 이익을위한 다양한 원료이다. 특히, 원시 아몬드와 호두를 가장 팩 펀치 때 콜레스테롤을 낮추는에 온다. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  ¼ 컵 중 하나를 매일 게재 콜레스테롤을 8 % 감소시킨다. 견과류가에 의해 이러한 목표를 달성 경로를 완전히 분명 아니지만 섬유의 내용, phytosterols 아몬드와 버터를 발견 대체 제어 및 Benecol), 그리고 기타 모든 phytonutrients 가능성에 기여하는 효과를 가지고 비슷한 (합니다. 견과류 불포화 또한 풍부합니다 오일 (그런 올리브 오일과 유사)이 콜레스테롤 저하에 기여할 수있습니다. 뭐, 견과류의 관대한 섬유 콘텐츠 낮은 혈당 보여 왔으며 심지어 더 효과적인 glycemic 색인을 낮출 수 탄수화물 식품 () 혈액에 설탕을 출시 속도가 느려집니다. 이 효과가 당뇨병 예방에 도움있습니다. 멋진 물림 효과 (전체) 원시 견과류 당신과 견과류를 간략하게 먹는 기분이 만족할 수 있도록한다 느낌. 위로 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA는 하루 전체 benefits.PhytosterolsPhytosterols에 대한 조언입니다 ½ 컵 (또는 stanol 및 sterol esters)을 풍부하게 많은 식물에서 발견되는 혹사 알려져 구조 인간의 콜레스테롤. 그러나 2 수준 큰술 구두로 매일, 그들은 더 낮은 콜레스테롤 수치가 15 %의 주위에 이동하게됩니다. 호기심, phytosterols 될 것 "esterified"또는 바인딩, 화학쪽으로해야 그룹 그런 그들이 기름의 일관성을 위해서는 전체 콜레스테롤을 발휘하려면 소장의 효과를 낮출 수있습니다. 이 phytosterols 기름에 온 이유는 버터 대용품으로 양식 기반 () 제어, Benecol하시오 그리고 마요네즈 - 최근 교체했다. 당신은 식료품 가게의 유제품 통로에 버터를 대체 제품을 찾을 수있습니다. 과도한 양의 여전히 당신을 얻기 위해 자신의 칼로리가 발생할 수있습니다 콘텐츠의주의 콜레스테롤 수치에도 불구하고 체중 effect.Soy 낮추는 콩 단백질 powderSoy 많은 유익한 영양소있습니다. 그들 가운데 많은 여성의 폐경 증상 완화 도움으로 추정된다 이소플라본입니다 이소플라본 에스 트로겐 유사합니다. 그러나, 우리가 콜레스테롤에 대한 관심이있어 단백질 속성을 낮추는입니다. 단백질과 콜레스테롤 수치가 낮은 15 표시되었습니다? 20 % 간암의 생산을 정지하여 콜레스테롤. 실제로 콩 단백질, 하나의 음식을 미국 FDA에 의해 25 그램의 콩 단백질 (3 큰술) 전체 콜레스테롤에 필요한을 cholesterol.The 가장 쉬운 방법은 낮은 승인이됩니다 혜택을 했는데요 분말 당신이 용기에 식료품과 건강 식품 상점을 통해 구입할 수있습니다. 건강의 일환으로 요구르트 분말을 사용하거나 kefir, 신선한 과일, 귀리 밀기울 (와, 두유 등) 기타 소스의 탈지 우유 떨려 콩 단백질은 단지 하나 또는 두 알씩의 작은 fiberIncluding의 뒤범벅 butter.Create 두유, 질감 - 식물성 단백질이 육류 대신, 콩 견과류, 콩 치즈, 저탄 수화물 파스타로 사용, 간장 등 전략 낮은 콜레스테롤 수치가 도움이됩니다. 그러나 만약 당신이 슈퍼 - 충전 이익을 위해 이러한 음식과 영양소의 여러 결합하여 찾고있습니다. 그것은 전적으로 전체 30 %의 LDL 콜레스테롤을 낮추거나 더 많은 가능성 때 여러 함께 넣어 매일. 예제는 방법이 될 수도있습니다 :? 생 아몬드 - ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA는 하루 ½ 컵 (총 섬유 5.8 g; 용해 0.6 g)? 귀리 밀기울 - ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA는 하루 ¼ 컵 (총 섬유 4g, 3g 수용성)? Psyllium 씨앗이 하루에 2 TSP (6g 총 광섬유; 4.8 g) 수용성? 감귤류의 과일 - 예, 1 오렌지 (약 1g 수용성 섬유)? 콩 - 1 / 하루 2 컵 (4g 총 광섬유; 요리 1g) 수용성? 콩 단백질 파우더 - 단백질 쉐이크 (25 그램의 단백질)이 처방 혼자 섬유 콘텐츠에 20 그램 :2008 - 3 tbsp에 강력한 영향을 팩은 콜레스테롤. 대부분의 사람들은 비만의 느낌 때문에 섬유질이 풍부한 음식을 제공하는 무게의 겸손 수량뿐만 아니라, 잃게됩니다. 만약 당신이 당뇨가있다거나 또는 "경계선"또는 "중고"당뇨병, 혈액 설탕을 자주 처방에 대한 낮은됩니다. 만약 당신이 구두 당뇨 약물이나 인슐린 (귀하의 의사와 지나치게 낮은 혈중 당분을 피하기 위해이 문제를 논의.) 그러나 알아라. . 한 번에 너무 많은 섬유가 모두. 시작 - 역설 - 변비와 끝까지 당신 수있습니다. 진행하는 경우 가장 안전한 방법은 당신의 평균이 낮은 섬유를 미국의 다이어트를 시작 한 번에 하나 또는 두 개의 광섬유 소스를 추가하고, 다른 형태로 추가 후에만 2 주. 이 증가 대량 수용하기 위해 귀하의 창자 수있습니다. 또한 물을 많이, 이러한 섬유 대장로 물을 길으러 실제로 당신은 탈수 증상을 일으킬 수 년 걸릴해야하는 경우 충분히 마시지 마십시오. 만약 섬유 소장, 당신은 변비에 아주 고약하고 사건을 끝낼 수없는 이유로 물은 충분히 그릴 수없습니다. 예쁘지 않아요! (상담 의사의 경우 울혈성 심부전의 역사를 가지고, 신장이나 간 질환, 부종, 또는 당신이 더 큰 액체를 섭취를 필요로하는 프로그램에 착수.되기 전에 액체 제한을 따르도록 권고했습니다) 윌리엄 데이비스, 복합 심장과 연습 '의 저자입니다
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
