결과 영양 가이드 제작
만약 당신이, 근육의 구축 체지방 잃거나 스포츠에서 귀하의 성능 향상을 원한다면, 모든 체형과 원하는 모든 리프트 심장 할 수 있지만 적절한 영양,식이 요법과 자신을 발견할 것이다 보충없이 귀하의 목표의 짧은 떨어지고있습니다. 이 문서에서는 우리 음식의 당신과 떨어져있는 것들에서 무엇을 보충하는 방법과 일일 식사를 먹어야한다는 계획을 설정할 수 있고 어떤 종류의 더 나은 이해를 얻을 도움이 될 것입니다 당신이 take.MICRONUTRIENTSProtein한다 : 근육 성장에, 그래서 당신을 확실하게해야하고 필요한 단백질 1과 1 사이에 충분한 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 bodyweight의  ¼ 파운드 당 그램지고있다. 칼로리 단백질에서 총 일일 칼로리의 약 35 %가되어야한다. 그것을 기억하고, 식사를 할 때 계획을 설정, 그 단백질의 각 그램 4 칼로리가 매우 중요합니다. 기댈 단백질의 좋은 소스입니다; 닭 가슴살, 쇠고기 기댈 / 햄버거, 전체 계란, 계란 흰자, 우유, 치즈와 단백질 파우더 별장. 더 이상 할 때 알을 먹고, 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해 당신이 먹고있는 계란의 총 수입의 절반 이상이 yolks 한도 과 지방이 포화 상태. 섭취 (예 : 3 전체 계란과 계란 흰자 3). 탄수화물 : 탄수화물 신체의 주요 에너지 소스가없습니다. 만약 당신이 질 좋은 탄수화물의 금액을 취할 필요가 열심히 훈련을하고있다 귀하의 일일 칼로리 섭취량의 약 45 %. 에는 탄수화물의 모든 그램을위한 4 칼로리입니다. 복합 탄수화물과 슬로우 레코딩하는 에너지의 원천을보다 안정적으로 제공할 것입니다. 복합 탄수화물을위한 좋은 선택이있다 : 오츠, 감자, 참마, 통밀 파스타 / 빵, 현미, 야채와 maltodextrin 분말. 흰 쌀, 파스타와 빵 이상의 가치를 모두 처리하고 영양도없고 조금있다, 그래서 그들에게 최소한의 유지 흡기. 단순 탄수화물 빨리 에너지와 인슐린 릴리스의 빠른 버스트주는 다음 빠르게 이탈 레코딩됩니다. 이러한 최고의 전후 운동을 음료로 사용됩니다. 과일, 주스, 좀 추워 시리얼, 흰색 쌀 / 파스타와 단순 탄수화물 단백질 분말의 일부 소스입니다. 식사는 최소 일일 plan.Fat에서 이러한 유지 : 당신의 몸은 당신의 중요 기관과 두뇌의 특정 지방 적절한 기능을 위해 필요하다. 이러한 지방 또한 근육과 지방 손실이 건물에서 귀하의 신진 대사와 지원을 개선하는 것으로 입증되고있다. 포화 지방은 상온에서 고체 또는 추운 때, 당신이 떨어져 가능한 (동물로 많이 남고 싶어 이러한 지방 지방, 달걀 yolks, 버터). 좋은 지방 3과 6은 연어와 일부 다른 생선, 올리브, 잇과 아마 기름을 발견하는 오메가있다. 칼로리가 포함되어의 각 지방 9 그램. 매일 열량의 20 %가 와야 fat.Water에서 : 근육에 대해 2 중 만들어진다 / 3 물, 그렇게 큰 근육을 원하는 경우, 물을 많이 마시죠. 각 식사 또는 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 물 한잔하려고 십육온스의 ½ 일갤런의 식사를 PLANCounting 물이 day.SETTING 업과 시간이 소모되는 칼로리 체험, 그래서 여기 고통스러운 식사를 계획하는 쉬운 방법이 될 수있습니다. 손바닥, 이상의 크기를 단백질의 부분 크기를 유지 만약 당신이 큰 수확을하고있다. 체중이 늘어나는 경우를 위해 체중을하거나 조금 더 많은 걸 잃게하려고하는 동안 주먹, 좀 덜해야하는 부분의 크기에 대한 크기를 탄수화물. 당신이 집중할 필요는 없을 것입니다 지방 섭취를 많이 먹고 있기 때문에 당신은 대부분의 다른 모든 것들의 일부가된다. 만약 당신이 충분히 일부 석유 천연 땅콩 버터 또는 단백질 쉐이크, 또는 채소와 샐러드에 기름을 추가해보십시오 못하고있는 것을 발견했다. 또한, CLA, ALA이나 생선 기름과 함께 식사를 하루 3 큰 capsules.Eating를 보완할 수있는 매우 구식이고 효과되지 않았거나 건물을 잃고 근육이 지방. 당신의 몸은 하루에 걸쳐 지속적인 영양이 필요 순서에 좀 더 자주 더 작은 식사를 먹어야만 하루 동안이 일을 위해, 모든 2-3시간. 각 식사 몸에보다 나은 활용을 위해 단백질과 탄수화물을 포함해야 혈당 수치를 유지 상수. 식사는 하루 사이에 일일 5월 8일 똑같이 단백질, 탄수화물과 지방 확산을 시도,이 정확하게 할 필요하지 않습니다. 당신을 잃을하려고하는 경우에는 지방이, 당신은 낮은 음식은 탄수화물의 양을 지방 evenings.SUPPLEMENTATIONFor 손실, 탄수화물 섭취량을 낮추는 이외에, 당신은 아침에하고 다시 6 시간에 대해 저장 지방 버너는 높은 품질을 먹고 싶어한다. 이러한 보조제로 입증된 극적으로 당신을 잃을 수 있고 지방의 양을 늘릴 필요합니다 당신은 여분의 칼로리가 낮아 다이어트를 할 때 에너지를 줄 것이다. 식사 대체 (MRP)도 좋은 생각이, 그들은 모든 영양소가 포함되어 끝네는 당신 시신은 불과 약 250 calories.If 점점 거대 갖춘 완전한 식사를 위해 필요로 당신의 목표는 당신의 운동을 함께 해보실 수있습니다 creatine 흔들린다. 거기 보여주는 연구를 수행 매우 creatine 수백왔다 크기, 강도와 지구력이 건물에 효과가있다. 사전 및 사후 운동 음료 회복과 성장에 도움을 주셔서 운동에서 매우 중요합니다. 그들은 품질 유장 단백질 (30-50g), 수화물 분말을 포함해야합니다 maltodextrin처럼 (60~1백그램), glutamine (1-5g)와 creatine (50~10g). 하루에 두 번 극적으로 근육과 당신은 당신을 확신한다 gain.Make 강도의 양을 늘릴 수있는 테스토 스 테론 주사제을보십시오 좋은 멀티 비타민과 미네랄 보충제를 복용하여 모든 필수적인 비타민과 미네랄을 얻을 수있다. ZMA하여 수면을 개선하고 귀하의 테스토 스 테론을 증가 밤에 멋진 밤 시간 수식이다. 연구 운동하는 사람이 대다수의 사람들은 마그네슘이 부족하고 적절한 완보 (ZMA)없이 그들은 매우 어려운 진전을 찾을 것으로 나타났습니다. 비타민 C가 다른 하나는 당신이 갈 수 없다는 것입니다 없이. 비타민 C와 격렬한 운동에서 회복 속도에 대한 중요하다 당신의 면역 시스템과 연결 조직을 강화한다. 귀하의 크기와 활동 수준에 따라 2-5 그램을 통해 확산을 하루,하지만 그 전에는 주로 후에해야 workout.This 곧 정상 궤도에 충분한 정보를 얻으려고 말야. 그 깊이에 더 많은 첨단 기술에 대한 더 가서 우리의 미래를 기사에 대한 눈을 뜨고 최고의 몸 건물. 그 훈련,식이 요법과 동등하게 보완하는 모든 신체의 개발에 중요한, 그리고 만약 그들 중 하나가 당신의 모든 잠재력을 실현 짧은 가을 것이다 결핍이다 기억하십시오. 열심히, 숙박 및 일관성 의욕과 당신 Physique.Sam Anderton 제한 없음 제한 www.nlpbodybuilding.comSam과 경험을 해제 체격은 무게의 12 년간이 항상 유지하고있다 구축 상체 근육질 몸매. 그는 경쟁에서 240의 bodyweight, 6백75파운드 Deadlifted있다 strongman 행사에서 코난의 휠 전문 strongman 구타했다.
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