심장병 방지: 먹을 것이다 무엇
대략 12.6 백만명의 미국인은 지금 심장병이 있다.
1.1 백만명의 미국인은 심각한 심혼 사건을 올해에 경험할 것이다.
4명의 미국인에 대하여 1 심장 혈관 질병의 어떤 모양이 있다. 매 34 두번째 것 미국 사람은 심장 혈관 질병 결과로 죽을 것이다.
다른 질병은 심장 혈관 질병으로 만큼 여자의 생활을 요구하지 않는다. 1명의 미국 여자는 매 분 심장 혈관 질병 결과로 죽는다.
약 700,000명의 미국인은 이 년 치기가 있을 것이다. 그것은 1개의 치기 매 45 초이다.
심장병은 미국 사람의 단 하나 가장 큰 살인자이다. 그것은 다음 5개의 주요한 사인으로 만큼 미국 사람을 죽인다.
심장병의 당신의 위험을 감소시키기에 있는 1개의 중요한 단계는 당신의 규정식을 바꾸기 위한 것이다.
이들은 당신이 더 많은 것을 소모해야 하는 무슨의이다:
1. 식물성 기름, 견과, 씨 및 물고기.
이 음식은 monounsaturated 고도 불포화 물질 지방산 포함한다. 이들은 심혼을 위해 좋다.
Monounsaturated 지방산은 좋은 콜레스테롤의 수준을 증가시키는 것을 돕는다.
근본적인 지방산에게 불린 불포화 지방산의 3개의 화학 소집단이 있다. 이들은 Omega 3와 Omega 6 고도 불포화 물질 지방산, 그리고 Omega 9 monounsaturated 지방산이다.
Omega 3 지방산에는 어유 (docosahexaenoic와 eicosapentaneoic 산), 식물 및 씨 (알파 linolenic 산)에서 있고 뜻깊은 이득이 있다. 예를 들면 그들은 당신의 좋은 콜레스테롤 치를 개량하고, 당신의 전반적인 심장병 위험을 감소시키고 불규칙한 심혼 가락 개발의 당신의 기회를 감소시킬지도 모른다.
당신이 Omega 3 지방산에게서 당신의 불포화 지방질의 대부분을 얻어야 한ㄴ다는 것을 미국 심혼 협회 및 다른 전문가는 추천한다
Omega는 옥수수, 잇꽃, 콩 및 해바라기 기름에서 6개의 지방산 있다. 그러나 Omega 6 지방산의 높은 소비는 체중 증가 귀착되고 당신에게 특정 암 및 몇몇 만성 질병을 얻기의 고위험을 줄 것이다.
Omega 9 지방산은 canola와 올리브 기름에서 있다. 그들은 또한 Omega 6 지방산의 유해한 영향을 막는 화학제품을 포함할지도 모른다.
물고기를 먹는 것은 한주에 두번씩 당신의 좋은 콜레스테롤을 개량하고, 심장병으로 죽기의 당신의 기회를 낮추고, 당신의 혈압을 개량할 것이다. 가장 건강하기Omega 3에서 높기 때문에 연어, 고등어, 또는 정어리 같이 기름 물고기를 선택하십시오. 상어, 임금 고등어, tilefish 또는 황새치 같이 수은에서 높은 물고기를 피하십시오. 물고기는 제일 단백질의 출처이고 닭 또는 살코기 보다는 당신의 심장 건강을 위해 더 낫다.
당신이 먹는 고도 불포화 물질 지방질 양은 당신의 매일 열량 입구의 10% 까지이어야 한다. 당신이 먹는 monounsaturated 지방질 양은 당신의 매일 열량 입구의 15% 까지이어야 한다.
2. 귀리, 렌즈콩, 감자, 사과, 핀토 콩, 밀감속, 검은 콩 및 보리.
이 음식은 증가를 좋은 콜레스테롤의 당신의 수준 돕는 녹는 섬유를 포함한다. 녹는 섬유는 또한 혈압을 감소시킬지도 모른다.
당신이 당신의 규정식에 있는 녹는 섬유 양을 증가시킬 때 당신은 또한 당신이 마시는 물 양을 증가시켜야 한다.
3. 밀 밀기울, 전체적인 곡물, 씨, 견과, 콩과식물 및 청과 껍질
이 음식은 불용해성 섬유를 포함한다. 불용해성 섬유를 먹는 것은 분실된 무게로 돕고 심장병의 당신의 위험을 낮출지도 모른다.
4. 간장 제품 (간장 아닙니다).
간장 제품은 모든 근본적인 단백질 제공 뿐만 아니라 녹기도 하고 불용해성 섬유, Omega 3 지방산에서 부유하다.
5. 녹차.
녹차는 나쁜 콜레스테롤에 대하여 보호하는 화학제품에서 부유하다.
6. 커피.
커피는 석탄산, 도움 나쁜 콜레스테롤의 산화를 멈추기 위하여 화학제품을 포함한다.
7. 칼륨 부유한 음식은 바나나, 오렌지, 배, 자두, cantaloupes, 토마토, 말린 완두 및 콩, 견과, 감자 및 아보카도 좋아한다.
칼륨 부유한 규정식은 당신이 건강한 혈압 수준을 달성하고 22에서 40%에 의하여 치기가 있어 당신의 위험을 감소시킬 것을 도울 수 있다. 드물게, 위험한 심혼 사건 그러나 너무 많은 칼륨은 위통, 근쇠약을 일으키는 원인이 되골.
8. 물
많은 심혼 위험 요소는 탈수함에 의해 더 나쁜 한다. 2002 학문에서 당신이 당신은 치명적인 심혼 사건의 더 낮은 위험이 당신 마셔진 유리 2개 이하 일 있던 경우에 일 물의 5개 마신 경우에 또는 유리를 더 것을 발견되었다.
9. 알콜.
일이 당신의 심혼을 보호하는 것을 도울 알콜의 하나나 둘개의 유리. 아무리 무거운 마시는 것은 당신의 심혼을 해칠 것이다.
돌진 규정식 (고혈압을 멈추는 규정식 접근)
돌진 규정식은 임상으로 두드러지게 혈압을 감소시키는 입증되는 규정식이다. 그것은 전체적인 곡물, 과일, 야채 및 low-fat 생활용품을 강조한다. 그것은 추천한다:
- 포화지방을 피하고 감람 canola와 같은 monounsaturated 기름 선택하기.
- 백색 가루 파스타에 전체적인 곡물 선택.
- 신선한 청과를 매일에 먹으십시오.
- 견과, 씨, 또는 콩과식물을 매일 먹으십시오.
- 물고기, 가금 또는 간장 제품에서 단백질 겸손한 양을, 가급적이면 먹으십시오.
돌진 규정식을 얻기 위하여는 여기에서 누르거나 당신의 웹 브라우저를에 가르키십시오:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf
당신은 또한 당신의 혈압을 여기에서 낮추기에 또는 당신의 웹 브라우저를을 가르켜서 정보를 찾아낼 수 있다:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdf
Kevin Davies는 preventingheartfailure.com의 웹마스터와 심장 마비" 방지해 "eBook의 저자이다. 이 eBook에서 당신은 두드러지게 심장병의 당신의 위험을 감소시키는 방법을 배울 것이다. "심장 마비" 방지 사기 위하여는 http://www.preventingheartfailure.com를 방문하십시오
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